A tensão no seu corpo causada pelo levantamento de pesos que muitas vezes são duas ou três vezes o seu peso corporal é considerável. Depois há a queimadura nauseante causada pelo treino de volume (por exemplo, 10 conjuntos de 10), a taxa metabólica sobrealimentada que dura dias, corroendo as suas reservas de energia e proteínas. O apetite voraz que acompanha uma sessão de treino rigorosa, estruturada e intensa e o enorme aumento das necessidades energéticas e proteicas que se segue. Se você não se acomodar a estes fatores, você não alcançará o seu potencial de treinamento!
Tempo e custo são dois dos principais aspectos práticos a considerar ao atender às necessidades nutricionais tão altas quanto 3500kcal. O trabalho envolvido na preparação e consumo real de uma tão grande quantidade de alimentos num dia de trabalho, e as despesas de compra de alimentos frescos, nutritivos e ricos em proteínas significam que dietas muito calóricas não só são tão importantes como o treinamento em si, mas também podem ser tão desafiadoras. Vamos ajudar a aliviar a dor!
Calorias: 3500kcal
Protein: 262g
Carbohydrate: 353g
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Para um homem de 90kg, o seguinte plano equivale a:
> 39kcal por kg de peso corporal
> 3g de proteína por kg de peso corporal
> 4g de hidratos de carbono por kg de peso corporal
Breakfast
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45g de papa de aveia com 350ml de leite semi-desnatado (320kcal; 16.5g Proteína; 42g Carboidratos)
2x colheres de soro de leite 200ml de leite semi-desnatado + 150g (1/4 pote grande de 500g) iogurte natural com pouca gordura + 1x Banana e mistura (460kcal; 56g Proteína; 38g Carboidratos)
Mid-Morning
2x ovos cozidos (200kcal; 10g Proteína)
1x Maçã (46kcal; 11g Carboidratos)
2x Tangerinas (50kcal; 10g Carboidratos)
40g Amêndoas (220kcal; 8g Proteína; 7g Carboidratos)
200ml Sumo de laranja fresco (100kcal; 1g Proteína; 20g Carboidratos)
Almoço
160g Peito de frango cozido em 300ml de caldo de galinha confeccionado (146kcal; 32g Proteína)
350g (1-1.5 copos) puré de batata doce (300kcal; 4g Proteína; 69g Carboidratos)
30g queijo ralado (120kcal; 7g Proteína)
100g Vegetais mistos (40kcal; 2g Proteína; 6g Carboidratos)
50g Chocolate preto (265kcal; 3g Proteína; 23g Carboidratos)
Média Tarde
2x colheres Optimum Nutrition Gold Standard 100% Soro de leite com 200ml de leite semi-desnatado + 200g de iogurte natural + 50g de manteiga de amendoim suave e misturar com Hand blender (560kcal; 51g Proteína; 24g Carboidratos)
Evening
1x lata de atum em salmoura (140kcal; 34g Proteína)
80g massa integral cozida (285kcal; 10g Proteína; 59g Carboidratos)
Iceberg Alface (4-5 folhas) (10kcal)
1x fatia de pão granulado feito em croutons (100kcal; 4g Proteína; 17g Carboidratos)
30ml Vinagre de Cidra
Pimenta preta
200ml copo de leite integral (130kcal; 6g Proteína; 9g Carboidratos)
Vinagrado médio
2x bolos de arroz (60kcal; 1g Proteína; 12g Carboidratos)
150g queijo cottage (100kcal; 16g Proteína; 6g Carboidratos)
Pimenta preta