Chame-me louco, mas eu sou o tipo de pessoa que adora um exercício que me deixa instantaneamente dorido. Quando se trata de exercícios de ab, eu sinto exatamente da mesma forma. Eu estava entediado com os exercícios de ab que eu estava fazendo – bicho morto, prancha com uma amêijoa e golpes de bola rotativos – e então me lembrei de um movimento que fiz quando corri em pista na faculdade: o joelho sentado se aconchega. Gosto desse movimento porque desafia o equilíbrio e a estabilidade do núcleo e realmente funciona o seu reto abdominal, também conhecido como os seis músculos do grupo. Se você está procurando por um novo movimento para adicionar à sua rotina, experimente este.
Como fazer um joelho sentado
- Comece sentado no chão ou num banco de pesos. Coloque as mãos cerca de um centímetro atrás das costas com os dedos virados para a frente. Os seus pés devem estar no chão.
- Levante ambos os pés do chão e estique ambas as pernas ao mesmo tempo que baixa a parte superior do seu corpo. Certifique-se de obter uma extensão total nos quadris e nas pernas.
- Com o controlo, traga as pernas de volta ao peito sem tocar no chão com os pés e volte à posição inicial.
- Esta conta como um representante. Complete quatro conjuntos de 15 repetições.