Não é segredo que os exercícios de respiração profunda são uma ótima maneira de reduzir o stress. Tirar alguns momentos para se concentrar e respirar profundamente acalma não só a mente, mas também o corpo. Existem várias maneiras de praticar a respiração profunda, mas é sempre uma boa ideia experimentar algo novo. Nesta segunda-feira, tente a respiração quadrada quando você precisa tomar um momento para se acalmar.
Expiração quadrada é uma ótima maneira de reorientar sua mente se você tem tido um dia agitado. Horários multitarefa e atarefados podem ser exigentes para o seu cérebro e deixá-lo em um nevoeiro. É importante fazer uma breve pausa e desanuviar a cabeça antes de mergulhar de novo nos negócios como sempre. Você não precisa de um auxílio visual, mas ele pode lhe dar algo em que se concentrar enquanto aprende uma nova maneira de respirar profundamente.
Aqui está a prática:
- Inhale para uma contagem de 4
- Preparar para uma contagem de 4
- Expirar para uma contagem de 4
- Preparar para uma contagem de 4
Enquanto respira e conta, imagine um quadrado. Se você estiver usando um auxílio visual, siga os quatro lados de um quadrado. Cada passo é um canto da quadrícula; ao contar até quatro, mova-se ao longo de um lado da quadrícula de cada vez. Pode utilizar qualquer quadrado à sua volta – uma nota post-it, um tapete de rato, etc. Outra forma de visualizar enquanto respira ao quadrado é imaginar que está a correr bases num diamante de basebol em câmara lenta.
Inhale e correr para a primeira base… dois… três… quatro….
Hold and run to second base… dois…. três… quatro….
Para começar, recomendamos a utilização de GIFs que lhe possam dar um ponto de concentração. Após algumas sessões de respiração quadrada, você será capaz de visualizar o quadrado na sua mente enquanto respira profundamente.
Esta segunda-feira é um grande dia para ser quadrado e destruído!