O exercício de 4 maneiras pode torná-lo mais feliz — mesmo que você não goste de exercício

Você sabe aquela sensação quando você acaba de terminar um exercício e se sente muito melhor do que antes? Às vezes, mesmo quando você não está motivado para fazer exercício, a promessa desse sentimento é suficiente para motivá-lo a ir para o ginásio. Você pode chamar essa sensação de uma “corrida de endorfinas” — o que não é totalmente falso, mas acontece que o exercício o torna mais feliz de muitas maneiras diferentes.

Não há nada como uma “corrida de endorfinas” induzida pelo exercício, mas de acordo com a psicóloga de saúde Dra. Kelly McGonigal, as endorfinas explicam apenas uma pequena parte. Há muitas outras maneiras de nos tornar mais felizes com o exercício – baixando os níveis de stress, reduzindo os sentimentos de solidão e isolamento e ajudando as pessoas a aliviar a ansiedade e depressão, entre outros benefícios.

Leia bem para saber mais sobre a ciência e a psicologia por detrás do exercício o torna mais feliz e porque você pode querer ganhar mais tempo para isso em sua própria vida.

O movimento o ajuda a se ligar aos outros

“O próprio movimento o prepara para se ligar aos outros. Isso é apenas a química do cérebro. Quando você eleva o seu ritmo cardíaco, quando você usa o seu corpo, quando você ataca os seus músculos, isso muda a sua química cerebral de uma forma que facilita a conexão com os outros e a ligação, confie nas outras pessoas. Ele aumenta os prazeres sociais como um cinco alto, rindo ou um abraço”, disse McGonigal.

Sigam alguns treinadores de fitness ou contas de influenciadores de fitness nas redes sociais, e vocês verão eles usar palavras como “fit fam”, “fit family” ou a hashtag #fitfam. O termo geralmente se refere a um grupo de pessoas com quem você treina regularmente, que você também considera um amigo ou gosta de família porque você se uniu por causa do seu amor pelo mesmo treino. McGonigal diz que isso se deve em grande parte ao que acontece no seu cérebro quando você faz exercício com os outros.

“Com quem você se move, seja um grupo ambulante ou talvez uma aula em grupo, por causa da forma como o exercício altera a nossa química cerebral e perspectiva, você começa a sentir um verdadeiro sentimento de conexão com as pessoas com quem você está se movendo. É por isso que as pessoas vão falar das pessoas com quem fazem exercício físico como a sua “fama”.” Porque realmente nos dá um sentido de pertença, ajuda a construir relacionamentos que podem ser verdadeiras amizades e fontes de apoio. E já vi isso acontecer nas minhas próprias aulas”, diz McGonigal, que também dá aulas de exercício físico em grupo.

Servir uma “fam de fitness” pode significar mais do que apenas ter um grupo de pessoas com quem você pode contar para trabalhar com você. Quando você se conecta com pessoas que compartilham valores (como valorizar sua saúde e bem-estar) e interesses (para qualquer tipo de exercício físico que você faça), há automaticamente uma chance maior de que seu relacionamento seja ainda mais forte, uma vez que você compartilha essas coisas. E os especialistas concordam, ter relacionamentos e conexões fortes na vida é um dos fatores mais importantes na felicidade geral.

O exercício ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão

Você provavelmente já ouviu dizer que o exercício aumenta as endorfinas, mas também aumenta muito mais os químicos cerebrais que fazem você se sentir feliz. “Quando você se exercita, aumenta as endorfinas, a dopamina, a adrenalina e o endocanabinóide – todos estes são químicos cerebrais associados à sensação de felicidade, confiança, capacidade, menos ansiedade e stress e ainda menos dor física”, diz McGonigal.

Exercício também é mostrado para ajudar algumas pessoas com depressão, o que os especialistas dizem que pode ser devido a um aumento no crescimento das células nervosas no cérebro que acontece quando você se exercita.

Outro químico que é mostrado para ajudar a aliviar o stress e aumentar a felicidade é o myokine, que o seu corpo cria quando os seus músculos se contraem.

“Esses miookines começam a mudar a função e a estrutura do seu cérebro de forma a torná-lo mais resistente ao estresse e pode ajudar as pessoas a se recuperarem da depressão e até dos distúrbios de ansiedade”, disse McGonigal.

Exercício pode ajudar a aumentar a sua confiança

Quando se trata de se sentir mais feliz e com mais poder na vida, ter confiança é a chave.

De acordo com McGonigal, o exercício ajuda a aumentar a sua confiança, porque quando você faz exercício, você está fazendo algo desafiador junto com outras pessoas (idealmente), o que lhe dá uma sensação de realização compartilhada e trabalho em equipe.

“Quando você se move com outras pessoas, cria uma forte sensação de possibilidade ‘maior que eu’ que faz as pessoas se sentirem mais otimistas e capacitadas”, disse McGonigal. “E permite que as pessoas se sintam mais capacitadas para enfrentar os desafios de suas próprias vidas”. E esse é um benefício colateral interessante de se mover com outras pessoas, porque há um sentido corporificado de ‘estamos juntos nisso’ que se traduz em autoconfiança e na capacidade de enfrentar desafios em sua vida”.”

Exercitar-se ao ar livre tem um efeito no seu cérebro semelhante à meditação

Se você é como os inúmeros outros que ouviram falar dos benefícios da meditação, mas não conseguem encontrar o tempo, boas notícias. Você pode não ter que meditar para obter alguns dos benefícios. Na pesquisa de McGonigal, ela descobriu que o exercício ao ar livre pode ter um efeito semelhante no cérebro e no humor como a meditação.

“O exercício ao ar livre tem um efeito imediato no humor que é extremamente poderoso para a depressão e ansiedade. Porque induz um estado no seu cérebro que é muito semelhante à meditação, o estado de consciência aberta”, disse McGonigal.

“Para pessoas cujas mentes não são seus melhores amigos e lidam com a ruminação e a preocupação, algo tão simples como dar uma caminhada ou andar de bicicleta ao ar livre pode ter um efeito imediato profundo que pode ajudar a dar um tremendo alívio porque convida a mente a mudar espontaneamente sem qualquer esforço para este estado meditativo”, disse McGonigal.