Tenho feito exercício e comido saudavelmente. Estou desesperadamente a tentar perder peso antes do casamento da minha irmã em Julho. Já estou a fazer isto há vários meses, mas o meu peso flutua muito durante o mês. Esta manhã, apesar de comer tão pouco na semana anterior, a balança de pesagem mostra que ganhei quase 1kg! Isto tem alguma coisa a ver com o meu ciclo menstrual?
Sim, tem. Para uma mulher que ainda está menstruando, seu peso pode flutuar drasticamente durante certos dias do mês.
O ganho de peso geralmente ocorre cinco dias antes do seu período menstrual. Eu conheço a sensação. Você tem se exercitado e comido saladas e praticamente morrendo de fome. Você está se sentindo bastante satisfeito com seu progresso na perda de peso.
De repente, você se pesa uma manhã, e wham!, a escala de peso mostra que seu peso sobe ao invés de estar em uma trajetória descendente.
Você está frustrado e não entende o porquê. Isso te preocupa muito. Você faz uma nota mental para se exercitar ainda mais à noite, e você vai pular completamente o jantar.
Mas se esse ganho de peso acontecer cerca de cinco dias antes do seu período, é bastante normal. Você voltará ao normal após o período, ou mesmo durante o período.
Por que isso acontece?
É por causa da hormona progesterona. Você tem duas hormonas reprodutivas femininas, o estrogénio e a progesterona. Se você tomar o primeiro dia do seu ciclo menstrual como Dia 1, então o estrogênio domina a primeira metade do seu ciclo, que é cerca de duas semanas para a maioria das mulheres, e a progesterona domina a segunda metade.
Progesterona é responsável pela retenção de água, e por isso o seu ganho de peso é realmente devido à retenção de água.
Como isso acontece?
É porque o seu ciclo menstrual e as hormonas reprodutivas, especialmente a progesterona, destinam-se a preparar o seu útero e corpo para uma possível gravidez.
Se não engravidar, então os níveis de progesterona diminuem no momento em que tem o período menstrual. A retenção de água também cai, e você “perde peso”.
Você pode se encontrar indo fazer xixi no banheiro com bastante freqüência quando essa retenção de água desaparecer.
Quantos quilos eu posso esperar ganhar com esse período? (Eu detesto isto!)
Eu sei. Eu odeio isso também. A retenção de água antes da menstruação pode ganhar até 4 kg.
A maioria das mulheres ganha cerca de 2 kg. Eu sei, isso é muito ganho de peso.
Isso é porque cada célula do corpo retém uma pequena gota extra de água.
A retenção de água é a única razão para o meu ganho de peso em torno do meu período?
Esta é a principal razão, mas não a ÚNICA razão. Quando você tem síndrome pré-menstrual (TPM), você tende a comer mais do que o normal, especialmente alimentos de conforto como chocolate ou bolos. Você anseia por coisas doces e junk food, você come, e então você se sente muito mal com isso.
Seu corpo é realmente projetado para ansear por tais coisas para se preparar para a gravidez que pode estar por vir. Quando a gravidez não acontece, você fica com o ganho de peso de todo aquele excesso (e insalubres) de comida.
Se você come saudavelmente e se exercita normalmente, não deve haver ganho de peso após o período de calorias reais, e seu peso deve voltar ao normal após o período.
A minha irmã não ganha peso pouco antes do período. Ela ganha peso duas semanas antes do seu período. Isto é motivo de alarme?
Ser alarmado quando você ganha peso é muito subjetivo e diferente de ser alarmado porque você tem sintomas de uma doença.
Algumas mulheres ganham peso durante a ovulação, o que acontece no meio do seu ciclo menstrual. Em outras mulheres, o ganho de peso acontece após a ovulação, e atinge o pico no primeiro dia do período.
Para ainda outras mulheres, o ganho de peso acontece durante a ovulação, cai e depois começa a subir novamente, levando ao período.
É diferente com cada mulher.
Após novamente, o ganho de peso durante a ovulação é principalmente devido à retenção de água. Mas cuidado para não comer em excesso ou ceder aos seus desejos, porque o ganho de peso pode facilmente vir do consumo de calorias em excesso de que falamos.
Como evitar ser assustado por todo esse ganho de peso?
Primeiro de tudo, entenda que faz parte do seu ciclo menstrual e conheça o seu próprio padrão. Mantenha uma tabela de peso diária e compare-a mês a mês.
Realmente, observe realmente o que você come, e faça exercício normalmente. Lembre-se, você perde mais peso observando o que você come e comendo saudavelmente do que se exercitando.
Beba muita água para evitar que seu corpo retenha água (eu sei, é um paradoxo). Durma o quanto precisar, evite álcool, e evite alimentos doces e carboidratos refinados.
Dr YLM graduado como médico, e tem escrito por muitos anos sobre vários assuntos como medicina, saúde, computadores e entretenimento. Para mais informações, envie um e-mail para [email protected]. As informações contidas nesta coluna são apenas para fins educacionais gerais. Nem A Estrela nem o autor dão qualquer garantia sobre a exatidão, integridade, funcionalidade, utilidade ou outras garantias quanto a tais informações. A Estrela e o autor se isentam de qualquer responsabilidade por quaisquer perdas, danos à propriedade ou danos pessoais sofridos direta ou indiretamente pela confiança em tais informações.