Tabela de Conteúdos
- Suplementos Compreensivos
- Suplementos Recomendados para a saúde da coluna vertebral
- Cuidado das articulações e ligamentos
Os suplementos podem desempenhar um papel significativo na manutenção da saúde da coluna vertebral, ajudando o corpo na construção e fortalecimento do osso e outros tecidos. Alguns suplementos são conhecidos por ajudarem a desacelerar ou prevenir danos adicionais à coluna vertebral devido a uma condição médica como a osteoartrite. Existem mesmo certos suplementos com propriedades anti-inflamatórias que também ajudam os indivíduos a controlar melhor a dor nas costas devido a doença, lesão ou cirurgia.
Suplementos de suporte
Os suplementos podem ser importantes para manter a boa saúde, recuperando-se da cirurgia ou retardando a progressão de uma condição médica. Existem centenas de suplementos disponíveis hoje em dia, oferecendo benefícios que vão desde a promoção de uma boa saúde geral até ao tratamento de uma condição específica como a artrite ou o disco vertebral saliente.
Suplementos incluem:
- Vitaminas
- Minerais
- Ervas e botânicos
- Enzimas
- Ácidos aminados
Os suplementos para a saúde da coluna vertebral contribuem tanto para a saúde geral como para a saúde da coluna vertebral. Há tantos tipos diferentes de suplementos disponíveis hoje em dia; as pessoas muitas vezes têm dificuldade em decidir quais tomar. No entanto, as pesquisas científicas provaram que certas vitaminas e minerais podem ajudar:
- Manter uma coluna vertebral saudável e forte
- Promoção da saúde do disco vertebral
- Promoção de articulações saudáveis nas costas e ancas (e em outros lugares)
- Reduzir dores devido a condições como artrite
- Reduzir inflamação
- Promoção de recuperação mais rápida da cirurgia da coluna vertebral
- Diminuir a taxa de progressão da doença
Suplementos recomendados para a saúde da coluna vertebral
Suplementos diferentes podem tratar diferentes condições da coluna vertebral. Por exemplo, suplementos para doenças degenerativas discal, como uma hérnia discal, incluem sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, ascorbato de manganês e metilsulfonilmetano (MSM). Vitaminas frequentemente recomendadas para uma hérnia discal são:
- Vitamina C – impulsiona o sistema imunitário e actua como um anti-inflamatório
- Vitamina D – promove a absorção do cálcio
- Vitamina E – impulsiona o sistema imunológico e reduz a dor nos músculos
- Vitamina K – auxilia na ligação do cálcio aos discos
Nutrientes Essenciais
Cada ano, O Dia Mundial da Coluna Vertebral é celebrado todos os anos para chamar a atenção para os factos sobre a saúde da coluna vertebral e as dores nas costas. Um dos pontos importantes é que a maioria dos casos de dor nas costas não é causada por um problema mecânico ou doença, como artrite ou uma fratura. A única coisa que deixa má saúde da coluna vertebral, e a saúde da coluna vertebral é promovida através de um estilo de vida saudável e da incorporação de vários nutrientes essenciais para a saúde da coluna vertebral. Suplementos herbais e vitaminas para a saúde da coluna vertebral estão a crescer em popularidade e utilização porque também podem ajudar a controlar a dor devido a doenças e lesões.
Ácidos gordos Ómega 3
Estudos de investigação médica descobriram que os suplementos de ácidos gordos ómega 3 para dor nas costas podem reduzir os processos inflamatórios e a degeneração do disco intervertebral. Os três ácidos gordos primários ómega-3. O ALA (ácido alfa-linolénico) é o mais importante. Os outros dois são o ácido DHA (docosahexaenóico) e o EPA (ácido eicosapentaenóico). A razão pela qual as pessoas são aconselhadas a comer muitos óleos vegetais e peixes e frutos do mar é que ALA, EPA, e DHA são obtidos principalmente através da dieta, incluindo suplementos dietéticos.
Glucosamina
Glucosamina é um composto natural que é encontrado na cartilagem. O suplemento de glucosamina é feito a partir de glucosamina colhida de conchas de marisco ou é feito em laboratório. Pesquisas demonstraram que a glucosamina pode ajudar a fortalecer a cartilagem ou retardar a decomposição devido ao envelhecimento normal ou doença. Isto pode ajudar a prevenir ou aliviar dores na coluna.
Methylsulfonylmethane (MSM)
Methylsulfonylmethane (MSM) é um químico encontrado em humanos, animais e plantas. É frequentemente combinado com suplementos como a glucosamina porque pode diminuir a inflamação. O MSM pode reduzir a inflamação, e portanto a dor, da artrite reumatóide ou osteoartrite. Há mesmo pesquisas que indicam que pode ajudar na diminuição da degeneração articular ou na recuperação do exercício. Os HSH têm um potencial real para ajudar na saúde da coluna vertebral porque manter a inflamação baixa é a chave para prevenir problemas de coluna devido à inflamação.
