por Caitlin Chambers, MD
Existem certas condições a que as mulheres são mais propensas do que os homens. Isto é devido a muitos fatores, incluindo diferentes movimentos e estrutura corporal entre homens e mulheres. Entre as condições que vemos mais frequentemente nas fêmeas está uma condição chamada laxismo. A frouxidão é essencialmente quando as articulações são mais frouxas do que as articulações de uma pessoa comum. Ombros e ancas são duas áreas onde isto pode acontecer normalmente.
O que torna as mulheres mais propensas à frouxidão dos ombros e ancas?
As mulheres são mais propensas a ter frouxidão em geral, porque os seus tecidos moles são mais propensos a serem mais frouxos. Existe também uma correlação entre desporto e flacidez. As mulheres tendem a participar de mais esportes que enfatizam a flexibilidade, tais como:
- Dança
- Ginástica
- Figura patinação
O que fazer se você acha que tem frouxidão
Mas a boa notícia é que as mulheres ativas podem se antecipar a esta questão, estando atentas aos sintomas e fazendo exercícios de fortalecimento. Alguns dos melhores exercícios de fortalecimento visam áreas específicas:
- Core
- Back
- Glutes
Estes grupos musculares são todos importantes para tornar a sua mecânica da anca mais estável. Para um ombro, o fortalecimento do manguito rotador pode ajudar a estabilizar o ombro. Exercícios mais leves de levantamento de peso podem ajudar com isto.
Tente alguns destes exercícios de ombro e quadril:
Push-ups de parede
- Pernas de frente para uma parede, a cerca de 12 a 18 polegadas de distância.
- Ponha as mãos na parede à altura do ombro.
- Dobre ligeiramente os cotovelos e traga o rosto para a parede, movendo os quadris e ombros para a frente juntos.
- Empurre lentamente para a posição inicial.
- Comece com 5 repetições e trabalhe até 8 a 12.
- Descanse por um minuto, e repita o exercício.
Linhas Resistidas
Nota: Para este exercício, você precisará de material de exercício elástico, como uma faixa de exercícios.
- Põe a banda à volta de um objecto sólido, como uma colcha de cama, ao nível da cintura. Cada mão deve segurar uma extremidade da banda.
- Com os cotovelos ao lado e dobrados a 90 graus, puxe a banda para trás para mover as omoplatas uma para a outra. Volte para a posição inicial.
- Repetir 3×15.
Pá de ombro Aperte
- Em pé com os braços ao lado, aperte as omoplatas juntas e para baixo. Não levante os ombros enquanto está a apertar.
- Prenda por 6 segundos.
- Repita 8 a 12 vezes por hora.
Clamshell
- Deite-se de lado, com o quadril afetado em cima. Mantenha os pés e os joelhos juntos e os joelhos dobrados.
- Ajeite-se de lado, mas mantenha os pés juntos. Não deixe seus quadris rolarem para trás. As pernas devem abrir-se como um clamshell.
- Prenda por 6 segundos.
- Descida o joelho para baixo. Descanse por 10 segundos.
- Repita 8 a 12 vezes.
- Pernas e repita os passos 1 a 5, mesmo que apenas uma anca esteja dorida.
Pernas levantadas
- Deita-te de lado, com a anca afectada em cima.
- Aperte os músculos da coxa dianteira da perna superior, para manter o joelho direito.
- Coste a anca e a perna em linha recta com o resto do corpo, e mantenha o joelho a apontar para a frente. Não deixe cair o quadril para trás.
- Erga a perna superior direita em direcção ao tecto, a cerca de 12 centímetros do chão. Segure por cerca de 6 segundos, depois abaixe lentamente a perna.
- 3×15, realize de ambos os lados
Bridging
- Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados. Os joelhos devem estar dobrados cerca de 90 graus.
- Então empurre os pés para o chão, aperte as nádegas e levante os quadris do chão até que os ombros, quadris e joelhos estejam todos em linha reta.
- Prenda por cerca de 6 segundos enquanto você continua a respirar normalmente, e então lentamente abaixe seus quadris de volta ao chão e descanse por até 10 segundos.
- Repita 8 a 12 vezes.
Cuidado da flacidez no TRIA
Quando alguém entra no TRIA, um fisioterapeuta verificará sua amplitude geral de movimento. Eles também farão testes que estressam a cápsula do quadril para ver se ela causa dor, o que pode ser um sinal de frouxidão.
Raios-X também podem ajudar nossa equipe no TRIA a determinar se um paciente tem frouxidão. A anca é uma articulação ball-and-socket, e as pessoas que são propensas à flacidez tendem a ter uma tomada mais rasa. Os membros da nossa equipa procuram estes sinais antes de avançar com a fisioterapia.
Quando alguém experimenta flacidez no quadril ou no ombro, o tratamento começa com fisioterapia. Geralmente, há bons resultados da fisioterapia para ajudar a fortalecer os músculos e reduzir o problema da flacidez.
Se você está experimentando ombros e quadris soltos, ou você simplesmente quer aprender mais sobre Medicina Esportiva Feminina no TRIA, marque uma consulta com a nossa equipe de Medicina Esportiva Feminina ou ligue para 952-831-8742.
Sobre Caitlin Chambers, MD
A Dra. Caitlin Chambers é uma cirurgiã ortopédica treinada em Medicina Esportiva. Sua experiência abrange desde cuidar de atletas de elite colegiados e profissionais, incluindo os Chicago Cubs, Blackhawks e Bears, até ajudar os pacientes do dia-a-dia a manter um estilo de vida ativo. Ela é médica de equipe da NWHL Minnesota Whitecaps e da Universidade de atletismo de Minnesota. Ela também faz parte da Medicina Esportiva Feminina do TRIA, uma equipe de médicas de medicina esportiva, cirurgiãs ortopédicas, fisioterapeutas e treinadoras atléticas dedicadas ao tratamento de mulheres ativas e atléticas de todas as idades e habilidades.