Existem algumas perguntas que recebo como Personal Trainer e Especialista em Nutrição Física. Uma das mais comuns é “O que devo comer após o treino?”, que é uma pergunta GRANDE!
Overdadeiro, não estou muito interessado na hora das refeições. Acredito que quanto menos ‘regras’ em torno de comer, melhor. Faça o que lhe faz sentir bem, coma uma refeição equilibrada e nutritiva quando tiver fome, mantenha-se hidratado durante todo o dia e tente não continuar a comer quando se sentir cheio. No entanto, se você quer se sentir bem e obter ótimos resultados com seus treinos, o que você coloca no seu corpo pós-treino é MUITO importante.
Existem duas coisas que acontecem com o seu corpo quando você treina força; 1. Você está quebrando as fibras musculares/artesão. 2. Estás a esgotar o teu glicogénio.
Primeiro, quero apontar alguns dos infelizmente comuns conceitos errados sobre o pós-treino.
1.Precisas de comer uma grande refeição para repor as tuas calorias. Sim, você precisa de calorias pós-treino, mas de onde elas vêm… muito.
2. Você precisa beber um shake de proteína de soro de leite pós-treino se você quiser que seus músculos cresçam. Mais uma vez, é verdade até certo ponto mas definitivamente falta um componente (carboidratos) E um componente mais específico quando se trata de proteína.
3. Um sanduíche de manteiga de amendoim é perfeito pós-treino porque lhe dá carboidratos e proteína. Carboidratos, sim. Proteína, uh não realmente. Não sei porque as pessoas acham que a manteiga de amendoim é uma fonte de proteína ( eu sei porque e é por causa da internet ). Com 16-17g de gordura e 6-7g de proteína por porção, eu diria que a manteiga de amendoim é uma fonte de gordura. É por isso que é importante prestar atenção às alegações enganosas. Muitas pessoas também acreditam que o feijão é rico em proteína / uma fonte de proteína. Claro que há proteína neles (cerca de 6g), mas o feijão é composto principalmente de carboidratos.
O que procurar na sua refeição pós-treino
Em linguagem humana normal, uma fonte de proteína de digestão muito rápida e carburante. Isso é exactamente o que é a Phormula 1 e a Ignição, sendo a Phormula 1 a proteína de digestão rápida e a Ignição o carboidrato de digestão rápida. Agora, eu quero explicar cada uma com mais detalhes porque a proteína que você poderia facilmente comprar proteína de soro de leite a granel da Costco e uma Pop Tart é uma digestão rápida e carbúnculo, certo? Ou um peito de peru e um pedaço de fruta? Mais ou menos, mas é por isso que Phormula 1 e Ignition será a melhor coisa que você pode fazer pelos seus resultados internos e externos.
O que é Phormula 1?
Phormula 1 é uma proteína de soro de leite processada a baixa temperatura e hidrolisada isolada. Eu não espero que muitos de vocês saibam o que isso significa, mas estou aqui para compartilhar isso com vocês. Baixa temperatura processada significa que, literalmente, é cozinhada a uma temperatura baixa. Isto é MUITO importante porque quando a proteína é processada a altas temperaturas (é mais barato fabricá-la desta forma, e é por isso que muitas empresas de suplementos seguem essa via, infelizmente), ela desnaturaliza a proteína, tornando-a menos biodisponível (utilizável) pelo organismo. Isto, juntamente com os enchimentos, é a razão pela qual você pode ter experimentado no passado proteínas que causam inchaço, indigestão, perturbação no estômago, etc. Pense em uma proteína processada a baixa temperatura como frango cozido baixo e lento na panela de crock e proteína processada a alta temperatura como um peito de frango em uma grelha que está muito quente. Qual peito de frango você prefere comer, aquele que está carbonizado a uma crocante ou o tenro, suculento e suculento frango cozido em um pote de crocante? Agora, no isolado hidrolisado de proteínas de soro de leite. Hidrolisado significa que a proteína em si é dividida em frações menores para que seu corpo possa usar de uma maneira muito mais rápida. Isolar apenas significa que está isolada dos hidrolisados de carboidratos de carbono e gorduras, por isso é proteína na sua forma mais pura, novamente para que o seu corpo a possa ingerir rapidamente.
O que é a Ignição?
Ignição é um cristal de glucose dexanidro puro com uma multi vitamina adicionada. Agora eu definitivamente não espero que você saiba o que isso significa. Talvez a parte multi-vitamínica. Em termos mais simples, é um carboneto monossacarídeo com um multivitamínico. Monossacarídeo significa uma única célula, que seu corpo quebra muito mais rápido do que um polissacarídeo (múltiplas células) carboidrato. Agora, normalmente você gostaria de evitar monossacarídeos porque eles agem tão rápido e NÃO vão ajudar a mantê-lo cheio. No entanto, em um ambiente pós-treino, você não deve estar tentando se saciar. O propósito de uma boa “refeição” pós-treino é reabastecer as reservas de glicogênio (combustível que foi perdido) durante o exercício, restaurar os micronutrientes que também estamos perdidos e reparar as microlágrimas dos músculos. Assim, a ignição não só reabastece as reservas de glicogénio, como também aumenta a insulina, que é a hormona mais anabólica (construção muscular). Espicaçar insulina pós-treino é ideal porque literalmente transfere a proteína (Phormula 1) para os seus músculos para iniciar o processo de reparação e recuperação. Alguns de vocês que têm um pouco de conhecimento sobre os diferentes tipos de carboidratos podem se perguntar, porque não ter apenas açúcar, ou algo rico em açúcar como doces ou pop-tarts? GRANDE pergunta e a resposta mais simples é que a ignição (glicose dexanidra) na verdade digere ainda mais rápido do que o açúcar de mesa / doce / pão branco, etc. A forma como estes açúcares são processados no corpo é a maior diferença aqui. Outros açúcares devem passar primeiro pelo fígado para serem processados e depois distribuídos por todo o corpo a partir daí, o que por vezes pode demorar várias horas. A ignição passa o fígado inteiramente para entregar imediatamente aos músculos.
Será que a Úmula 1 e a Ignição funcionam?
Agora você saiba qual é a finalidade da Úmula 1 e da Ignição e como ela funciona, ela realmente funciona? Suponho que o propósito de toda esta ‘revisão’ é realmente rever a Fórmula 1 e a Ignição corretamente? Certo. Eu tenho usado Phormula 1 e Igniton por cerca de 1 ano e meio agora. Eu realmente comecei a usar o Phormula 1 há cerca de 2 anos atrás simplesmente porque era um isolado de proteína de soro de leite e sabia bem, até que eu fui devidamente educado sobre o porquê de adicionar a ignição é tão importante quanto isso. Depois de adicionar a Ignição ao meu regime, sim, ela faz absolutamente o que diz fazer.
Resultados da Fórmula 1 e da Ignição
Quanto aos resultados, não me imaginava a fazer mais nada depois de ter experimentado o que a Fórmula 1 & A Ignição faz pelo meu corpo e como me faz sentir. O benefício que notei de imediato foi a redução da dor muscular e da fadiga. Agora, eu adoro estar dorido, faz-me sentir como se tivesse conseguido alguma coisa. Isto não tira isso completamente, apenas permite que você se sinta igual ao resto do dia e nos dias seguintes. Isto permite-me dar a cada treino a maior intensidade possível.
Longo prazo, Phormula 1 e Ignition ajudou-me literalmente a obter o máximo dos meus treinos e apoiou-me em todos os objectivos que estou a tentar obter. No último ano e meio, eu passei por fases de ambos tentando ganhar músculo sem ganhar muita gordura e perder gordura sem perder músculo. Ter Phormula 1 e Ignition permitiu-me fazer apenas isso, de qualquer forma. Como é que isso é possível? Vamos recapitular.
Phormula 1 and Ignition é projetado para reabastecer suas reservas de glicogênio e reparar seus músculos. Aqui é onde o resto das refeições dos seus dias são importantes. Se você está tentando perder gordura você precisará estar em um déficit calórico (não ingerindo tantas calorias quanto você está gastando ao longo do dia – lembre-se que isto não é apenas calorias queimadas fazendo exercício, seu corpo também queima calorias em repouso). Se você quer ganhar músculo, você precisa estar ingerindo mais calorias do que você gasta em um dia. O músculo precisa de combustível para crescer. Ir longe demais de qualquer maneira NÃO vai produzir grandes resultados, por isso é importante receber ajuda de alguém que saiba como manipular esses números a nível individual. Escusado será dizer que, se você quiser construir um músculo magro, Phormula 1 e Ignition lhe darão a plataforma perfeita para fazer isso. Se você quer perder gordura sem perder músculo, Phormula 1 e Ignition vai ajudá-lo a segurar os seus ganhos duramente ganhos.
