“Em nossa pesquisa, quase um em cada quatro sobreviventes de câncer infantil teve dificuldade em adormecer e permanecer dormindo”, diz a especialista em câncer Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D. , do Johns Hopkins Kimmel Cancer Center . “Ajudar os sobreviventes de câncer a melhorar seu sono pode ajudá-los a ter um desempenho na escola, no trabalho e ao longo de suas vidas”
Como o sono e o câncer influenciam um ao outro, e o que você pode fazer em relação à falta de sono? Eis o que os pesquisadores aprenderam.
Longos períodos de trabalho por turnos podem aumentar o risco de câncer.
Disrupções no “relógio biológico” do corpo, que controla o sono e milhares de outras funções, podem aumentar as chances de cânceres de mama, cólon, ovários e próstata. A exposição à luz enquanto trabalha durante vários anos pode reduzir os níveis de melatonina, encorajando o crescimento do câncer.
O que você pode fazer: “É importante acompanhar os exames de câncer recomendados, incluindo mamografias, exames de triagem para câncer colorretal e exames de próstata recomendados pelo seu médico”, diz Ruble.
A terapia com câncer pode perturbar o sono.
Tratamento do câncer, ansiedade, depressão, fadiga profunda, problemas no sistema digestivo, problemas respiratórios, afrontamentos, suores noturnos e dor podem impedir que você adormeça e fique dormindo.
O que você pode fazer: Falar ao seu médico sobre a sua falta de sono. Pergunte se você pode ser interrompido menos vezes durante o sono se estiver no hospital. Técnicas de relaxamento e terapia cognitiva comportamental podem ajudar. Mantenha-se a uma hora regular de dormir e de acordar. Além disso, tente limitar a cafeína e reiniciar o relógio do seu corpo, saindo ao ar livre ou sentado perto de uma janela ensolarada durante o dia.
Insónia pode incomodar os sobreviventes do cancro durante anos e até décadas.
“A falta de sono tem um enorme impacto na capacidade de qualquer pessoa funcionar na escola ou no trabalho”, diz Ruble. “Estamos encontrando problemas de sono em jovens sobreviventes e queremos saber se eles ajudam a explicar os desafios acadêmicos que enfrentam”.
O que você pode fazer: Ruble diz que os efeitos secundários a longo prazo do tratamento podem explicar os problemas de sono dos sobreviventes, mas as actividades que interferem com o bom sono também podem ter um papel. “Ficar acordado até tarde para jogar videojogos ou ver televisão e a falta de exercício também pode atrapalhar”, diz ela.