Se você está entrando no esporte do triatlo como corredor, ciclista, nadador ou como um novato para esportes de resistência, o treinamento de tijolos é provavelmente um novo conceito. Mas se você quer ter sucesso no esporte do triatlo, é um treino que você vai querer incorporar na sua rotina de treinamento semanal.
Tijolos, que combinam dois dos três esportes do triatlo em um único treino, prepará-lo para as mudanças nas exigências de cada esporte e desempenhar um papel importante no seu sucesso no dia da corrida.
Passar de nadar na horizontal sem movimentos excessivos das pernas para a vertical na bicicleta, que depende em grande parte dos músculos das pernas, pode ser particularmente jarrante para o corpo. Da mesma forma, enquanto a rotação da bicicleta pode ser semelhante à corrida, os triatletas são frequentemente prejudicados por uma sensação de instabilidade quando transitam de um para o outro.
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“Seu corpo não gosta de mudanças, então o cérebro tem que dizer ao seu corpo que você pode fazer isso”, diz Dan Smith, um treinador de triatlo da LifeSport Coaching em Victoria, British Columbia. “É uma daquelas coisas em que a prática torna perfeito e com o tempo, fisiologicamente, seu corpo se adapta através do treinamento”
Utilize estas dicas para aprender como facilitar o treinamento de tijolos e torná-lo parte do seu regime de treinamento regular.
Disciplinas de Troca
Ensinar seu corpo a medir o ritmo ao ir de uma disciplina para outra é particularmente importante. Pode ser fácil empurrar com muita força no início da bicicleta ou da corrida, o que pode causar fadiga.
E se você estiver treinando para cada disciplina individualmente, você pode descobrir que suas pernas simplesmente se sentem lentas indo de nadar para a bicicleta ou de bicicleta para correr.
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Treino de tijolos é uma forma de amarrar duas disciplinas juntas de modo a construir memória muscular e percursos neurais que o ajudarão a regular o ritmo e o esforço ao sair da transição.
“Muitas vezes vai ouvir de muitos triatletas novos que eles descobrem que depois do mergulho, pode ser preciso metade do curso de bicicleta para sentir que estão a pôr as pernas a andar, por isso é importante treinar as pernas para essa tarefa”, diz Smith.
Practice the Transitions
Embora seja vantajoso fazer tanto nadar/bicicleta como pedalar/ correr tijolos, este último tende a ser menos um desafio logístico. Para a Natação/Bicicleta, uma aproximação é nadar em uma piscina em seu ginásio local e depois ir para as bicicletas de exercício no local, o que requer muito pouco tempo para chegar do ponto A ao ponto B.
Bike/run bricks são mais fáceis porque ambos os esportes são feitos em terra firme. Os triatletas experientes irão frequentemente criar uma zona de transição na sua pista ou garagem para simular uma corrida e permitir-lhes treinar a passagem imediata da bicicleta para a corrida.
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E mais, os treinos de tijolos dão-lhe a oportunidade de praticar transições onde segundos vitais podem ser ganhos ou perdidos. Indo diretamente de um esporte para o outro, você não só treina seu corpo e mente para se adaptar, você também começa a praticar tarefas como vestir suas meias, colocar seu capacete e óculos de sol, e trocar seus sapatos.
A transição é talvez o lugar mais fácil para ganhar ou perder tempo, por isso não deve ser negligenciada.
“A ideia é tentar manter esse tempo entre eles o mínimo possível”, diz Smith. “Você deve estar concentrado e metódico e ter seu equipamento bem ali e pronto”
Masy Ways to Begin Brick Workouts
Smith sugere facilitar os treinos de tijolos com a bicicleta/corrida. “Faça uma hora de bicicleta e depois pratique corrida de 10 a 15 minutos logo em seguida”, aconselha ele. “Para novos triatletas, eu provavelmente só faria isso uma vez por semana. Conforme você avança, você pode fazer isso duas vezes. Isto é só virar as pernas e habituar o corpo a correr da bicicleta.”
A partir do momento em que se sinta confortável com este tipo de treino, experimente o tijolo de natação/bicicleta.
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“Faça um mergulho de 400 metros e depois salte da piscina e calce os sapatos de bicicleta e vá a ritmo de corrida durante 15 minutos na bicicleta”, diz Smith.
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Ao fazer isso, você vai ensinar suas pernas a se adaptar à bicicleta mais rapidamente. Você também será capaz de praticar tirar o seu fato de mergulho e colocar as meias nos pés molhados.
Desde que o corpo e o cérebro aprendam através da prática e da repetição, o treino com tijolos é uma parte vital de qualquer programa de treino de triatlo, especialmente para os não iniciados. Embora ir imediatamente de um esporte para o próximo possa não se sentir confortável no início, eventualmente ficará mais fácil. E quando o dia de corrida rolar, você pode estar confiante de que está o mais preparado possível para lidar com os desafios que vêm junto com as corridas de três disciplinas diferentes.
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