Meditação e alimentação consciente podem ajudá-lo a desfrutar da viagem da sua comida e apreciá-la, o que por sua vez pode ter grandes benefícios para a perda de peso. Aqui estão algumas formas de meditação que podem ajudá-lo a perder peso.
Perda de peso sustentável
Numa revisão de 2017 dos estudos anteriores de meditação consciente, a meditação foi encontrada para ajudar a mudar os hábitos alimentares e ser um método comprovado para a perda de peso. Aqueles que usavam a meditação da mente também tinham maior probabilidade de manter o peso fora.
Para ajudar a sustentar a perda de peso, a meditação da mente pode ser dividida em três partes:
- onde você está
- o que você está colocando no seu corpo
- como você se sente no momento
Reduzir e gerenciar o estresse
Um estudo de 2011 descobriu que a alimentação consciente pode ajudar a mudar os comportamentos alimentares e reduzir o estresse, resultando na perda de peso. Quando estamos estressados, fazemos menos tempo para atividades e escolhas saudáveis.
Stress torna mais difícil perder peso e produz o hormônio cortisol, que tem sido ligado ao desencadeamento desses anseios por alimentos reconfortantes. O stress também aumenta os níveis de insulina, o que torna mais difícil para o corpo queimar esses alimentos.
Ajuda a evitar binge e comer em excesso
Comer conscientemente pode ajudar a perder peso e reduzir o stress, alterando os seus comportamentos alimentares. Isso pode ajudá-lo a evitar chegar à sobremesa sempre que algo ruim acontecer ou comer uma pizza com muita fome.
Mudar o que você sente sobre a comida é um fator importante para a perda de peso. Você tem que colocar esses pensamentos negativos sobre a comida para trás e tornar-se totalmente consciente das emoções positivas para ajudar a criar auto-controle com a comida.
Quando você deixa esses comportamentos negativos de comer no passado, o sucesso da sua perda de peso a longo prazo aumenta.
Dormir mais
Prática de meditação pode ajudá-lo a aprender a redirecionar os pensamentos de corrida que o mantêm acordado durante a noite. Estudos têm mostrado que em testes aleatórios, aqueles que foram testados usando a meditação da mente adormeceram mais cedo e dormiram mais tempo do que aqueles que não dormiram.
Deixe menos culpa com a comida
Guildade e vergonha não têm lugar quando se trata de comida.
A pior coisa que se pode fazer é julgar a si próprio no momento. Reconheça os seus sentimentos e padrões de comportamento. Você também tem que se perdoar pelos pequenos percalços ao longo do caminho. Uma vez que você se perdoa, você não vai cair de novo na espiral de novo e de novo. Mas se isso acontecer… pare e perdoe novamente.
Dê um passo de cada vez com a meditação consciente para reconhecer estes comportamentos.