O dumbbell One-Arm Overhead Press é um grande exercício composto para os delts anteriores (Frente) e você pode fazê-lo de muitas maneiras. Mas, vamos focar na prensa suspensa com halteres de pé, pois é uma variação muito popular, mas eficaz. Além disso, usar pesos livres para treinar os ombros é uma forma muito funcional de desenvolver força e músculo, uma vez que desenvolve músculos estabilizadores necessários para um treino mais pesado e uma óptima função articular.
Agora, qualquer pessoa pode realizar este exercício, mas a segurança deve ser uma prioridade, por isso é sempre recomendável começar com peso leve antes de treinar pesado. Portanto, implemente o haltere de ombro na sua rotina para obter resultados máximos.
Neste exercício:
- Grupo Músculo Alvo: Deltóide Anterior
- Tipo: Força
- Mecânica: Composto
- Equipamento: Dumbbell
- Dificuldade: Iniciante
Instruções de exercício
- Grab um haltere e segure-o logo acima de um ombro na posição inicial para uma pressão no ombro.
- Dobre ligeiramente os joelhos e mantenha as costas direitas.
- Agora, pressione o haltere para cima até que os braços estejam estendidos mas não bloqueie no topo.
- Bai ligeiramente o haltere para baixo até que ele atinja o nível da cabeça e os braços fiquem paralelos ao chão.
- Depois faça a mesma coisa com o outro braço.
- Alternar entre os braços para o número desejado de conjuntos.
Variações & Dicas:
- Pode realizar este exercício pressionando dois halteres em cima ao mesmo tempo.
- Mantenha sempre os joelhos dobrados para aliviar a tensão lombar.
- Não bloqueie os cotovelos no topo da prensa para manter a tensão nos ombros.
- Comece com pesos leves antes de tentar treinar com cargas mais pesadas.
Relógio: Como fazer o haltere de um braço de pressão acima do peso.
Este post foi modificado pela última vez em 13 de abril de 2019 22:02 pm
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