Perdi 150 Libras Duas vezes

Eu sempre fui grande desde tenra idade quando comecei na escola aos 4 anos de idade; Eu sempre fui o maior da turma, pelo menos duas vezes maior que o próximo aluno até o colegial e a faculdade.

Levei até aos 30 anos de idade para finalmente atingir um peso saudável, tendo entrado para o Slimming World alguns anos antes e perdido mais de 150 libras. O problema é que tudo voltou, e eu tinha uma nova missão para o perder novamente!

O Mundo Emagrecedor foi uma revelação. Eles apresentaram uma maneira de eu poder comer o que eu quisesse, incluindo carne magra, vegetais, frutas e ter uma pequena quantidade de “syns” que incluía qualquer coisa com gordura, açúcar, etc.

Não importava porque funcionava inicialmente; eu estava obtendo os resultados. Na minha primeira semana, perdi cinco quilos, seguido de mais 60 quilos nos quatro meses seguintes e mais de 150 quilos nos dois anos seguintes.

A minha parceira também se juntou a mim no SW e perdeu ela mesma cerca de 50 quilos. No entanto, ela lutou para manter a motivação por um período prolongado e acabou por se afastar das reuniões regulares devido a um horário de trabalho ocupado.

SW trabalha incentivando a comer alimentos com baixa densidade calórica, aprendi mais tarde. Ao permitir que as pessoas comam tanta proteína magra quanto quiserem, combinada com hidratos de carbono à base de vegetais, você pode comer mais e sentir-se mais cheio.

A minha maior revelação foi que alguém podia perder peso sem fazer qualquer exercício. Eu tinha um trabalho sedentário e trabalhava longas horas; não tinha tempo para fazer exercício. Os outros do grupo SW também costumavam brincar regularmente sobre o quanto eles bebiam, eu certamente era parcial na bebida ocasional, e isso não me impediu de perder peso.

Quando se perde peso num clube como esse, muitas vezes incluem coisas como certificados e adesivos que são pequenas motivações para alcançar marcos significativos. Havia mais de cem autocolantes no meu diário de emagrecimento; eu tinha ganho “Slimmer of the Month” pelo menos seis vezes e “Slimmer of the Week” mais vezes do que eu podia contar. Cada certificado que recebi subiu na parede.

Tenho uma etapa competitiva de uma milha de largura, e estes autocolantes e pequenas competições o desencadearam de uma maneira grande. Fiquei tão orgulhoso deles.

O que aprendi foi:

• A comida não precisa ter gosto de cartão durante a perda de peso. Você pode usar especiarias, ervas e fazer molhos que são baixos em calorias.
• Cozinhar a comida do zero é a melhor maneira de perder peso, então aprenda a cozinhar se você já não puder!
• Perder peso depende 100% do que você consome.
• Um pouco de elogio vai muito longe e pode ser excepcionalmente motivador.

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• A salvar um parceiro de apoio fará um mundo de diferença.

Como é que correu tão mal, depois de ter corrido tão bem?

Tinha cometido um erro catastrófico na minha perda de peso, ao não fazer exercício estava a preparar-me para o fracasso. Não tinha abordado a causa da minha alimentação, e ao perder o peso, também tinha perdido muito músculo.

A minha perda de peso também me levou ao desenvolvimento de alguns hábitos pouco saudáveis. Os dias de peso envolveriam apenas comer para conseguir o melhor resultado. Também desenvolvi alguns truques perigosos para quando a minha semana não tinha corrido como planeado.

O verdadeiro gatilho para o meu deslize para trás estava a perder o meu pai. Descobrimos que ele tinha cancro em estágio 4 e seis meses para viver sem tratamento, mas eles esperavam que ele pudesse ter 18 meses com tratamento. Ele só conseguiu dez meses no final, mas conseguiu me ver com um peso saudável antes de morrer.

A perda do meu pai me mandou beber e comer em excesso. Ao longo de 18 meses, todo o peso voltou, e eu estava de volta ao ponto de partida. Tive o novo stress de ter um Startup, e a minha relação de longo prazo também tinha terminado.

