Os ombros são músculos notoriamente duros para construir. Não só é difícil encontrar tempo suficiente para focar neles, mas seus ombros podem esgotar muito facilmente, então se você não tiver cuidado, eles podem começar a doer ou mesmo rasgar.
Nós queríamos um movimento que ajudasse a construir nossos ombros, e o modelo de fitness e treinador Mike Chabot veio até nós com esta variação de elevação lateral, mostrada no vídeo acima.
A maioria dos homens faz elevações laterais, em pé ou sentado. Esses são bons, mas se você realmente quer ter como alvo os ombros, a excelente variação de Chabot terá você sentado de frente para o banco vertical.
“‘Vou mostrar hoje um exercício de ombro super legal para fazer a bomba incrível”, diz ele no vídeo, e, bem, estamos bombeados.
Como ele faz a elevação lateral, ele diz, “Vá dois segundos no topo, dois segundos para descer, e você pára em três quartos”. Isso realmente enfatiza os deltóides e não permite que você faça uma pausa.
Fazendo o movimento devagar e com precisão e mantendo os braços perfeitamente retos, você não deve precisar de outro movimento para complementá-lo.
“O que você está tentando fazer é alcançar o máximo que puder do lado de fora”, diz Chabot. “Então isto vai garantir que a contracção está a 100% no ombro.” Já estamos com dores gloriosas, gloriosas.
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