Lastly, você sabe quando você não quer trabalhar, mas você faz isso de qualquer maneira e então você está tão feliz que você fez? Bem, Phormula 1 e Ignition amplifica isto dez vezes. Em dias como este, não só me sinto ótimo por ter feito exercício, como me sinto ainda melhor por ter dado ao meu corpo o que ele precisava depois para me preparar para um dia mais enérgico e de recuperação. Meu corpo anseia por isso agora, literalmente, eu posso SENTIR quando ele precisar daquela reposição e recuperação após o meu treino. Quando eu supero essa necessidade, eu me sinto incrível.
Depois de usar esses produtos por um ano e meio, aprendi que fazer um pós-treino corretamente é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Estou muito feliz por ter encontrado uma empresa de suplementos para me ensinar que é um processo em duas partes.
Ganhar músculo sem ganhar muita gordura ^ *Não foram usados outros suplementos além do Mega Completo (óleo de peixe de alta qualidade) e M Factor Goddess (multi-vitaminas de alta qualidade) e, claro, Phormula 1 e Ignição.
Perder gordura sem perder músculo ^ *Não foram usados outros suplementos além do Mega (óleo de peixe de alta qualidade) e da deusa M Factor (multi-vitamina de alta qualidade) e, claro, da formula 1 e da ignição.
Fórmula 1 Sabores:
Existem muitas opções de sabor para a formula 1. Ignição é sem sabor porque é para ser misturado com o Phormula 1, apenas adiciona um pouco de doçura se alguma coisa.
O meu favorito de todos os tempos é o Phormula 1 Crocante de Canela (tem o mesmo sabor do leite dos cereais), seguido pelo Batido de Chocolate e Batido de Baunilha. Experimentei também o Loop D Fruta, Lima Cereja, Melancia Suculenta, Menta de Chocolate e Cerveja Raiz Float.
Loop D Fruta Phormula 1: Sabe exactamente como o leite de Fruit Loops. Eu não gosto de Fruit Loops, por isso não era fã deste sabor. Se você gosta de Fruit Loops, você vai adorar. Meu irmão e muitos dos meus clientes, marquem isto como seu favorito.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Esta é perfeita para pessoas que preferem mais uma bebida desportiva refrescante (pense em gatorade) pós-treino. Eles sabem muito bem, mas eu prefiro os sabores mais ‘de sobremesa’. Estes dois são os favoritos do meu pai (Hi Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: Eu estava cético em relação a este. Principalmente porque quando penso em Root Beer eu acho gaseificado, então eu estava preocupado que ia ter gosto de Root Beer plana. Eu consideraria esta mais uma proteína de baunilha com sabor de cerveja de raiz. Eu gostava muito, na verdade, mas não é uma que eu teria o tempo todo, só aqui e ali.
Chocolate Menta Phormula 1: Eu só posso rir aqui porque odeio, quero dizer Odeio Menta de chocolate. Para mim a menta de chocolate lembra-me qualquer coisa de pasta de dentes misturada com chocolate, ou de colutório, o que quer que seja. Compreendo que a maioria das pessoas adora esta combinação de sabores, mas acho que está errada. Depois de provar relutantemente este sabor enquanto estava em St. Louis, posso dizer que não o odeio. Era muito chocolate, com uma ligeira pitada de menta. Será que eu o compraria? Não, mas eu definitivamente recomendá-lo-ia a qualquer esquisito que pense que o chocolate de menta sabe mesmo bem. A minha mãe, que NUNCA apreciou nenhuma proteína que eu já tenha experimentado, gosta desta (nota: ela adora chocolate de menta).
Onde comprar Phormula 1 e Ignition
Se os seus objectivos são ganhar músculo magro ou perder gordura, esta combinação de Phormula 1 e Ignition irá %110 ajudá-lo. Para ver mais sobre os produtos, clique aqui. Se você decidir que quer dar ao seu corpo exatamente o que ele precisa após o treino para atingir seus objetivos, este link também lhe dará 2-3 dias de frete grátis.
Como sempre, não hesite em me contatar com qualquer dúvida que você possa ter sobre suplementação, nutrição, treinamento ou apenas atingir seus objetivos em geral. A minha missão é SEMPRE fornecer ajuda quando necessário.
Todos os meus melhores,
Amy