A bebida foi-se agravando progressivamente; em algumas noites, eu consumia até duas garrafas de vinho. Depois, eu comia o que queria. Começava a afectar seriamente a minha saúde quando antes não tinha condições de saúde.

Fiquei enojado comigo mesmo por ter deixado escapar, tirei todos os certificados do Slimming World e deitei fora o meu diário de emagrecimento.

Já não os tinha ganho mais.

Recuperar a motivação

Levei mais três anos para recuperar a motivação para tentar novamente, tive alguns começos falsos e perdi de 20 a 30 libras com o Mundo Adelgaçante, mas regressaria sempre ao meu estado estável.

Adiantar rapidamente até Janeiro de 2019, e defini novos objectivos de uma forma diferente dos anos anteriores. Principalmente a técnica era selecionar várias metas que incluíam fáceis de alcançar e metas de mais longo prazo.

O objetivo que eu estabeleci em torno de comer era reduzir minha conta de alimentos. A conta de comida doméstica era de cerca de $1000 por mês, uma quantia verdadeiramente ridícula para mim e para um gato. Eu comia porcarias e não cozinhava regularmente.

O meu objectivo era reduzir a minha conta de comida para menos de $500 por mês, ainda muito mas uma redução considerável. Minha abordagem era cozinhar mais frequentemente e usar minhas sobras do jantar como almoço no dia seguinte. Com um frango assado para o jantar, poderia se tornar sanduíches de frango por alguns dias depois, ou se tornar a proteína em uma salada.

Esta abordagem funcionou bem nos primeiros quatro meses do ano, e quando meu aniversário chegou, de repente eu estava do lado errado dos 30 e me aproximando dos 40. O meu novo objectivo era que eu seria um peso saudável quando chegasse aos 40.

O que fiz de diferente na segunda vez

A nova resolução para reduzir as minhas contas de comida não abordava, no entanto, o potencial de deslizar de volta aos velhos hábitos. Eu precisava de uma abordagem diferente.

Slimming World tinha funcionado anteriormente, mas depois de mais algumas tentativas fracassadas com ele, eu tinha perdido a fé. Eu ainda tinha grandes receitas para usar, e eu sabia cozinhar, esses foram os verdadeiros dons que ganhei da primeira vez.

Depois de me manter fiel ao objetivo da conta de alimentos por cinco meses e perder 30 quilos, eu precisava lidar com o potencial de deslizar para trás. Isso foi bom, mas eu sabia que precisava fazer algo diferente para evitar a armadilha na qual eu tinha caído anteriormente.

Eu tinha minha dieta sob controle, mas desta vez eu precisava fazer exercício. A minha determinação levou-me a entrar num ginásio Bootcamp; este foi um grande passo e um passo muito intenso no treino. A primeira sessão foi uma confusão completa; eu comi antes de ir, quase vomitei e durante dois dias depois não consegui mexer os braços. Mas eu voltei!

Forçaram-me a usar MyFitnessPal, e a voltar ao essencial “calorias dentro vs calorias fora”, com mais proteína e gordura e menos carboidratos.

Deram-me também algumas novas receitas para acrescentar ao meu repertório, incluindo um fantástico molho de salada de mostarda de limão e um guisado de carne de café. Houve também competições ocasionais, incluindo uma no Natal para perder os centímetros e quilos mais combinados ao longo de quatro semanas. Alimentado pela minha série competitiva, fiquei em segundo lugar por ter perdido 12 libras e duas polegadas.

Seis meses depois e eu tinha perdido quase 100 libras. Eu ia ao ginásio quatro vezes por semana e tinha desenvolvido uma relação positiva com a comida.

Uma mudança no início do ano pode ser saudável, e no meu caso, estava a receber mais ajuda. Comecei a trabalhar com um treinador pessoal que me ajudou a gerir a minha rotina de exercício, a focar-me nos objectivos do exercício e a ajustar os meus hábitos alimentares. Apesar de terem melhorado, eu ainda teria, ocasionalmente, maus hábitos. Ele vai brincar sobre meu café da manhã até hoje, pipoca e um peperami não é um bom café da manhã.

