Músculos primários: Glúteos, flexores de quadril, quads
Músculos secundários: Abdominais, panturrilhas, tendões do tendão, lombares
Equipamento: Nenhum equipamento
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InsSTRUÇÕES DO JUMMP SQUAT®
1. Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente para fora.
2. Dobre os joelhos pressionando os quadris para trás, como se fosse sentar-se numa cadeira.
3. Empurrando através dos calcanhares, salte para cima.
4. Aterre com os joelhos ligeiramente dobrados e volte para a posição de cócoras.
5. Repita até que o conjunto esteja completo.
FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE CRESCIMENTO
Calce o seu padrão respiratório o mais natural possível e exale enquanto salta. Mantenha as costas alinhadas, mantendo o peito para cima e os quadris para trás. Não deixe que os joelhos se estendam para além dos dedos dos pés, faça pressão nos calcanhares dos pés e salte. Para absorver o impacto aterrisse suavemente, nos dedos dos pés e nas bolas dos pés, com os joelhos ligeiramente dobrados.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
O salto de cócoras é um exercício de alto impacto, de corpo inteiro, que você pode adicionar à sua rotina de cardio para ajudar a construir força, velocidade e aumentar a aptidão aeróbica. Este exercício activa a parte inferior do corpo e ajuda a tonificar as pernas e os glúteos.
DEMONSTRATION
SETS AND REPS
Você deve fazer o exercício de agachamento logo após um simples exercício de aquecimento como pular corda ou correr no lugar. Comece com 1 conjunto de 8 a 15 repetições e verifique a sua postura regularmente, certificando-se de manter sempre a forma perfeita.
CALORIES QUEIMADOS
Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer os agachamentos de salto, introduza o seu peso e a duração do exercício:
EXERCÍCIOS DE CORPO COMPLETO RELACIONADOS:
Tente estes outros exercícios de corpo inteiro para aumentar o seu ritmo cardíaco e queimar ainda mais calorias:
Passos de gaguejo:
Pulsos de chuto de gaguejo:
Impulsos de chuto de gaguejo:
Impulsos de gaguejo: