Este posto faz parte do projecto de aprendizagem acelerada de 12 meses de Jeff, chamado “Mês ao Mestre”. Para fevereiro, ele está baixando a capacidade de completar 40 pull-ups consecutivos.
Today, eu decidi descansar. Em vez de me exercitar, decidi pesquisar mais sobre fitness. Cavar fundo nesta pesquisa de fitness trouxe de volta a minha sede de infância de me recriar como um espécime atlético.
Quando eu estava no colegial, eu estava obcecado com o exercício físico. Eu praticava tênis, praticava taekwondo e depois também ia ao ginásio para levantar pesos. Eu treinava ao ponto de me sentir tonto. Eu adorava esportes tão naturalmente, fazendo dois dias por dia, trabalhando duro no ginásio, me sentir tão cansada que queria desmaiar era divertido para mim.
Eu sempre fui fã de força funcional, exercícios que empurram o composto, exercícios de peso corporal sobre movimentos isolados. Exercícios como flexões, pull-ups, pistol-squats que promoviam mais atletismo do que força. Atualmente sou um magro, 1,80 m, 80 a 80 kg. Em um apocalipse zumbi, sempre senti que a pessoa mais atlética seria capaz de sobreviver sobre a maior e mais forte. Eles podem ser capazes de me vencer em uma luta, mas eu seria capaz de correr, pular mais efetivamente, o que eu acho que é mais útil.
Construir um corpo como um jogador de basquetebol ou futebol é algo que eu não estou disposto a passar meu corpo (talvez afundando, no entanto). No entanto, o tipo de espécime atlético que eu posso relacionar é um Selo da Marinha. Para mim, o Selo da Marinha é o derradeiro guerreiro tanto da mente quanto do corpo. Embora eu tenha pouco interesse em entrar de fato em batalha, estou sempre me perguntando se consigo acumular força mental e física suficiente para atravessar a Semana do Inferno. Esse é o impulso por trás de outros desafios físicos que eu fiz, como pedalar 140 milhas em dois dias, caminhar 55 milhas, etc.
Na pesquisa do padrão para um Selo da Marinha “padrão”, eis o que encontrei:
- 100 flexões em dois minutos
- 100 flexões em dois minutos
- 20 flexões em dois minutos
Já atingi as 20 flexões com as condições certas(propósito deste projeto). Push-ups, provavelmente estou em torno de 50-60. No entanto, estou confiante que posso chegar aos 100 se eu trabalhar nele. O mesmo com os abdominais. Este pode ser outro projeto interessante onde eu tento “me tornar um Selo da Marinha”. Com 2-3 meses de treino, estou confiante que consigo atingir estes números facilmente. Um mês? Isso pode parecer um desafio mais interessante 🙂
Outro treino interessante que encontrei, é o treino do Herschel Walker. Herschel Walker foi um vencedor do Heisman Trophy para a Georgia nos anos 80, correu de volta para os Dallas Cowboys e lutou contra o MMA aos 53 anos. Ele não usou pesos. Em vez disso, ele fez cerca de 3.500 flexões por dia e 3.500 abdominais todos os dias. Isto também pode ser outro desafio interessante. Se eu pudesse completar 100 flexões em 5 minutos x 30 = 3.000 flexões em 150 minutos, já que eu não iria me cansar (o que eu faria). Eu conseguiria fazer 3.000 flexões num dia? Outro desafio interessante. Herschel Walker:
Esta pesquisa me deu algumas boas idéias sobre como posso continuar meu treinamento a longo prazo, incorporando outros exercícios na minha rotina de flexões. Após o desafio deste mês, provavelmente vou mudar o meu treino para incorporar o push-pull-squats-cardio para atingir todas as partes do corpo.
Para dieta, hoje vou fazer algumas compras de ingredientes + liquidificador. Estarei criando “smoothies saudáveis” com os seguintes ingredientes. Escolhi propositadamente o mais simples de fazer:
Banana/PB/Protein Smoothie:
- 1 Banana
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 3/4 chávena de leite
- 1 colher de baunilha ou proteína de chocolate
- 3 cubos de gelo
Spinach/PB/Protein Smoothie:
- 3/4 Copo de água
- 1 punhado grande de espinafres
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa
- 1/2 banana
- 3 cubos de gelo
- 1 colher de proteína de baunilha
O que eu também posso adicionar é óleo de coco (para gorduras saudáveis) e sementes de linhaça (para fibras).
Ler o próximo post.