Músculo primário: Voltar
Músculos secundários: Núcleo, tornozelos, ombros, pernas
Equipamento: Dumbbells
Exercício para os músculos opostos: Empurrão da bola de remédio para cima
InSTRUÇÕES DA PÁGINA DE PASSAGEIROS
1. Fique de pé direito com o ombro afastado e segure um haltere na mão esquerda.
2. Agache-se enquanto roda o tronco para a direita e traga o haltere para o pé direito.
3. Levante-se, gire ligeiramente o tronco para a esquerda e levante o haltere até ficar perto do ombro esquerdo.
4. Troque de lado e repita.
PERMELHO E PADRÃO DE CRIAÇÃO
Coste as costas direitas, a cabeça e o pescoço relaxados, e expire enquanto puxa o haltere em direcção ao ombro. Engate o núcleo, mantenha os pés e os joelhos apontando na mesma direcção e não deixe os joelhos passar pelos dedos dos pés.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
O corta-relva é uma versão modificada da linha de halteres e treina os músculos das costas. Este exercício também fortalece o seu núcleo, pernas e ombros e ajuda a definir a sua cintura.
DEMONSTRAÇÃO
SEGUNTOS E REPOSIÇÕES
Escolha um peso pesado mas ainda leve o suficiente para poder efectuar pelo menos 10 a 12 repetições de cada lado com a forma adequada. Os músculos das costas são mais fortes que os músculos dos braços e ombros e você deve escolher um conjunto mais pesado de halteres para trabalhar adequadamente esses músculos.
CALORIES QUEIMADOS
Para calcular o número de calorias queimadas ao puxar o cortador de relva, introduza o seu peso e a duração do exercício:
Exercícios de CORPO SUPERIORELADO
Tente estes outros exercícios da parte superior do corpo para tonificar, apertar e esculpir os seus tríceps, bíceps, peito, costas e ombros:
Pernas de pressão do peito estendidas
Pernas de pressão da bicicleta estendidas
Círculos aéreos de bola de medicina
Balanços laterais de halteres