The V Squat, ou como é mais comumente chamado, o Hack Squat, é uma ótima maneira de misturar o dia de treino das pernas. Este movimento também é bom para aqueles que querem praticar a posição de agachamento antes de se moverem para o agachamento sem assistência.
Aprenda a fazer este grande exercício de coxa e quadril com a equipe do Fitness Institute!
Máquina: Força do martelo V-Squat ou Hack Squat
Peso inicial: 24.5kg (54lbs)
Para estar, coloque os ombros por baixo das almofadas e distribua a largura dos ombros dos pés (Figura 1). Pressione para cima, pegando o peso da máquina e puxando a alavanca de segurança para cima.
Daqui, dobre lentamente os joelhos, baixando até o fundo do agachamento (não permita que os joelhos se movimentem na frente dos dedos dos pés).
As coxas devem ser aproximadamente paralelas ao chão (Figura 2).
Extender os joelhos com bom controle para retornar à posição inicial.
Recorde-se de procurar o conselho do seu instrutor de fitness, médico e/ou profissionais de saúde aliados, se você é novo a se exercitar ou tem uma lesão ou condição médica a considerar.
Saiba como testar a sua fitness AQUI.
Veja mais exercícios de ginástica AQUI.
Veja mais exercícios de Força AQUI.
Veja mais sobre os nossos cursos de Fitness e Bem-Estar AQUI.