Com a subida dos relógios de natação que usam dispositivos acelerômetros que podem contar os golpes, detectar quantos comprimentos da piscina nadamos e manter o controle do nosso ritmo e tempo para cada volta e repetição, triatletas e nadadores estão agora fazendo perguntas sobre o que eles podem fazer com as informações obtidas.
Os dois sites mais populares que atualmente rastreiam e relatam este tipo de dados são os sites dos próprios fabricantes de relógios, Garmin e SwimSense. Os picos de treinamento também podem importar estes dados mas a partir desta escrita eles não possuem uma característica robusta de relatório.
A métrica mais fácil de obter e um pouco interessante é a pontuação do SWOLF. SWOLF é uma abreviação para “Swim Golf”, e é uma pontuação obtida somando as suas pancadas por comprimento, e o tempo para o comprimento.
e.g. 25 jardas nadar a 30 segundos em 20 pancadas é uma pontuação SWOLF de 50.
Below é uma captura de tela de tal métrica relatada de Garmin Connect:
E aqui está um exemplo similar de Finis, os criadores do Swim Sense.
Então isto levanta a questão…o que o SWOLF pode nos dizer?
Foi sugerido no passado por muitos treinadores que o SWOLF é uma medida de eficiência…que uma pontuação mais baixa do SWOLF é um golpe mais eficiente e devemos nos esforçar para obter o SWOLF o mais baixo que pudermos. No entanto, essa linha se a análise for enganosa por duas razões. No resto deste artigo eu vou discutir estas duas razões e no final sugerir uma melhor maneira de usar o SWOLF… e possivelmente melhores maneiras de usar seu tempo livre fora do pool.
A primeira razão de que a pontuação SWOLF não é uma medida muito boa de eficiência… se ela pode ser considerada uma medida, é que a eficiência é a relação entre a quantidade de energia de trabalho que vai para uma atividade em relação à produção de trabalho, ou movimento para frente alcançado. Por exemplo, se pudéssemos medir quanto oxigênio um nadador estava consumindo enquanto nadava em uma calha a uma velocidade específica, então poderíamos medir sua eficiência. São necessárias ferramentas externas de medição do consumo de oxigénio. Portanto, embora não possamos obter um número de eficiência real de um relógio de natação, o que podemos fazer é incorporar certas pistas que podem nos dizer algo sobre a eficiência do curso.
Mas mais interessante é a segunda razão pela qual o SWOLF não pode nos dizer muito sobre a eficiência. Mesmo que o SWOLF seja derivado da adição de dois parâmetros juntos…nomeadamente Strokes per length (SPL) e o tempo em segundos para a duração, ainda precisamos saber tanto o SPL quanto o TIME independentemente para fazer qualquer sentido do número do SWOLF.
Talvez estejamos fazendo as perguntas erradas.
Vamos criar uma possível matriz de parâmetros SPL e Tempo, para mantê-la simples vamos apenas usar HIGH e LOW para SPL e tempo e ver o que pode acontecer com o SWOLF e o que ele significa. Se parece confuso no início, continue lendo…por favor…você tem que confiar em mim…
Aqui estão quatro cenários hipotéticos que eu descrevo com um pouco mais de detalhe depois de cada um.
Se se SPL * taxa = tempo, então estamos curiosos sobre o que SPL + tempo ou SWOLF pode nos dizer?
Quatro Cenários:
| SPL | |||
| > | HIGH | LOW | |
| Tempo | HIGH | A | C |
| Abaixo | B | D | |
A) SPL é alto e o tempo é alto = SWOLF alto e natação ineficiente
B) SPL é alto e o tempo é baixo = SWOLF médio e melhor eficiência
C) SPL é baixo e o tempo é alto = SWOLF médio e natação muito eficiente
D) SPL é baixo e o tempo é baixo = SWOLF muito baixo e eficiência ineficiente
A) spl alto e tempo alto (ou seja, lento) sugere muito arrasto e ou captura ineficiente. Cenário Um nadador pode aprender muito com o rastreamento do SWOLF e vê-lo melhorar porque experimentar um SPL mais baixo ou uma velocidade mais rápida sugere que eles estão melhorando a eficiência da natação
B) como a velocidade aumenta uma resposta esperada e normal de natação eficiente é para que o SPL aumente (SWOLF pode permanecer o mesmo). Os nadadores do Cenário B podem esperar ver um SWOLF mais baixo para nadar mais facilmente e um SWOLF mais alto para nadar mais rápido, e devem esforçar-se para encontrar uma velocidade mais rápida e sustentável…e ficar satisfeitos com um SWOLF mais alto. (mas para descobrir o que é, ou mais especificamente o que o seu SPL & Pace targets são para várias distâncias de treino e/ou definições de corrida
C) sugere uma taxa de natação muito baixa com muito planeio…pouca energia a ser colocada em comparação com o movimento para a frente. Fisiologicamente falando, um curso muito eficiente (SWOLF pode ser o mesmo é no cenário B). Os nadadores do cenário C devem se esforçar para aumentar seu SWOLF, mais especificamente aumentando seu tempo já que eles já têm um curso muito eficiente.
