O jejum intermitente tem mostrado grandes avanços quando se trata de perda de peso e muitos são testamentos vivos de quão rápido e eficaz são os seus resultados.
No entanto, como em qualquer outro plano de dieta, particularmente um tão rigoroso e rigoroso como IF, pode vir com alguns efeitos colaterais. Antes de começar sua jornada de jejum intermitente, você tem que entender como ele afeta seu corpo e que efeitos nocivos ele pode trazer para que você possa evitar que eles aconteçam ou esteja preparado com as intervenções certas quando eles acontecem.
O jejum intermitente tem um lado ruim, mas para muitas pessoas que tiveram sucesso com ele, esses efeitos colaterais também podem ser manejáveis e superáveis. Aqui estão sete efeitos colaterais IF que você deve ter cuidado.
1. Fome e desejos
Porque lhe é dada apenas uma pequena janela para comer, esperar sentir fome e ser mais tentado a ceder aos desejos durante o resto do período de jejum. Isto é especialmente desafiador se você estiver na dieta de 20:4 ou 16:8, embora especialistas digam que você deve incluir seu tempo de sono no período de jejum para que você tenha menos horas de vigília. Se você precisar encher seu estômago, você pode, em vez disso, beber chá gelado simples, água ou café preto.
2. Sentindo-se excessivamente cheio depois de comer
Porque seu corpo está tão acostumado a não comer durante a maior parte do dia, você pode se sentir desconfortável no momento em que você começa a ter sua refeição principal. Às vezes, você ficará com prisão de ventre e se sentirá inchado. Programar a sua janela de alimentação à noite também pode levar a uma má qualidade de sono.
3. Azia
A maioria das pessoas que praticam jejum intermitente identifica a azia como um efeito colateral comum. Normalmente, isso se corrige em cerca de dois meses, mas se não o fizer você deve ir ao seu médico. A azia acontece porque o seu corpo estava habituado ao seu padrão alimentar e libertava automaticamente ácidos estomacais em momentos específicos. Acabará por parar quando o seu corpo se ajustar ao novo hábito, mas pode ser muito desconfortável no início.
4. Estar demasiado dependente de chás e cafés
Porque não pode comer durante o período de jejum, pode tornar-se demasiado dependente de cafés e chás. No entanto, isso também pode levar à dependência. Beber demasiado café ou chá também pode causar estragos na qualidade do seu sono e causar ansiedade e stress, o que resultará num aumento de peso.
5. Dores de cabeça
As dores de cabeça são um efeito colateral comum do SE, porque o corpo está habituado a ter comida no estômago. Alguns praticantes de jejum intermitente experimentam-no de vez em quando, enquanto outros o fazem ao longo de todo o curso do programa. A solução rápida é beber água suficiente, mas se as dores de cabeça forem persistentes, é melhor consultar um conselheiro de saúde ou médico.
6. Nevoeiro cerebral
Pessoas em IF, especialmente as novas, frequentemente experimentam o nevoeiro cerebral. Este efeito secundário acontece porque o corpo não está habituado a não comer e por isso a mente vai tentar acompanhar, causando assim alguma confusão ou períodos em que parece que você está se apagando ou sendo esquecido. A longo prazo, no entanto, há estudos que dizem que o jejum intermitente pode ajudar a aumentar o funcionamento do cérebro.
7. Baixa energia
Este é um dos principais efeitos colaterais do jejum intermitente. Porque você não come, você se sente naturalmente fraco e tem baixa energia, o que pode impedi-lo de ser fisicamente ativo. Algumas pessoas tendem a ficar irritáveis, mesmo.
Overtudo, os efeitos secundários e benéficos a longo prazo do jejum intermitente ainda são desconhecidos, por isso não é recomendado ser praticado durante anos. Quando tiver atingido o peso desejado, tente ajustar o seu horário de jejum e trazer atividade física para o seu regime, para que você não tenha sempre que observar o relógio. A longo prazo, a chave para perder peso é realmente ter uma dieta equilibrada e fazer exercício.