David’s Secret to Losing 72 Pounds in 8 Weeks

Pessoas já me perguntaram um milhão de vezes como é que eu perdi 72 libras em 8 semanas. Na esperança de ajudar os outros, aqui estão as regras que eu segui para perder 72 libras.

Definir um objectivo exacto e escrevê-lo.

Dizer “Eu quero perder peso” não é um objectivo. É um desejo. Escrever “72 libras até 21 de Março” é um objectivo específico. Escreva qualquer que seja seu objetivo específico e coloque-o em um lugar específico que você possa ver todos os dias. Olhe para ele todos os dias. Lembre-se disso sempre que quiser fazer batota. São apenas 8 semanas!

Prepare cada refeição antes de ser hora de comer.

É muito difícil fazer refeições com fome e esperar não “colher”. Após sua última refeição no domingo, prepare todas as suas refeições para a semana. Todos os domingos, Zhanna preparou 35 refeições para mim. Cada uma estava em sua própria caixa e estava pronta para mim todas as manhãs. Eu comi uma primeira coisa. Carreguei as outras quatro comigo o dia todo para que, se eu ficasse amarrada, pudesse comer na hora exata que eu precisasse. Não posso enfatizar o quanto era valioso ter uma refeição pronta antes de eu precisar.

Coma cinco refeições por dia na hora exacta.

Comi às 7, 10, 1, 4 e 7.

Medir cada coisa que se põe na boca.

Para mim, cada refeição era exactamente 50 G de proteína, e entre 300 e 350 calorias para cada refeição.

Saber o seu objectivo calórico diário.

Minha foi 1.500 durante três dias e 1800 no quarto dia. Eu segui esse ciclo durante 56 dias seguidos. É obsessivo? Sim. Será que funciona? Sim!!

Saber tudo o que se põe na boca.

Todos os dados contam. Eu não comi nada de “dieta”. Eu não bebi refrigerante de dieta. Não bebi nada. Cuidado com os molhos. Cuidado com o sódio. Cuidado com os óleos escondidos.

Utiliza alimentos que tenham um grande volume.

Massas de tofu, massas de abóbora, etc. Estes alimentos têm um grande volume e calorias mínimas.

Sem álcool.

É assim tão simples. Nenhum. Se você não pode se abster de beber, não espere alcançar seu objetivo.

O exercício de aviso é o último.

Porquê? Porque o que você põe na boca é mais importante que o seu exercício. Você pode alcançar seu objetivo mudando sua comida sozinho (só vai levar mais tempo). Você não pode alcançar seu objetivo sem uma alimentação perfeita. Você não pode correr o seu caminho para a perda de peso sem mudar a sua alimentação. Você não pode fugir de uma dieta ruim. É realmente assim tão simples. Dito isto, aqui está o que eu fiz para os exercícios. Fiz um passeio de bicicleta de 45 minutos logo de manhã. Depois levantava pesos, uma parte do corpo por dia durante cerca de 30 minutos. Depois, fiz mais 45 minutos de cardio no ginásio. Finalmente, depois da minha última refeição, fiz um último passeio de bicicleta de 30 minutos. Isto foi além de quaisquer aulas, ou de basquetebol ou caminhadas ou qualquer outra coisa que eu fiz. No total, eu fiz pelo menos duas horas de cardio todos os dias durante 56 dias seguidos. A minha queima de calorias de exercício era de no mínimo 2.000 calorias por dia. Minhas calorias eram de 2.000 calorias por dia de carência. Isso é 4.000 calorias por dia ou 1,18 libras por dia, ou 72 libras em 56 dias. Coisas fáceis. É tudo uma questão de números.

Disponha um grupo de apoio e evite qualquer pessoa negativa.

Se tiver pessoas negativas na sua vida, evite-as a todo o custo. Você tem um objetivo. Você tem um plano. Você tem o desejo. Não deixe que outros o arrastem para baixo. Há muitas pessoas que te vão impulsionar. Encontra-os. Cerca-te delas. Diz-lhes o teu objectivo. As pessoas no The Edge eram óptimas. Eles apoiaram-me todos os dias. Havia dias em que eu só me arrastava para que um estranho viesse e dissesse: “Estás a ir muito bem.” Foi uma grande ajuda. Uma grande ajuda. Parece uma tolice, mas foi. E veio de pessoas que eu conhecia, e outras que eu nem conhecia.

Boa sorte. Tu consegues fazê-lo!