Existem muitas formas saudáveis de aliviar o stress. Múltiplos métodos também podem ser usados juntos! Isso pode ajudar as pessoas a aliviar o estresse que as afeta em diferentes níveis, como física e emocionalmente.
Quando decidir como gerir o stress, é importante certificar-se de que o seu método é saudável e que funcionará a longo prazo. Por exemplo, comer comida reconfortante pode ajudar alguém a sentir-se melhor a curto prazo. Mas se comer alimentos de conforto se tornar um método primário para lidar com o stress, a sua saúde pode ser afectada. Isto pode resultar noutro potencial factor de stress, uma saúde física deficiente.
Falar com um terapeuta sobre o stress também pode ser uma parte fundamental para lidar com ele e reduzi-lo a longo prazo. Depois de o conhecer, um terapeuta pode recomendar estratégias saudáveis para lidar com o stress. Eles podem personalizá-las para melhor atender às suas necessidades.
Acima de 75% das pessoas nos Estados Unidos relatam ter sintomas físicos de estresse, de acordo com um estudo de 2014. Esses sintomas incluíam cansaço, tensão, dores de cabeça e dor de estômago. Além disso, 43% disseram comer alimentos insalubres ou comer demais quando estressados. Ambos os hábitos podem levar a sérios problemas de saúde. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a aprender a gerir o stress de forma a melhorar, e não a reduzir, a sua saúde e longevidade.
- Aconselhamento para o controle do estresse
- Tipos de terapia para aliviar o estresse
- Dicas para gerenciar o estresse
- Gerenciar o estresse em terapia: Exemplos de casos
Aconselhamento para o controle do estresse
Quando o estresse leva ao abuso de drogas, doença crônica ou dor, falta de prazer ou relaxamento, ou afeta negativamente o bem-estar, o encontro com um profissional de saúde mental ou médico pode ajudar. Os profissionais de saúde podem trabalhar com você para tratar seus sintomas de estresse e trabalhar através dos problemas que o causam.
A terapia pode ajudar a lidar com o estresse que ocorre como resultado de eventos da vida. Quando uma pessoa está estressada devido a perda, divórcio ou um diagnóstico médico que altera a vida, a terapia pode ajudar a lidar com essas preocupações e outros efeitos que podem ter na vida de uma pessoa. Quando problemas no local de trabalho levam ao stress, por exemplo, um terapeuta pode ajudar uma pessoa a explorar formas de lidar com esses problemas. Se um indivíduo estiver estressado por causa de um problema familiar ou de relacionamento, casais ou terapia familiar podem ajudá-los a resolver o problema. Isto pode reduzir o stress para todos os envolvidos.
Tipos de terapia para aliviar o stress
Terapeutas e conselheiros usam muitos tipos de tratamento para ajudar as pessoas a lidar com o stress de forma saudável. Por exemplo, a terapia cognitiva comportamental (CBT) é muitas vezes uma forma eficaz de terapia para o stress. A TCC pode ajudar a mudar os padrões de pensamento negativos que se desenvolvem por causa do stress. É muitas vezes usada para ajudar as pessoas a encontrar novas formas de pensar sobre eventos que causam stress. Estas novas formas de pensar podem ajudar a reduzir o impacto do stress.
Outros tipos de terapia que podem ajudar com o stress são muitas vezes baseados na atenção. Isto significa que eles promovem a atenção como um método para reduzir o stress. Muitos tipos de terapia incorporam a atenção. Alguns deles incluem a terapia cognitiva baseada na atenção (MBCT), a terapia de comportamento dialéctico (DBT) e a terapia de aceitação e compromisso (ACT).
Stress também pode vir de outras condições de saúde mental como ansiedade, TEPT, ou dependências. Estas condições também são tratáveis com terapia. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender a sua saúde mental em geral. Com base no que eles encontram, eles podem recomendar o melhor plano de tratamento para a sua situação.
Fale com o seu terapeuta sobre quaisquer factores de stress e sintomas pessoais. O seu terapeuta pode então encontrar as melhores estratégias de aconselhamento para si.