Vitamina D
Vitamina D é uma das vitaminas importantes para a saúde da coluna vertebral porque o seu papel na saúde músculo-esquelética está bem documentado. Pesquisas têm demonstrado que as pessoas que requerem cirurgia da coluna vertebral devido a doenças degenerativas da coluna tinham uma grave deficiência de vitamina D. A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e os discos da coluna vertebral feitos de colagénio. Auxilia na absorção do cálcio. A ingestão de vitamina D também pode ser reduzida pela melhoria da saúde dos ossos e tecidos da coluna vertebral.
Vitamina C
Outra vitamina para a saúde da coluna vertebral é a vitamina C. A vitamina C é essencial para a formação saudável do colágeno que compõe os discos vertebrais. É também essencial para o tendão, ligamento e saúde óssea. De facto, a vitamina C ajuda as células a formarem-se em tecidos saudáveis e serve como um antioxidante que previne o desenvolvimento anormal das células. Também estimula o sistema imunitário. Com a vitamina C a dor nas costas pode ser reduzida quando é devido a doença espinhal ou prevenida, contribuindo para uma coluna vertebral e tecidos saudáveis.
Suplementos de ervas
Suplementos de ervas têm sido usados em todo o mundo por milhares de anos porque oferecem propriedades saudáveis. Os suplementos de ervas são feitos de plantas, o que significa que eles são naturais, algo que as pessoas estão cada vez mais procurando. Os suplementos de ervas não são drogas, e isso também apela para as pessoas. Seguem-se alguns dos suplementos herbais que podem contribuir para a saúde da coluna vertebral e proporcionar algum alívio da dor devido a doenças ou lesões.
Açafrão-da-terra e caril
Açafrão-da-terra, a principal especiaria de um prato de caril, está sob investigação intensiva como uma especiaria com um poder incrível para ajudar a controlar a inflamação e controlar a dor. Pode ajudar a aliviar a dor da artrite e a dor devido a uma dor nas costas.
Bromelaína
Bromelaína, derivada do sumo e do caule do ananás, é uma mistura de enzimas encontradas no ananás. Como não se encontra no ananás o suficiente do suplemento, é necessário tomar comprimidos ou cápsulas para obter os potenciais benefícios completos. Existem numerosos estudos que indicam que a bromelaína pode ajudar a reduzir a dor devido à artrite reumatóide ou osteoartrite.
A Garra do Diabo
A Garra do Diabo é uma erva que é usada para dores nas costas e artrite na coluna vertebral, além de outras condições. Pesquisas e comentários anedóticos indicam que ela reduz a dor lombar e pode reduzir a dor devido à osteoartrite.
Se existe ou não uma condição médica, vários suplementos, incluindo vitaminas para a saúde da coluna, ou promovem a capacidade do corpo de produzir certos elementos que existem naturalmente no corpo ou e/ou contribuem para aliviar sintomas, como inflamação. Muitos dos suplementos fazem dupla ou tripla função.
Por exemplo, suplementos para a saúde do disco vertebral como glucosamina e sulfato de condroitina podem neutralizar a degeneração do disco vertebral, promover uma recuperação mais rápida da cirurgia e contribuir para a saúde física em geral, reduzindo a inflamação.
Os pesquisadores estão dando mais atenção aos suplementos de caril hoje em dia. O curcuma é a principal especiaria do caril e dá-lhe a cor amarela. A curcuma contém curcumina bioativa que tem fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Desde que a curcuma é realmente feita com uma combinação de especiarias, o teor de curcumina não é elevado. Tomar suplementos de curry ou curcumina de curcuma aumentará a quantidade de curcumina consumida.
As propriedades anti-inflamatórias dos suplementos de curry tornam-nos particularmente benéficos para pessoas com artrite ou pessoas que tenham sido submetidas a uma cirurgia às costas. No entanto, a forte propriedade antioxidante também é boa para a saúde em geral, por isso muitas pessoas estão a tomar suplementos de caril de forma rotineira.
Cuidado das articulações e ligamentos
Não são apenas os ossos da coluna vertebral que precisam de atenção. As articulações e a estrutura das costas também têm ligamentos, tendões e outros tecidos moles como a cartilagem. As pessoas que têm artrite tomam vitaminas para melhorar a saúde de todos os tecidos moles e para reduzir a dor.
Fontes
- http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6929565/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5081317/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/bromelain
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-984/devils-claw
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Capsaicin