Eu também aperto muitas mãos. Um dia, depois de um aperto de mão, o cliente perguntou se eu estava fazendo muito trabalho de jardinagem.
“Não”, eu disse. “Por que você pergunta?”
Ele parecia um pouco envergonhado e eu percebi como minhas mãos tinham se tornado ásperas. Eu estava curando de um rasgo recente e as bordas do rasgo estavam duras e arranhadas.
Crossfit mudou minhas mãos
Assim que me apaixonei pela sensação de uma barra, desenvolvi calos e lágrimas. Eu rasguei e curei e rasguei novamente. Senti orgulho e pavor na primeira vez que minhas mãos sangraram de muitos dedos dos pés até a barra. Mas depois disso percebi que os ferimentos nas minhas mãos me mantinham longe da barra de puxar para cima e faziam o barbo doer para segurar.
Tentei usar garras de ginástica, luvas, fita atlética, pinças. Mas nada parecia tão bom ou funcionou tão bem como sentir a barra fria e gessada com as minhas mãos.
Cedo aprendi que o melhor tratamento para um rasgão é preveni-lo.
Robin Ribeiro é um antigo ginasta e dono do RipFix. Ela me acompanhou através dos elementos de bons cuidados com as mãos. “É sobre a manutenção das mãos todos os dias”, diz ela. “Não apenas os rasgos.”
Começa com a pega.
Embora ajustar a pega na barra não impeça completamente os calos, vai reduzi-los. Se você atualmente segurar a barra com a palma da mão, tente segurar a barra na base dos seus dedos. Desta forma, menos pele é comprimida entre a barra e seus dedos, e você será capaz de se mover com a barra mais facilmente.
“Como você trabalha a barra é fundamental”, acrescenta Robin. “Tente re-gripping no topo de um pull up e evite ter um aperto de morte na barra.”
A combinação de barras e giz e fricção torna o desenvolvimento de calos inevitável. Quanto mais trabalhamos, maiores e mais difíceis se tornam os nossos calos. O giz seca as nossas mãos e provoca aspereza. A pele áspera e dura fica presa na barra e rasga.
Como evitamos que os nossos calos se virem contra nós a meio da MADEIRA?
1. Arquive-os ou corte-os.
“Use uma pedra-pomes ou uma lâmina de barbear, se necessário”, diz Robin. Uma boa hora para limar as mãos é depois de um banho, quando os calos estão um pouco inchados e macios. Limpe até não sentir mais bordas duras. Sua pele ainda será espessa, mas precisa ser lisa e consistente.
2. Aplique um hidratante.
Aplique um hidratante antes de dormir todas as noites também é uma boa idéia. “As suas mãos devem ser suaves e flexíveis”, diz Robin. “As tuas mãos não têm de ser feias. Eu aplico um hidratante nas minhas mãos e pés todas as noites. Evita que os calos endureçam e volta a dar humidade às suas mãos depois de o giz as ter secado”
Foto crédito: The Hands of Crossfit West Nashville
E, no entanto, quando rasgamos (embora juremos ter seguido todos estes grandes conselhos)…?
3. Mãos rasgadas: limpe primeiro.
Lave o rasgão com água e sabão. (E lave o barbelo – ou equipamento – também. Ninguém quer partilhar a baba ou o sangue das suas mãos!) Corte a pele o mais perto possível do rasgão. A pele restante fica dura e vai pegar na barra para causar outro rasgão. “Embale em uma salva”, acrescenta Robin. “Embrulhe-a mesmo. Depois embrulha a mão com um pouco de gaze. Queres proteger o rasgão, mas também queres um pouco de ar para entrar.” Podes usar um antibiótico tópico como o Neosporin. A ideia é mantê-lo limpo, tratado e coberto.
Um dos meus produtos preferidos para enfaixar as minhas mãos é o auto-adesivo. Envolvo uma gaze normal à volta da minha mão, e depois prendo-a com o embrulho. Não escorrega como um curativo, e não fica todo sujo e rígido como a fita médica normal.
Robin recomenda dormir com uma meia sobre a mão. É uma boa maneira de deixar a ferida respirar e evita que a salva ou antibiótico tópico fique em seus lençóis.
“Você tem que continuar tratando suas mãos enquanto elas cicatrizam”, diz Robin. “Os atletas cometem o erro de não tratar um rasgão como uma lesão real. Suas mãos precisam se recuperar como as demais”
Mas e se não conseguirmos ficar longe? E se não conseguirmos resistir?”
Como protegemos as nossas mãos enquanto elas estão a sarar e ainda assim conseguimos algum tempo na caixa?”
Pode fazer alguns grips a partir de fita adesiva atlética. Aqui está um gráfico de como fazê-lo, mas você também pode fazer o Google “como embrulhar as mãos” para diferentes métodos. Fazer seus próprios grips para usá-los para WODs com muito trabalho de barra também pode ajudar a evitar rasgos.
Source: Steve Bonham
Remembrar 14.4? Todos aqueles dedos para bar?
Eu sabia que estava com problemas quando comecei a ver flocos de pele a cair da barra. Quando terminei, as minhas mãos estavam rasgadas e a sangrar. Eu tinha algum antibiótico tópico no meu saco de ginástica. Imediatamente lavei e sequei as mãos (fogo do inferno!) e empacotei o antibiótico. Nos dias seguintes, eu apliquei o tratamento regularmente e em uma semana minhas mãos estavam boas o suficiente para voltar a WODING.
A partir de 14.4, eu mantive um kit de tratamento das mãos na minha bolsa de ginástica contendo antibiótico, curativos, fita adesiva atlética e gaze. Não só me deu jeito, como também partilhei com outros CrossFitters.
Não espere até que você rasgue para começar a cuidar das suas mãos. Elas são uma parte importante do seu treino e progresso.