- Partilhar
- Tweet
- Pin
O que há dentro: 7 dias de refeições saborosas para usar na fase de eliminação da AIP juntamente com as minhas melhores dicas e recursos para usar a AIP como uma ferramenta na sua jornada de cura.
>
Receba o plano completo de refeições AIP imprimível e a lista de mercearia entregue na sua caixa de entrada, inscrevendo-se aqui.
.png)
Bem-vindo ao seu Plano de Refeições AIP de 7 dias.
Se você é novo na AIP e acabou de tropeçar neste plano de refeições da AIP porque um profissional de saúde ou amigo lhe disse para experimentar… ou se você já está nisto há algum tempo e está procurando novas idéias e um plano de refeições de apoio, eu tenho você coberto porque eu sei como pode ser desafiador!
Para ajudar a sua viagem AIP menos stressante e muito mais agradável, criei este plano de refeições com algumas das minhas receitas AIP mais populares, saborosas e fáceis, e também respondo a uma lista de perguntas frequentes sobre a dieta AIP!
Este plano de refeição irá poupar-lhe tempo e salvar a sua sanidade! – entretanto na sua jornada de cura e você pode usá-lo como um modelo enquanto troca receitas a qualquer momento.
Plus, vou enviar-lhe as impressões incluindo o menu, receitas e listas de compras directamente para o seu e-mail – basta inscrever-se aqui.
A Começar
Espere! Antes de colocar esse avental, aqui estão os meus melhores recursos AIP para se familiarizar. É algo com que eu armei os meus clientes de terapia nutricional quando os suportei através da AIP, por isso não o perca!
- Guia de Iniciação AIP – Tudo o que precisa de saber antes de começar (ou reiniciar) incluindo quais os alimentos que entram, saem, e como navegar!
- Guia de Reintrodução AIP – Dicas e instruções para a vida após as eliminações para que possa saltar as armadilhas e ver a viagem completa.
.jpg)
Importante Plano de Refeições AIP Notas
Este plano de refeições serve 2 pessoas.
>
Nele, você encontrará uma mistura de:
- Pratos amigos da preparação da refeição
- Refeições rápidas tipo 45-30 minutos
Uma palavra sobre o café da manhã
Muitas pessoas acham o café da manhã um desafio sem grãos ou ovos. Não tenha medo, há muitas opções neste plano de refeições AIP, mas você deve manter a mente aberta.
>
Cuidado saboroso *a maior parte do tempo para mantê-lo cheio, satisfeito e para manter a sua glicemia sob controle. E apagar tudo o que pensou anteriormente sobre o pequeno-almoço.
Tudo está sobre a mesa agora: restos, até o SOUP… qualifica-se como pequeno-almoço. E, depois de ultrapassares isso, podes amar e preferir ir em frente!
Mudou a minha vida e pode mudar a tua. Mantenha uma mente aberta e experimente.
Incorporar uma chávena de caldo de osso AIP-friendly como uma bebida matinal ou “lado” de qualquer refeição é uma grande prática para apoiar a sua saúde intestinal.
.jpg)
Plano de refeições AIP
Opção de refeições: pode fazer estas receitas com antecedência para poupar tempo.
Dia 1
- Pequeno-almoço: Modelo clássico de Haxixe de Pequeno Almoço AIP (receita abaixo)*
- Almoço: Massa de Atum em Lata* (lote duplo)
- Jantar: Pimenta Aconchegante Pote Instantâneo
Dia 2
- Pequeno Almoço: Bolos de salmão* sobre mistura de verduras com azeite e sumo de limão (lote duplo)
- Almoço: Massa enlatada de atum (restos)
- Jantar: Almôndegas com Esparguete Squash* com Pesto*
Dia 3
- Pequeno almoço: Modelo clássico de Haxixe AIP de Pequeno Almoço (sobras)
- Almoço: Chili aconchegante sem tomate (sobras)
- Jantar: Frango de uma panela e vegetais com bacon
Dia 4
- Pequeno almoço: Bolos de salmão com mistura de verduras com azeite e sumo de limão (restos)
- Almoço: Frango de uma panela e vegetais com bacon (sobras)
- Jantar: Chili aconchegante sem tomate (sobras)
Dia 5
- Pequeno almoço: Modelo clássico de Haxixe AIP (sobras)
- Almoço: Salada de Frango Tropical
- Jantar: Picadillo com arroz de banana
Dia 6
- Pequeno almoço: Iogurte de Coco não adoçado (recomenda-se a marca Culina ou Cocoyo) com Mirtilos e Canela ou sobras da semana
- Almoço: Almôndegas sobre Espaguete Squash com Pesto (sobras)
- Jantar: Arroz de Frango Laranja e Brócolos
>
Dia 7
- Pequeno-almoço: Tigernut Waffles com Morangos e Canela
- Almoço: Arroz de Frango Laranja e Brócolos (sobras)
- Jantar: Picadillo com arroz de banana (sobras)
.jpg)
.jpg)
FAQs sobre a Dieta AIP
Snacks e sobremesas permitidos na AIP?
