Existem muitas coisas com as quais você tem que lidar quando você tem desordem bipolar e uma dessas coisas podem ser pensamentos intrusivos. Pensamentos intrusivos são pensamentos que estão além do seu controle e podem se tornar obsessões. Mas eles são pensamentos que você não quer e, certamente, obsessões que você não quer ter. Aqui estão algumas maneiras de lidar com pensamentos intrusivos na desordem bipolar.
O que são pensamentos intrusivos na desordem bipolar?
De acordo com a Wikipedia1, em psiquiatria, um pensamento intrusivo é:
. . um pensamento involuntário indesejado, imagem, ou ideia desagradável que pode tornar-se uma obsessão, é perturbador ou angustiante, e pode sentir-se difícil de gerir ou eliminar.
E pensamentos intrusivos podem até levar a compulsões se forem suficientemente fortes.
Agora, os pensamentos intrusivos não são um sintoma específico do transtorno bipolar, como se encontra no Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM-5); no entanto, os pensamentos intrusivos são comuns no transtorno bipolar e em muitas doenças mentais (típicos no transtorno de estresse pós-traumático na forma de reexperiência do evento traumático). Eu os tenho todos os dias e sei que muitas outras pessoas os têm em vários momentos em suas doenças.
Exemplos de Pensamentos Intrusivos na Desordem Bipolar
Pensamentos intrusivos podem ser qualquer coisa que você não quer pensar, mas repetidamente fazer. Estes podem ser palavras ou imagens na sua mente.
Pensamentos intrusivos comuns envolvem pensamentos relativos a um trauma. Se você foi estuprado, por exemplo, você pode repetir repetidamente essa experiência, ou não ser capaz de tirar a cara do atacante de sua mente.
Outros pensamentos intrusivos que podem ocorrer em distúrbios bipolares e em outros lugares:
- Poisas de auto-flagelação
- Poisas de suicídio
- Poisas de violência contra outros
- Poisas de auto-ódio
- Poisas de uma experiência anterior, negativa (tal como uma luta com uma outra significativa)
E assim por diante e assim por diante e assim por diante. Estes pensamentos são horríveis, contra a sua vontade e causam grande transtorno.
Tenho lidado com muitos pensamentos intrusivos ao longo do curso das minhas doenças. O maior pensamento intrusivo que tenho na minha vida neste momento é a frase: “Odeio a minha vida”.
Overso e repetidamente todos os dias, penso para mim mesmo: “Odeio a minha vida”.
Como qualquer psicólogo lhe dirá, isso certamente reforça o negativo, que não é um lugar onde você quer estar. Independentemente disso, isso me causa angústia e aborrecimento porque não quero pensar assim. Não é sequer um pensamento racional. Precisa ir embora.
Desordem Bipolar e Lidar com Pensamentos Intrusivos
E descobri que pessoas com desordem bipolar são frequentemente obsessivas. Nós somos obcecados por coisas, pessoas, lugares e praticamente tudo mais. Tenho estado obcecado por tantas coisas na minha vida que nem me consigo lembrar de todas elas, tenho a certeza. Portanto, na minha opinião, faz sentido que aqueles com transtorno bipolar também sofram de pensamentos intrusivos.
Na minha experiência, não há como se livrar de pensamentos intrusivos psicologicamente (há exceções), mas eu posso lidar com pensamentos intrusivos. Tente estes passos para lidar com pensamentos intrusivos:
- Identificar pensamentos intrusivos. Você precisa reconhecer se um pensamento é realmente intrusivo. Você está pensando em algo repetidamente quando você não quer? O pensamento está a surgir em momentos em que não faz sentido? Está causando aflição significativa?
- Reconheça esses pensamentos quando eles ocorrem. Sei que um reflexo pode ser afastar o mais possível estes pensamentos, mas, pela minha experiência, isto não ajuda. Por exemplo, quando penso “eu odeio minha vida”, eu então para mim mesmo, “eu sei”. Não é um reconhecimento da verdade do pensamento, mas sim que eu sei que meu cérebro está simplesmente produzindo isso.
- Respire fundo. Eu tendo a respirar fundo e suspirar com meus pensamentos intrusivos.
- Não julgue seus pensamentos. Se você entende que estes pensamentos são parte de uma doença, então você deve entender que julgá-los é inútil e inapropriado. Por exemplo, você não julgaria um espirro quando está constipado, por que julgar um sintoma de doença mental?
- Substitua o pensamento por algo mais positivo. Esta é a parte realmente complicada. Sempre que tenho um pensamento intrusivo, tento “trocar o pensamento”. Então eu tento mover o meu cérebro para pensamentos que eu quero pensar. Estes pensamentos desejados podem ser qualquer coisa, desde uma imagem pré-definida e calmante até algo tão simples como a sua lista de afazeres.
Remmbrar, pensamentos intrusivos são parte de uma doença mental como a desordem bipolar. Pensamentos intrusivos são criados no seu cérebro doente e não são verdadeiramente o que você pensa e não são verdadeiramente parte de você. Eu sei que eu não odeio a minha vida. Eu sei que parece que odeio por causa do meu cérebro doente. Mas eu sei que posso olhar racionalmente para esses pensamentos intrusivos e combatê-los. Isto pode não os fazer desaparecer, mas pode torná-los suportáveis.
(Nota: Há também tratamentos psiquiátricos para pensamentos intrusivos. Sempre relate pensamentos intrusivos a um profissional de saúde mental como um psiquiatra. Não só é importante para ele entender onde você está na sua doença, mas também pode oferecer ajuda médica quando necessário.)
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