Iogues de Sexta-Feira Feliz! No #funposefriday desta semana vamos quebrar os benefícios e prática do Malasana, também conhecido como Garland pose ou yogic squat.
Na Índia você pode ver pessoas frequentemente se agachando no Malasana. Esta postura fortalece a parte inferior das costas e o núcleo, o que pode ser muito útil para manter uma coluna saudável.
(veja o recente curso de formação de professores de ioga (e estrela do rock), Julie, demonstrando uma versão mais tradicional de Malasana acima)
Na nossa cultura ocidental você não vê isso com a mesma frequência que você vê em outras partes do mundo. Nós passamos muito tempo sentados em cadeiras no trabalho, em casa e no carro. Isto faz-nos ter muito menos força e flexibilidade nos nossos quadris, costas e pernas.
A prática da pose Garland pode ter um efeito imensamente positivo na nossa anatomia. Tem o poder de permitir uma maior mobilidade na nossa vida diária.
Para entrar no Malasana, agache-se com os pés o mais próximo possível. Tente manter os seus calcanhares no chão. Se você não conseguir manter os calcanhares no chão, use um cobertor ou tapete dobrado para apoiar os calcanhares.
Puxe as coxas para fora e incline o tronco para a frente. Alongue a coluna vertebral e relaxe os ombros.
Coloque as mãos em Anjali Mudra (mãos de oração), e descanse os cotovelos contra os joelhos. Crie resistência pressionando os joelhos e cotovelos um no outro.
(oh ei, Yogi! (sim, esse é o nome dela) retratado em uma linda Malasana acima)
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Prenda por 30 segundos a 1 minuto.
Você pode trazer uma reviravolta para Malasana colocando a mão direita no chão por dentro ou um pouco na frente do seu pé direito e estendendo a mão esquerda até o teto. Pode então adicionar uma ligadura enrolando o braço direito à volta da perna direita e alcançando a mão esquerda atrás das costas. Em seguida, feche os dedos ou agarre-se a uma alça com ambas as mãos. Certifique-se de fazer o torcer (e amarrar) do outro lado também.
(uau! olhe o torcer de Kathryn Budig’s Malasana)
*** ficha da oficina: Kathryn vem para DC em abril! ela está liderando dois workshops, uma demonstração de culinária privada & sessão de autógrafos~ confira!
Benefícios do Malasana incluem:
– Fortalece os músculos abdominais
– Estica a virilha, coxas, ancas, tornozelos e costas
– Pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a concentração
– Estimula a digestão
– Benéfico para mulheres grávidas na preparação do corpo para o parto
– Pode querer evitar a malasana se tiver uma lesão na parte inferior das costas ou no joelho.
Yoga Journal oferece algumas dicas úteis para praticar a pose de Garland e verifique a sequência de Kathryn’s Malasana para se preparar para a Primavera.
Desfrute dos iogues! Vejo-te no tapete!