Dicas para gerir o stress
Os terapeutas também podem dar conselhos sobre estratégias que pode usar para gerir ou aliviar o stress por si próprio. O estresse afeta o corpo, a mente e as emoções. Segue-se que a redução eficaz do stress visa o stress tal como ocorre no corpo, na mente e nas emoções. Abaixo estão algumas dicas para reduzir o stress em cada uma destas áreas:
Corpo:
- Respiração profunda
- Um banho quente
- Exercício, tal como correr, dançar, nadar, ou yoga
- Massagem ou acupunctura
- Fazer uma sesta
- Passar tempo com um animal de estimação
- Passar um passeio na natureza
- Escutar música calmante
- Aromaterapia
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Mente:
- Testar a realidade pensamentos negativos e pensamentos catastróficos
- Planeamento e organização
- Focalização em eventos positivos da vida
- Meditar
- Utilizar a auto-falagem positiva ou afirmações
Emoções:
- Rir ou chorar
- Expressão de emoções stressantes através da arte ou da escrita
- Conversar sobre eventos stressantes com alguém de confiança
- Engajamento num passatempo, tal como cozinhar, fazer artesanato ou jardinagem
Livros e seminários de auto-ajuda que ensinam métodos ou formas de reduzir o stress também podem ser eficazes para algumas pessoas.
Controlar o Stress em Terapia: Exemplos de casos
- Stress do perfeccionismo: Ben, 47 anos, sofreu recentemente um pequeno ataque cardíaco. O seu médico disse-lhe para reduzir os seus níveis de stress. Ben dirige o seu próprio negócio com um orçamento de mais de dez milhões de dólares. Embora uma boa parte de sua renda vá para sustentar sua grande família, a manutenção de duas casas, e algumas dívidas antigas, ele não tem necessidades financeiras. Ben relata sentir-se zangado e emocionalmente distante da sua família, embora saiba que eles o amam. Em terapia, Ben discute a sua vontade de alcançar e aceita prontamente que ele é algo perfeccionista. Ele também descobre uma intensa ansiedade em decepcionar seu pai, cuja própria perspicácia nos negócios fez Ben sentir que ele teria que “conquistar o mundo” para agradá-lo. A curto prazo, o terapeuta ensina ao Ben técnicas de meditação e o encoraja a explorar outros métodos de relaxamento, como um esporte ou hobby, por conta própria. Durante os próximos dois meses, o terapeuta ajuda Ben a aceitar a decepção de seu pai. Depois de várias sessões, Ben começa a notar uma diminuição da quantidade de stress que ele experimenta. Ele se sente mais relaxado e aberto ao redor de sua família, mesmo depois de longos dias de trabalho. Eles começam a reservar mais tempo para desfrutar de actividades de lazer juntos.
- Stress de um futuro inseguro: Sonia, 24 anos, sente-se sobrecarregada de trabalho. Ela tem pouco dinheiro. O que ela tem, ela gasta com álcool, bebendo todas as noites depois do trabalho para relaxar o suficiente para dormir. No entanto, muitas vezes ela ainda está muito estressada para dormir. Ela acaba indo ao ginásio e correndo até a exaustão, muitas vezes no meio da noite. Às vezes ela desmaia no trabalho, o que aumenta seu nível de estresse e faz com que ela fique ainda mais para trás. Ela não está feliz e não consegue entender qual será o seu futuro. Em terapia, ela revela um grave hábito cafeeiro (medido em vasos, não em xícaras, por dia). Ela também discute a sua infelicidade geral com o seu trabalho e a sua vida. Em resposta às perguntas da terapeuta, ela relata que obteve o bacharelado em belas artes e que foi considerada uma pintora talentosa por seus professores, mas que não conseguiu ganhar dinheiro ou encontrar um emprego em sua área após a graduação e, portanto, desistiu da arte. Ela considera a sugestão da terapeuta de que não perseguir seus objetivos ou não usar seus talentos pode ter contribuído para o estresse significativo sob o qual ela se encontra. Sonia concorda que a sugestão pode ter algum mérito. A terapeuta demonstra algumas técnicas de relaxamento, incluindo respiração profunda e imagens positivas, e ajuda Sonia a articular objetivos de curto e longo prazo. Eles então começam juntos a identificar os passos necessários para alcançar esses objetivos. Sónia decide abster-se do álcool e reduzir a sua ingestão de cafeína. Ela é capaz de reorganizar seu horário de trabalho para permitir que ela comece a ter aulas de arte de nível superior. Ela começa a pintar novamente, o que ajuda a reduzir seu estresse significativamente.
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