Snacks ou sobremesas feitas com ingredientes compatíveis com a AIP são permitidos na AIP. No entanto, como o objetivo da dieta AIP é remover os ativadores inflamatórios, você vai querer apreciá-los com moderação.
>
Certifique-se de comer comida suficiente em cada refeição, para não passar fome durante o dia, e desfrute de todas as sobremesas com cuidado para ficar completamente satisfeito.
>
Aqui estão 6 sobremesas AIP de baixo teor de açúcar para experimentar!
Que snacks recomenda para viagens ou em viagem?
Estes são os meus petiscos (às vezes as marcas mudam os seus ingredientes); leia sempre a lista de ingredientes para se certificar de que são AIP-friendly)
- Frutas inteiras
- Saco de maçã não adoçado
- Paus de carne/jerky
- Carne&Barras vegetarianas
- Datas de mistura
- Fritas de coco
- Fritas de banana (cozidas em coco, azeitona, palma ou óleo de abacate)
- Batatas fritas (cozidas em óleo de coco, azeitona, palma ou abacate)
- Rachlin’s (ou cascas de porco)
- Frutas & Fritas vegetarianas
Quando e como devo reintroduzir alimentos?
Reintroduções após a fase de eliminação da AIP podem levar um pouco de tempo e paciência, mas é uma parte tão importante do processo para aprender a sua dieta bio-individual neste momento, na sua jornada de cura.
Ler e guardar o meu guia para reintroduzir alimentos com sucesso após a eliminação da PIA aqui mesmo.
Que substituições de café são boas na PIA?
- Caldo de osso (caseiro ou amigo da AIP)
- AutoimuneTea (ervas)
- Sip Herbals (use ‘FOODBYMARS’ por 10% de desconto)
Como é que eu como desta maneira vivendo numa casa de não-AIP ou mesmo de não-Paleo eaters?!
Eu sei que pode ser um desafio! Mas lembra-te, os teus entes queridos querem que sejas saudável e feliz. Com alguma preparação, a atitude certa, e limites… você pode fazer isso. Deixe-me explicar mais via vídeo porque tenho muito a dizer sobre o tema…
Veja a minha série sobre como navegar numa dieta de cura em casa com comedores exigentes e em situações sociais ou enquanto viaja.
Onde posso comprar produtos compatíveis com AIP?
Com algum trabalho de investigação, claro, você pode encontrar produtos compatíveis com AIP na sua mercearia, mas há ótimos recursos online disponíveis que tiram as dúvidas para você!
Encontre aqui uma lista das minhas lojas favoritas.
Espero que esteja a gostar deste plano de refeição para começar ou refrescar-se com a sua viagem AIP. Por favor, volte e me diga como está indo deixando uma classificação de estrelas e compartilhando os comentários abaixo!
Imprimir Receita Pin Receita
AIP Breakfast Hash & 20 Mais Receitas AIP
Ingredientes 1x2x3x
- 1 libra de carne moída picada 1 ou 2 para misturar (peru, porco, carne de vaca, frango, etc.)
- 4 chávenas Dois legumes de escolha que já imaginei: Couve & Couve roxa
- Duas ervas de escolha Adoro usar tomilho e alecrim com sal marinho
- 1 colher de sopa de azeite
Instruções
-
Temperar a carne com a sua escolha de ervas e temperos e misturar com as mãos limpas.
-
Aqueça um grande sauté e adicione uma colher de sopa de azeite de oliva em fogo médio. Adicione a sua carne e parta-a com uma colher de pau enquanto cozinha.
-
Cozinha bem até não ver mais carne crua. Adicione os vegetais picados, mexa e cubra por apenas alguns minutos para que os vegetais fiquem macios e murchos. (não cozinhe demais os vegetais, especialmente se você estiver reaquecendo a semana inteira)
-
Tempere mais a gosto e sirva e/ou guarde na geladeira por até uma semana.
Adesclaimer: Este plano é apenas informativo e não se destina a substituir o conselho de um médico ou de um profissional médico. Consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova dieta, programa de saúde ou intervenções.
