Crianças, Sono e COVID-19

Pesquisa mostra que sono de qualidade é essencial quando se trata de saúde, tanto para crianças como para adultos. Assegurar que o seu filho tenha uma quantidade adequada de sono de qualidade pode ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário e manter as famílias saudáveis. Isto é uma alta prioridade durante a COVID-19, mas também vital para a saúde durante todo o ano.

Muitas crianças hoje em dia estão lutando por causa de problemas escolares, não podendo ver seus amigos ou praticar esportes. Elas não estão gastando os mesmos níveis de energia que antes da COVID-19. A rotina de todos mudou. As crianças podem sentir o nosso stress ou ficar ansiosas por ouvir as notícias. Tudo isso pode levar a um sono deficiente, resultando em mais derretimentos e comportamentos indesejados.

O sono pobre de uma criança pode ser devido a muitos problemas como:

• Falta de estimulação (física e mental)
• Tela de tempo aumentada com TV, computadores, jogos de vídeo
• Sentimentos aumentados de estresse e ansiedade

Se o seu filho não está consistentemente dormindo o suficiente,
eles têm três vezes mais probabilidade de ficar doente.

O sono ajuda o seu corpo (adultos e crianças) a produzir células de reforço imunitário para nos proteger,

É por isso que, quando ficamos doentes, também ficamos cansados. Seu corpo está lhe dizendo que você precisa dormir para se curar.
Embora mais sono não necessariamente impeça você de ficar doente, escamoteá-lo pode afetar negativamente o sistema imunológico de seu filho, deixando-o mais susceptível.

A National Sleep Foundation tem estas recomendações para crianças:

Acima de 1 ano de idade: 12 a 16 horas por dia
1 a 2 anos: de 11 a 14 horas por dia
3 a 5 anos: de 10 a 13 horas por dia
6 a 12 anos: 9 a 12 horas por dia
13 a 18 anos: 8 a 10 horas por dia

5 DICAS PARA PROTEGER A SUA CRIANÇA

1. Faça um horário para dormir e actividades diárias (tanto para si como para os seus filhos) – e faça o seu melhor para se manter consistente.
2. Parar o ecrã 60 minutos antes de se deitar – A exposição intensa e próxima da luz à noite atrasará o sono ao não permitir que o corpo produza melatonina, a boa hormona do sono. Isto é especialmente importante uma vez que os nossos filhos estão a usar mais tempo de ecrã durante o dia.
3. Pôr-se ao sol – Tente sair e sair. Abra suas persianas, dê uma caminhada ou brinque lá fora. O sol controla o nosso relógio interno de 24 horas que diz ao nosso corpo quando devemos estar acordados e quando devemos estar a dormir. Se o corpo do seu filho não receber luz solar suficiente, ele vai misturar os seus dias e noites.
4. Sua criança precisa de atividade física – Os dias infantis provavelmente passaram de ativos para sedentários. Quanto mais brincarem, mais o seu corpo precisará de se recuperar, e melhor dormirão.
5. Criar uma rotina calma – Esta rotina deve ser pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Coisas como um banho quente, um bom livro, (sem tempo de tela), fazer um quebra-cabeça ou algo tranquilo. Os melhores resultados de sono vêm de uma rotina calma e sem tecnologia.

De certeza, há mais para aumentar a sua imunidade e proteger-se contra doenças do que apenas ter um sono amplo. Também é importante praticar estratégias de manutenção da saúde.

Passos para manter as crianças e outros saudáveis

1. Limpar as mãos frequentemente usando sabão e água ou higienizador de mãos à base de álcool.
2. Anular pessoas doentes (tossindo e espirrando).
3. Pôr distância entre seus filhos e outras pessoas fora de sua casa. Mantenha os filhos a pelo menos 2 metros de distância de outras pessoas. Considere adiar visitas ou viagens para ver familiares mais velhos e avós. Conecte-se virtualmente ou escrevendo cartas.
4. As crianças a partir dos 2 anos de idade devem usar uma cobertura facial de pano sobre o nariz e a boca quando em locais públicos onde é difícil praticar distanciamento social. Esta é uma medida adicional de saúde pública que as pessoas devem tomar para reduzir a propagação da COVID-19, além (não em vez) das outras ações preventivas diárias listadas acima.
5. Limpar e desinfetar diariamente superfícies de alto toque em áreas comuns domésticas (como mesas, maçanetas, interruptores de luz, controles remotos, mesas, banheiros e pias).
6. Launder itens incluindo brinquedos de pelúcia laváveis, conforme necessário. Siga as instruções do fabricante. Se possível, lave os artigos usando o mais quente e adequado ajuste de água e secar completamente os artigos.
   Cuide-se de que os seus filhos estão actualizados nas visitas e imunizações de crianças bem comportadas.

Observar directrizes para evitar a propagação do vírus COVID-19 pode ser particularmente difícil para as crianças. Permaneça paciente. Seja um bom modelo a seguir e o seu filho terá mais probabilidades de seguir as suas orientações. E lembre-se, as crianças poderão recuperar mais rapidamente se ficarem doentes se o seu corpo estiver bem descansado.

Se o seu filho continuar a ter problemas de sono, ou se estiver preocupado que o seu filho possa ter um distúrbio do sono, os médicos de medicina do sono pediátrica do Centro de Cuidados do Sono Compreensivo estão aqui para ajudar. Ligue para nós hoje mesmo. Estamos oferecendo visitas ao consultório, bem como visitas virtuais.