Hey Obi, não há nada mais sexy do que um dorso largo e um “V-taper”, o que posso fazer para ter aquele olhar retalhado?
Resposta curta: É preciso muito trabalho, mas com a atitude certa e o plano de treino, podes ter as costas tão largas que o teu top do tanque vai parecer um sutiã desportivo.
Quando andava no liceu, eu era aquele miúdo magricela. As minhas costas eram estreitas e tudo menos rasgadas. Levei muitos anos a treinar consistentemente as minhas costas para o conseguir onde está hoje. Agora é uma das minhas melhores partes do corpo.
Vou partilhar contigo quatro exercícios que me ajudaram a construir uma coluna fantástica.
EXERCISE 1 Pulverizing Pull-ups
Pullups são um dos melhores exercícios que você pode fazer para construir uma coluna larga; é também um dos exercícios mais difíceis. A maioria das pessoas luta para fazer conjuntos de pull-ups com o seu peso corporal. Quanto mais você praticar, porém, melhor será.
Quando você fizer este exercício, certifique-se de que seus braços estão largos e seus ombros estendidos – isto ajuda a aumentar a largura das suas costas.
Também, certifique-se que faz estes exercícios com as mãos viradas para longe de si. Tente não balançar as pernas e certifique-se de que respira.
EXERCISE 2 Bulldozing Bent Over Barbell Rows
Estes são óptimos para a construção das costas. Mais uma vez, assegure-se de usar um punho largo e exagerado para obter essa largura tão desejada.
EXERCISE 3 Levitating Lat Pulldowns
Faça estes atrás da sua cabeça com – você adivinhou – um aperto largo. Puxe a barra para baixo, mantendo as trancas contraídas, até a barra tocar na parte de trás do pescoço.
Sem balançar. Você precisa ser um operador suave.
EXERCISE 4 Maximizar Linhas da Máquina
Sente-se para fazer este exercício, e certifique-se de contratar totalmente as suas latas, rombóides e armadilhas do meio.
Dicas de musculatura poderosa
- Como em qualquer rotina de treinamento, você precisa misturar tudo! Após 4 a 6 semanas, o seu corpo irá ajustar-se e deixará de ver resultados. Minimize os planaltos mudando o seu plano de jogo.
- Se você não sentir seus músculos trabalhando, isso significa que eles NÃO estão. Se não tens a forma correcta ou usas um peso demasiado leve, nunca chegarás onde queres.
- Os teus músculos das costas são os músculos maiores e mais complexos da parte superior do tronco. São também os músculos mais difíceis de sentir enquanto os treina.
- Por outras palavras: a forma é a base! Mantenha as suas costas ligeiramente arqueadas e evite o palpite ou o arredondamento dos seus ombros. Além de fazer você parecer uma velhinha, a forma imprópria vai impedir o crescimento muscular.
- Evite pesos excessivos; levantar muito peso torna a forma adequada quase impossível. Você também corre o risco de se ferir, especialmente na parte inferior das costas.
- Usa um cinto para levantar pesos. Este suporte extra ajuda-o a prevenir lesões e esforço.
Lembrar, leva tempo a desenvolver as suas costas. Não vai ver resultados da noite para o dia. Mas se comer bem, e for consistente no seu treino, verá que será para as suas costas que todos estão a olhar!