D) A habilidade de nadar rapidamente e manter um SPL baixo requer natação de alta potência e força, e pode ser visto no 2o vídeo do Jai aqui: O SWOLF será baixo mas a verdadeira eficiência é baixa. No entanto, se esta for uma corrida, o tempo mais rápido, não a maior eficiência ganha. Os nadadores do Cenário D são muito habilidosos, nadadores rápidos e poderosos, e podem escolher o curso adequado para sua tarefa.
No vídeo Jai nada dois comprimentos. Ambos têm o mesmo SPL, mas no 2º comprimento ele adiciona esforço e velocidade para reduzir o seu tempo. Aqui estão os números:
Length 1: 16 traços 31 segundos SWOLF 47
Length 2: 16 traços 18 segundos SWOLF 34
The slower length is actually the more efficient stroke considering the amount of effort compared to the forward movement. it takes Jai more energy to swim the faster length. Mesmo sem ter as ferramentas externas de medição para determinar a verdadeira eficiência, não deve ser difícil acreditar que Jai poderia sustentar o esforço do primeiro comprimento por muito tempo…o segundo comprimento por possivelmente 100m ou menos.
Um gráfico seria interessante aqui… traçando combinações de Velocidade vs. SWOLF em diferentes SPLS/taxas e vendo se realmente existe uma relação que podemos colher que seria útil como uma ferramenta de auto-treino. Meu palpite é que não há…ainda precisamos conhecer cada métrica…pelo menos duas das três (SPL, Tempo ou Velocidade) para analisar os dados e saber como usá-la para melhorar nossas práticas de natação.
Eu acho o SWOLF mais como uma medida rápida de consistência, ao invés de uma medida de eficiência. Quando olho para os dados dos meus atletas, o gráfico SWOLF pode revelar se eles estão nadando com muito descanso ou com muita facilidade. Ou inversamente, se eles estão melhorando sua capacidade de ser consistente com um determinado conjunto (por exemplo, 10 x 100 como exemplo). Pace sozinho não nos diz, SPL sozinho não nos diz, mas SWOLF sozinho também não nos diz.
e.g. se eu vejo um conjunto de 10 x 100 com um SWOLF que faz em mudança E um SPL que não muda, eles estão nadando consistentemente o que é bom. Eu ainda preciso de ritmo ou SPL junto com o SWOLF para aprender alguma coisa sobre a natação deles, ele não fica sozinho. Se eu quiser que eles nadem mais rápido e fiquem mais em forma como um triatleta (meu principal mercado). Então eu posso reduzir o resto, aumentar a distância de repetição, aumentar o ritmo (o que possivelmente vai mudar o SWOLF ).
Espera que isso lhe dê mais informações sobre o que algumas das métricas significam e o que você pode fazer com a informação.
Continuo a achar que praticar o SPL à vontade, encontrar o seu SPL, mudar o seu SPL e segurar o SPL escolhido, estratificado com o uso do tempo treinador (constante, ascendente, descendente, etc) dá ao treinador e ao atleta muito mais controlo e direcção do que o SWOLF tinha a possibilidade de fazer.
Em um artigo de acompanhamento vou usar alguns gráficos de dados de relógios específicos para ajudar a analisar a execução de um conjunto de natação e planear mais conjuntos de treino para melhorar a habilidade.
Por favor deixe-me saber na secção de comentários quais são os seus pensamentos e como usa os dados de relógios que recolhe.