Nem todos os relacionamentos por último – alguns são mais do tipo “amor de aprendizagem”. Mas as separações raramente são fáceis. Como terapeuta sexual e perito em relacionamentos que se tornou neurocientista, muitas vezes ouço de pessoas que se arrependem de ter rompido. É o que eu chamo de ressaca de rompimento: quando acabamos por ficar inundados de sentimentos de arrependimento depois de decidirmos abandonar um relacionamento.
Com arrependimentos após o rompimento não significa necessariamente que você deva voltar a namorar com a sua ex. Nós estamos ligados para nos sentir mal quando sentimos a perda de um relacionamento, mesmo que tenhamos sido nós que iniciamos a separação. Saudade, tristeza e tristeza estão todos ligados aos nossos instintos emocionais e podem nos ajudar a fazer o trabalho de crescimento como pessoa. Isso são boas notícias! O arrependimento faz parte do luto, e como eu gosto de dizer, o rompimento muitas vezes significa ruptura.
Como reconhecer se você tem arrependimentos
Resposta curta: Nós ruminamos.
Resposta mais longa: Nós tendemos a pensar na perda da mesma forma que ruminamos sobre novos relacionamentos.
No lado positivo do novo amor, pensamos nessa pessoa o tempo todo e esses loops de pensamento podem ser muito excitantes e agradáveis. Mas mesmo sob a influência de um novo amor, nosso diálogo interior pode reverberar com preocupações, medos e preocupações sobre ameaças percebidas ao relacionamento. Somos criaturas de apego, e a perda é grande para nós.
Quando nos separamos, não é incomum experimentar um tipo semelhante de ruminação, em particular quando não estamos nos sentindo completos e ainda há mais trabalho a ser feito. É normal, em outras palavras, lamentar o rompimento – mesmo que tenha sido você quem fez o despejo. A cura do relacionamento, como acontece, é um trabalho interno que precisa acontecer mesmo que o relacionamento em particular não continue.
Como lidar com os arrependimentos de rompimento
Fique curioso.
Saber você mesmo estas perguntas: A separação foi uma decisão no momento? Ou estava a fermentar há mais tempo? A vida é melhor depois da separação? Pior? Inalterada? A relação não estava a funcionar porque o parceiro não o estava a tratar bem?
Não tenha medo de receber feedback de pessoas que o conhecem bem. Como eles o viram refletido no relacionamento?
Faça um inventário do relacionamento.
Se você ainda estiver procurando por clareza, olhe para trás. Havia sinais ou sintomas de uma relação pouco saudável? Sem atribuir culpas, veja que dinâmica levou à insatisfação do seu relacionamento e influenciou a sua decisão de sair. Você ou seu parceiro julgavam? Não deram um ao outro o benefício da dúvida? Vocês não tomaram uma posição apropriada para o que precisavam no relacionamento? Tiveram a tendência de enganar o vosso casal quando a maior parte das discussões entre casais é simplesmente uma questão de opinião? Assuma total responsabilidade pela sua parte da dança.
Como eu digo aos casais no aconselhamento, cada um de nós tem 100% de responsabilidade pelo que aparece numa relação. Isso é uma ótima notícia, já que isso significa que podemos mudar as coisas para nós mesmos indo adiante.
Não se martirize.
É perfeitamente natural ter arrependimentos mesmo que você saiba que a separação é a melhor coisa para você. Reconheça que o que você está sentindo é normal e não significa necessariamente que você tomou a decisão errada. Não te martirizes.
Esta é uma boa altura para praticar a aceitação radical. A capacidade de tolerar os nossos sentimentos, mesmo os dolorosos, é um sinal de saúde emocional e uma habilidade necessária para bons relacionamentos.
Obter análise.
Em geral, você é uma pessoa ansiosa que tende a duvidar de si mesmo? E se sim, a questão é realmente lamentável sobre a perda do relacionamento ou simplesmente preocupações sobre a sua própria tomada de decisão?
Or, se você está sendo completamente honesto, você vê um padrão se repetindo em todos os seus relacionamentos? Você tende a tomar decisões a partir de inseguranças ou medos? Em caso afirmativo, reserve um tempo para explorar o seu estilo de apego, bem como a forma particular como você vê as suas próprias necessidades e antecipar o quanto as outras pessoas estarão dispostas a ajudá-lo a satisfazê-las. Para mergulhar ainda mais fundo, leia meu livro Why Good Sex Matters para ajudá-lo a entender melhor e operar sua própria fiação de apego.
Utilize essa energia para se desenvolver.
Dê uma olhada em algumas dessas habilidades de relacionamento que as pessoas que fazem relacionamentos efetivamente praticam. A boa notícia é que estas habilidades podem ser aprendidas. Cada relacionamento tem uma oportunidade de aprender mais sobre si mesmo e como fazer parceria com outro.
Quebrar e romper.
Por meio da compreensão de aspectos do seu próprio mapa de estradas relacionais, você pode se tornar uma pessoa mais completa indo em frente. Uma ferramenta é pensar em como nós, como cultura, vemos o que esperamos de nós mesmos e uns dos outros. Independentemente do seu género ou orientação sexual, existem lutas de poder que continuam nos nossos relacionamentos e que são fortemente influenciadas por noções antigas e ultrapassadas de papéis de género e expectativas que conduzem ao conflito. Então, por exemplo, se você tende a pensar que é seu trabalho ser nutridora (tipicamente feminina), e você não está se nutrindo, você provavelmente desenvolverá ressentimento. Da mesma forma, se o seu parceiro pensa que é o seu trabalho fazer a maior parte do trabalho pesado para prover a sua família (tipicamente o papel masculino) e você não o faz, eles provavelmente ficarão ressentidos com você.
Se você tende a ser impulsiva e apressada para a ação sem contemplação, você pode ser muito rápida para terminar um relacionamento e seguir em frente. Daí os arrependimentos. Um aspecto de nosso eu relacional que poderia ser melhor desenvolvido em todos nós é o papel “passivo” ou a capacidade de observar a nós mesmos e uns aos outros com curiosidade e perspicácia, sem se precipitar em ação ou reação.
O resultado final é que quanto mais conscientes e mais flexíveis formos sobre o que esperamos de nós mesmos e uns dos outros, melhores relacionamentos fluirão.
Abter fechamento.
Agora que você tenha um melhor controle sobre o que levou ao rompimento, pense em organizar uma conversa com seu ex para explorar o que precisa ser feito para que você se sinta mais completo com o relacionamento. Veja se você consegue encontrar uma maneira de se deixar levar pelo amor.
Se isso não for possível fazer pessoalmente, você pode obter mais fechamento com o parceiro anotando seus pensamentos e sentimentos, incorporando o que você aprendeu. Você pode enviar a carta (ou não). O mais importante é ficar claro sobre seu próprio crescimento através desta experiência para que você esteja um passo mais perto de criar um amor duradouro.
Nan Wise, Ph.D., é um terapeuta sexual certificado pela AASECT, neurocientista, especialista em relacionamentos certificado e autor de Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose-Filled Life (Entendendo a Neurociência do Prazer de uma Vida mais Inteligente, Feliz e Cheia de Propósitos). Segue-a @AskDoctorNan.