Este é um excerto da Cycling Anatomy-2nd Edition de Shannon Sovndal.
Execução
- Entre em posição de empurrar com os pés nas pegas da correia de suspensão.
- Erga os quadris para cima para a posição de lúcio. Os seus pés irão mover-se em direcção às mãos, que estão plantadas no chão.
- Mantenha as suas costas e pernas direitas durante todo o exercício.
- Volte para a posição inicial.
Músculos envolvidos
Primeiro: Rectus abdominis
Secundário: Oblíquo externo, oblíquo interno, transversus abdominis, serratus anterior, sartorius, iliopsoas, flexores de quadril, fasciae latae tensor, pectineus, adductor brevis, adductor longus, quadriceps (retus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius), triceps brachii, latissimus dorsi, teres major, deltoid posterior
Cycling Focus
Este exercício é fantástico para ciclistas. Ele trabalha a estabilidade do núcleo assim como os músculos abdominais, quadríceps, braços e ombros. Como as tiras podem se mover livremente, você será forçado a usar todos os seus músculos estabilizadores secundários para manter a boa forma. Estes são os mesmos músculos que o ajudarão com a sua forma de andar de bicicleta quando se sentir cansado. Ao montar, os seus principais pontos de base serão os braços no guiador e os pés nos pedais. Este exercício treina os mesmos músculos. Ficará surpreendido com a dureza deste exercício e definitivamente notará melhorias assim que se fizer à estrada. Concentre-se na inalação e exalação controladas ao longo de toda a gama de movimentos. Ao andar de bicicleta, você deve continuar com a respiração controlada mesmo durante os esforços mais duros. Sem a entrega de novo oxigénio aos músculos – e sem a remoção de dióxido de carbono dos músculos – em breve perderá potência e a capacidade de rodar os cranks.
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Variação
Picke Ball Pike
Realize o mesmo exercício, mas em vez de usar as correias de suspensão, coloque os pés em cima de uma bola de estabilidade. Esta é uma óptima alternativa se não tiver acesso às correias de suspensão. A bola oferece instabilidade semelhante, que é um componente chave deste exercício.
