Sa Ta Na Ma Meditação
A mente humana é uma coisa maravilhosa e misteriosa. Nossas experiências externas inevitavelmente ficam impressas em nossa maquiagem interna. Os triunfos e tragédias de nossa vida diária penetram profundamente em nosso ser – eles permanecem na mente subconsciente. O subconsciente pode ser pensado como a parte interior, onisciente da mente. Porque somos incapazes de filtrar o que entra no nosso subconsciente, a maioria de nós recolheu grandes quantidades de “lixo” subconsciente ao longo das nossas vidas. Eventos traumáticos que pensávamos ter lidado há muito tempo e movidos passados podem permanecer sem solução e presos na mente subconsciente (eu sou culpado disso). Esse chamado “lixo” está nos impedindo de seguir em frente na vida e subir ao nosso potencial máximo!
A meditação Sa Ta Na Ma, também conhecida como Kirtan Kriya, é uma técnica clássica no Kundalini Yoga como Ensinada por Yogi Bhajan. Esta meditação tem o objetivo de trazer o equilíbrio mental total. Ela limpa a mente subconsciente de traumas e emoções negativas e desnecessárias. Ela melhora a concentração e a função cerebral, aumenta as habilidades intuitivas e traz paz e compreensão para o praticante. O Kirtan Kriya não só cura o subconsciente como também nos ajuda a descobrir a natureza divina de todos os seres. Yogi Bhajan sugeriu que se você pode praticar apenas uma meditação, é esta!
Sa Ta Na Ma significando
Esta meditação usa o mantra fundamental da Kundalini Sat Nam. O mantra está enraizado no Sikhismo e é comumente traduzido como “a verdade é a nossa identidade”. O bij ou mantra semente de Sat Nam é Sa Ta Na Ma. O poder desta prática pode ser comparado à energia de um átomo sendo decomposto em suas partes nucleares, Sat Nam sendo o átomo e Sa Ta Na Ma sendo o fio que cria a soma total.
Como praticar a meditação Sa Ta Na Ma
A meditação Sa Ta Na Ma é composta de várias partes que são feitas simultaneamente, todas as quais têm a mesma importância e devem ser praticadas corretamente para receber os benefícios e para não ferir o foco e precisão mental do estudante é fundamental!
Mantras são antigos cantos iogues que carregam vibrações contendo energia sagrada, a maioria dos mantras Kundalini são na linguagem de Gurmukhi. Acredita-se que esses poderosos cânticos são para estabelecer a mente e equilibrar os chakras (centros de energia) do corpo sutil. No Kirtan Kriya, cada sílaba do mantra Sa Ta Na Ma tem um significado específico:
Sa- nascimento, cosmos
Ta- vida
Na- morte, transformação
Ma- renascimento
O a em cada sílaba é pronunciado como ah. Cada repetição do mantra é pensada como um completo “ciclo de vida”
Mudras são posições de mãos sagradas que têm um profundo efeito energético do corpo e da mente. O yoga estimula pontos de pressão e canais de energia de uma forma semelhante à acupressão. Os mudras usados nesta meditação activam pontos de pressão que permitem que a energia flua mais facilmente para o cérebro. Este fluxo de energia é a chave para limpar o subconsciente e aceder ao potencial superior do cérebro. Os mudras envolvidos correlacionam-se com uma sílaba particular de Sa Ta Na Ma:
Dedo indicador e polegar (para sabedoria e Júpiter)
Ta- dedo médio e polegar (para paciência e Saturno)
Na- dedo anelar e polegar (para energia e Sol)
Ma- dedo mindinho e polegar (para comunicação e Mercúrio)
Tom
Existem três “vozes” diferentes usadas durante a meditação
Sair alto… a voz humana
Whisper- a voz do amante
Silêncio- a voz divina
Visualização é uma ferramenta importante para manifestar os resultados desejados. Isto é essencial para experimentar os efeitos de limpeza subconsciente da meditação. O foco mental para o Kirtan Kriya é conhecido no Kundalini yoga como o Cordão Dourado, que é um caminho de energia que liga as glândulas pineal e pituitária. Enquanto cantando nos vários tons e mudras alternados, imagine a vibração de cada sílaba caindo no chakra sahasrara (chakra da coroa que está localizado no topo da cabeça) e sinta a energia fluindo através do chakra ajna (terceiro ponto do olho localizado acima e entre as sobrancelhas). Ajuda a visualizar esta energia movendo-se na forma de um L. As glândulas pineal e pituitária estão diretamente associadas ao chakra coronário e ao terceiro ponto ocular, que são nossos centros de intuição, conexão espiritual e iluminação.
Instruções
Conheça uma posição sentada confortável em sukasana (posição sentada fácil) com as pernas confortavelmente cruzadas e a coluna vertebral reta. As mãos descansam sobre os joelhos e as palmas das mãos viradas para cima
Begin para cantar Sa Ta Na Ma em voz alta durante 3 minutos, depois sussurre o mantra durante 3 minutos, depois repita o mantra silenciosamente durante 3 minutos
Retroceda o mantra Sa Ta Na Ma e cante silenciosamente durante 3 minutos, sussurre durante 3 minutos e cante em voz alta durante os últimos 3 minutos.
Cerve que os seus dedos alternem mudras para cada sílaba cantada, ligando cada sílaba de Sa Ta Na Ma com o seu correspondente mudra.
Magine o movimento do Cordão Dourado com cada sílaba que repetir, esta visualização continuará durante toda a meditação.
Entre cada ciclo do Sa Ta Na Ma
Imediatamente após completar a meditação completa, inspire profundamente e levante os braços no ar e comece a apertar vigorosamente as mãos, braços e corpo durante 1 minuto. Sim, isto pode parecer ridículo, mas este movimento final é essencial para liberar e circular a energia que foi cultivada durante a meditação no resto do corpo.
Relaxe silenciosamente por alguns minutos em sukasana ou deitado de costas.
(Yogi Bhajan sugeriu que esta meditação fosse praticada diariamente durante 40 dias para sentir plenamente os efeitos de limpeza do subconsciente.)
Cautelas Porque o Kirtan Kriya tem a intenção de limpar o subconsciente, é comum que surjam experiências e emoções não resolvidas do passado durante a meditação. Não tente evitar estas emoções negativas e entenda que durante esta prática é curativo habitar plenamente nelas. É assim que superamos os traumas do passado e avançamos com o nosso futuro! Entretanto, se você acredita que o que está experimentando é muito intenso para lidar, mas gostaria de continuar com a meditação, consulte um Kundalini certificado como Ensinado por Yogi Bhajan instrutor.
Deixe-nos saber como você se sente depois de praticar a meditação Sa Ta Na Ma!
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Este artigo foi publicado pela primeira vez em 23 de outubro de 2017 e atualizado mais recentemente em 2 de outubro de 2019.
Photo: Dave Santonil; Ally Snead
Leitura consultada: Kundalini Yoga- Destranque o seu potencial interior através do exercício de mudança de vida de Shakta Kaur Khalsa