Quando o bloqueio do Coronavirus começou, eu tive que gerenciar minha rotina de exercícios através de uma mudança significativa. Minha academia mudou para fazer bootcamps online, mas não eram a mesma coisa. Meu aplicativo de rastreamento mostrou que eu estava queimando menos da metade do número de calorias que eu tinha feito durante as sessões de ginástica presencial.

Eu olhava para conseguir alguns pesos para treinar em casa, mas todos os outros tinham o mesmo plano. O treino de pesos estava fora, os bootcamps online não funcionavam, por isso procurei experimentar algo totalmente novo. Eu comecei a correr.

A corrida era inteiramente nova para mim; eu tinha feito algumas corridas na escola mas senti que era mais como um castigo do que uma forma de exercício. Havia algo que clicava no meu cérebro, e eu estava preso trabalhando de casa, minha única companhia real era meu gato. Correr era de repente uma forma de descomprimir depois de um longo dia.

Eu cresci e adorei correr durante o período de bloqueio. Isso deu-me clareza e tempo para pensar. Como alguém que gosta de pensar criativamente e resolver problemas, esse tempo durante um longo período se tornou quando eu tinha minhas melhores idéias. Eu encontrava novas soluções que eu aplicava diretamente ao meu negócio.

Que me ensinavam a não ter medo de mudar as minhas sessões de exercícios e tentar coisas novas. Saí do bloqueio tendo perdido mais trinta libras e alcançado a minha meta para 2020 de perder cinquenta libras.

O que aprendi da segunda vez que perdi mais de 150 libras:

• Consistência é a chave para perder peso. São as escolhas do dia-a-dia que fazem a diferença. Você não pode ser um santo durante a semana e comer porcarias durante o fim de semana. Você vai progredir lentamente e ficar desmoralizado.
• Contar calorias enquanto perde peso, pode parecer enfadonho, mas como tudo, trata-se de ter um sistema para ajudá-lo a ser consistente.
• Contar tudo o que entra na sua boca, se você também pode pesar. Faça-o imediatamente porque esta é a única maneira de rastrear com precisão. Guesswork leva a erros e resultados desmoralizantes.
• Seja honesto consigo mesmo. Se você tem um minuto, uma hora, um dia terrível, tudo bem. Faça o dia seguinte melhor, e não se castigue.
• Não tenha medo de obter ajuda e admita que você precisa dela. Assegure-se de que quem quer que você consiga ajuda é um profissional e não um gimmick TV/Youtube.
• A alimentação é como você perde peso; o exercício é o que ajuda a manter a perda de peso.
• As sessões de exercício podem ser terapêuticas e dar-lhe novas oportunidades de criatividade.

Um erro adicional a evitar

Perder peso durante o bloqueio da Covid-19 foi um desafio colossal e significou que tive de gerir a minha rotina através de uma mudança significativa.

E erros são como aprendemos, e embora este artigo possa ajudar a evitar alguns erros, posso garantir que vai ter colisões na estrada.

Um erro que encontrei recentemente após ter corrido a minha primeira meia maratona durante o bloqueio. Ocasionalmente, a minha comida tinha estado à beira de uma bebedeira, e houve dias em que senti que não conseguia parar de comer se tivesse algum chocolate ou pão. Eu desfazia um bom dia em cinco minutos.

As sessões de exercícios também eram uma tarefa difícil, a meio de uma corrida eu de repente não sentia que podia continuar e começar a andar.

Após alguma investigação e discussão, descobri que minhas calorias estavam muito baixas para a quantidade de exercício que eu estava fazendo. Fixei minha meta calórica em 1800 por um ano, mas minha perda de peso tinha platô, e minhas corridas estavam atingindo uma parede. O meu treinador sugeriu aumentá-las para 2100, e as melhorias vieram cerca de uma semana depois.

O que se come é um acto de equilíbrio que se tem de gerir durante toda a viagem, se for demasiado baixo, então pode causar resultados adversos.