If you have watching a great swimmer in the water swimming front crawl you will have noticed how quickly and easily they complete each length, swimming long distances with apparently little effort. Como é que eles fazem isso? Um dos segredos é a forma como se esforçam com o braço debaixo de água, quase como uma raquete de cãozinho. Veja a dupla medalhista olímpica de ouro Rebecca Adlington em ação:
Notem como, quando a mão e o braço de Rebecca passam por baixo da cabeça, seu cotovelo está dobrado a cerca de 110 graus – biomecanicamente, isto é sobre o ângulo perfeito para se ter. Um treinador de natação suave pode filmar você nadando e medir isso precisamente, mas, naturalmente, isso é complicado de medir quando você está nadando por conta própria. Então, como você pode saber sem um treinador e uma câmera para que você saiba?
Uma maneira fundamental de corrigir esta técnica de puxar é pensar onde está a sua mão em relação ao seu ombro. O seu objectivo é trazer a sua mão de volta através da água com a mão a passar directamente por baixo do cotovelo.
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Puxar demasiado largo
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Or atravessar a linha central por baixo do corpo
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Colocar tensão no ombro e causar-lhe-á serpentear através da água em vez de cortar uma linha recta.
Uma grande broca para pensar em desenvolver esta técnica de puxar debaixo do ombro é o Doggy Paddle. Esta é talvez a broca mais antiga do mundo da natação, mas é uma óptima para desenvolver a sua técnica de traçar! Vamos fazer uma versão um pouco mais longa do que o cãozinho-papão, puxando até a anca:
Como pode ver precisará de uma Pull Buoy – a bóia entre as pernas do nosso modelo – para fazer esta broca. Quando o estiver a fazer, pense em dobrar o cotovelo e puxar directamente por baixo do ombro.