Encontrar uma rotina de exercícios que você goste e realmente se agarrar a ela é um desafio para qualquer um. Mas quando você é mãe, pode parecer quase impossível.
Então, isso significa que você deve desistir de toda a esperança se você se sentir fora de forma e fora de energia? Absolutamente não!
3 Verdades que toda mãe ocupada sabe
Verdade #1: Você não tem tempo
O tempo livre é um luxo que você simplesmente não tem. Não importa se você está trabalhando mãe ou se você fica em casa mãe, estar ocupado é sua norma. Os seus filhos precisam sempre da sua atenção. Você mal tem momentos de silêncio para si mesmo. Então, honestamente, quem tem tempo para o ginásio?
Verdade #2: Você mal tem espaço
Você percebeu que sua casa ficou muito menor depois das crianças? Não é uma ilusão. As crianças ocupam muito espaço físico. Os seus brinquedos, roupas, coisas, e para não mencionar, os seus filhos não deixam nenhum território sem invasão. Encontrar um espaço para treinar – e treinar ininterruptamente – é quase inimaginável.
Verdade #3: Você tem muito pouco (ou perto de zero) orçamento para si mesmo
É preciso uma aldeia (e muitos recursos financeiros) para criar uma criança. Tudo custa dinheiro: cuidados de saúde, necessidades diárias, sentar-se, educação, e muito mais. Como mãe, você tem que fazer mais com menos, e menos frequentemente significa colocar-se e suas necessidades durarem.
Criar um horário de trabalho de mãe eficiente e ocupado
É mais fácil dizer do que fazer, mas dê a si mesmo o tempo e espaço para priorizar sua saúde. Não pode ser a melhor versão de si – para si e para os seus filhos – quando não se está a sentir saudável e feliz. Quando honrar as suas necessidades fazendo da nutrição adequada e do exercício físico uma prioridade, vai torná-la realidade.
Como ser uma mãe em forma (sem desculpas, apenas resultados)
Tabata é uma rotina de exercício que pode fazer diariamente que demora apenas quatro minutos. Inclui 8 rounds de 20 segundos de exercício completo, seguidos de 10 segundos de descanso. Este exercício rápido consiste em duas Tabatas e leva apenas 10 minutos no total.
Isso mesmo, 300+ calorias em apenas 10 minutos!
>Por que é que a Tabata é tão eficaz?
É uma rotina de treino intervalado de alta intensidade (HIIT), que:
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Alterna entre exercícios intensos (e.g. saltos e agachamentos)
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Calma o seu ritmo cardíaco, mas inclui períodos de descanso para o manter a andar
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Queima combustível a um ritmo acelerado por até 48 horas
Por que é um treino milagroso para mães ocupadas?
Queima mais calorias em menos tempo
Sendo mãe, você nunca tem tempo suficiente. Portanto, quanto mais curtos forem os treinos, mais realista é para ti. As rotinas HIIT são curtas mas intensas – perfeitas para qualquer mãe ocupada que queira perder peso. O seu metabolismo vai ficar alto não só durante o treino mas também após o treino, queimando gordura em qualquer lugar entre 24 e 48 horas depois.
Você pode fazer isso em qualquer lugar, sem equipamento
Não deixe as distrações da vida atrapalharem os seus objetivos. Quando seu corpo é seu ginásio, você pode fazer exercício em casa (ou em qualquer lugar realmente). Você pode ganhar força e melhorar a sua forma física a qualquer momento. Mesmo quando você está viajando, ou quando você não tem acesso a equipamentos – você pode se exercitar. Você não precisa de uma inscrição cara no ginásio ou de um personal trainer.
Você está sempre pressionando novos limites
Muitos exercícios HIIT – como os da nossa rotina Tabata acima – use o seu peso corporal como uma ferramenta. Isso significa que o seu corpo pode automaticamente regredir ou progredir na intensidade para corresponder ao seu nível de fitness. Os intervalos de descanso são adicionados para lhe dar pequenas pausas para que você possa se recuperar e continuar com o seu máximo esforço. Você estará cansado, mas acabará antes que você perceba. Em apenas 10 minutos, pode verificar “exercício” fora da sua lista de afazeres diários sempre crescente e avançar.
O verdadeiro segredo da perda de peso
Se quer realmente ver resultados, a nutrição é o seu melhor amigo. O que você come é muito importante.
Aqui estão alguns truques que pode usar para desfrutar de refeições saudáveis durante toda a semana, sem ter de se esforçar muito:
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Pré-planeie as suas listas de mercearia
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Comece uma colecção de refeições rápidas e fáceis defazer receitas
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Sê mais inteligente com a preparação de refeições (há muitas ideias criativas online que podes usar para inspiração)
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Refeições que podes fazer e depois aquecer e comer durante toda a semana
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Try grab-and-go, Receitas de recipientes amigáveis (perfeitas para seus filhos levarem para a escola)
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Faça refeições em lotes mas guarde-as em porções individuais
Ajude um pouco para começar?
As mães também precisam de ajuda de vez em quando (você está apenas tímido de ser sobre-humano). E se houver um aplicativo que possa ajudar a tirar o planejamento e as adivinhações para você? Incrível, certo? Bem, felizmente para ti… há! 8fit é um aplicativo de fitness e nutrição que oferece tudo que você precisa para começar.
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