Se você é um caminhante experiente, corredor, ou um novo praticante, decidir caminhar uma meia maratona é uma grande tarefa. Cada vez mais andadores e corredores novos estão a saltar para o desporto da caminhada, a fim de viverem um estilo de vida mais saudável. Uma das perguntas mais comuns feitas pelos caminhantes é: “Você consegue caminhar uma meia maratona em 4 horas?”. Vamos explorar esta questão em profundidade.
Pode você caminhar uma meia maratona em 4 horas?
A maioria dos caminhantes deve ser capaz de caminhar uma meia maratona em 4 horas com treino adequado. Para completar uma meia maratona em 4 horas, você deve manter um ritmo médio de 18:18 minutos por milha (11:22 minutos por quilômetro). Dois fatores para determinar se você será capaz ou não de caminhar uma meia maratona em quatro horas é o seu nível de aptidão física atual e o seu volume semanal de caminhada.
Como sei a velocidade de 18:18 minutos/milha (11:22 km/milha)?
A maneira mais fácil de determinar a velocidade de 18:18 (11:22) é tentando andar 1 milha (1 quilômetro) dentro dessas restrições de tempo. se você não tiver um aplicativo de corrida/rastreamento por GPS você pode usar seu telefone para determinar seu ritmo. A maioria das pessoas tem um smartphone com aplicativos instalados para rastrear seu ritmo, mas no caso de você não ter aqui é um hack rápido para descobrir se você pode andar 18:18 milhas (11:22 quilômetros).
- Encontrar um local para caminhar onde você sabe a distância de uma milha. Eu moro ao lado de um parque onde a trilha ao redor do parque é exatamente 0,5 milhas. Duas vezes ao redor é uma milha. Uma trilha é outro ótimo lugar para fazer esta avaliação.
- Configure um contador regressivo no seu telefone para 18:18 se você estiver caminhando 1 milha ou 11:22 se você estiver caminhando 1 quilômetro.
- Inicie a sua caminhada e veja a distância que você chega ao redor antes que o timer se esgote.
- Se você ficar abaixo da distância, então seu ritmo é maior e você não seria capaz de terminar a corrida dentro do tempo de 4 horas.
- Se você ultrapassar a distância de 1 milha/1 km então você deve ser capaz de terminar a corrida com o tempo de 4 horas.
- Se conseguir andar 1 milha a 18:18 minutos ou menos por milha (11:22 minutos por quilómetro) ainda precisa de olhar para o seu volume total actual de milhas percorridas por semana
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Preciso mesmo de treinar durante semanas para poder andar uma meia maratona?
A resposta curta é não, no entanto, você precisa considerar duas coisas antes de tentar caminhar uma meia maratona sem treinamento:
- Você está em boa forma, sem excesso de peso, sem problemas médicos?
- Você já anda muitas milhas/quilômetros durante a semana?
Se o seu volume de caminhada semanal for uma quantidade baixa de milhas/quilômetros (vamos dizer um total de 10 milhas de treinamento), você ainda pode caminhar uma meia maratona com pouco ou nenhum treinamento. No entanto, você pode ter algumas pernas muito doridas depois de tudo dito e feito ou pior, você pode não terminar a meia maratona.
Posso caminhar durante minha meia maratona?
Sim, e aqui estão 11 razões pelas quais você pode querer caminhar ao invés de correr durante sua meia maratona.
Avalie a sua Aptidão Física – Prova e Erro
Antes de começar a fazer qualquer tipo de treino que precise para avaliar quanto tempo leva a caminhar 3 milhas a um ritmo de caminhada moderado. 20 minutos por milha / 12:25 minutos por quilômetro é um ritmo de caminhada extremamente fácil. Se você andar as suas 3 milhas e descobrir que não há maneira de caminhar a 20 minutos por milha / 12:25 minutos por quilômetro você precisa colocar os freios e dar alguns passos para trás. 20 minutos a milha / 12:25 minutos a quilômetro não é nem mesmo o ritmo médio mínimo a manter por uma meia maratona de quatro horas – 18:18 minutos a milha / 11:22 minutos a quilômetro é.
Se você estiver tendo problemas para manter um ritmo de 20 minutos a milha / 12:25 minutos a quilômetro, você precisa fazer uma das três coisas:
- Encontrar uma meia maratona de corrida que tenha um tempo de corte de 5 horas ou deixará todos os caminhantes terminarem independentemente do tempo de chegada. Você precisa perguntar ao pessoal da corrida ou ao website para determinar se esta é uma opção viável.
- Encontrar uma prova de meia maratona que esteja na mesma pista que uma maratona. Você terá de 6 a 7 horas para terminar uma meia maratona se você usar esta tática. O único constrangimento de tempo é colocado nos corredores/campeões da maratona.
- Terá de treinar mais do que os outros corredores e fazer treinos intervalados durante as suas sessões de treino de caminhada.
Caminhada casual – não cometa este erro
Quando considerar o seu volume de caminhada semanal, não use o seu pedómetro (contagem de passos) na equação para calcular o total de milhas percorridas por semana. Portanto, a única vez que você usa essas milhas é se você está realmente caminhando a passos de pelo menos uma milha. Por que isso importa? Caminhadas casuais até o refrigerador de água, ao redor do escritório, descendo a rua para almoçar são geralmente caminhadas a um ritmo muito mais lento e em intervalos irregulares. Estas caminhadas casuais que não são cumulativas não reflectem um verdadeiro ambiente de meia maratona.
Paced walking – a forma correcta de contar o seu volume de caminhada semanal
Não, não estou a falar de treinar-te a caminhar. Durante o seu treinamento, as horas que você passa treinando são as únicas milhas/quilômetros que você quer usar para acompanhar o seu progresso. Isto é muito mais óbvio se você estiver correndo uma meia maratona, mas menos óbvio para o caminhante que está tentando caminhar uma meia maratona. Um corredor não pode dizer que correu 3 milhas se correu apenas 1,5 milhas. Um caminhante poderia escapar caminhando apenas 1,5 milhas durante uma sessão de treinamento que eles deveriam caminhar 4 milhas. Eles poderiam tentar justificar e dizer bem meu Garmin diz que eu já andei 4 milhas hoje, então eu acho que já terminei o treinamento do dia. Novamente, como eu disse antes, caminhar casualmente não é a mesma coisa que caminhar a passo.
Metade Maratona – Andando em Pace por tempos de corte de corrida
Esta tabela também lhe mostra os tempos de corte até 5 horas no caso da meia maratona permitir que os pilotos terminem dentro de 5 horas em vez de 4 horas. Se você estiver caminhando sua meia maratona na mesma pista que uma maratona, então você terá muito tempo para terminar sua meia maratona.
| Prazo Final | Milhas | Kilómetros |
|---|---|---|
| 3:00 | 13:43 | 8:31 |
| 3:05 | 14:06 | 8:46 |
| 3:10 | 14:29 | 9:00 |
| 3:15 | 14:52 | 9:14 |
| 3:20 | 15:15 | 9:28 |
| 3:25 | 15:38 | 9:43 |
| 3:30 | 16:00 | 9:57 |
| 3:35 | 16:23 | 10:11 |
| 3:40 | 16:46 | 10:25 |
| 3:45 | 17:09 | 10:39 |
| 3:50 | 17:32 | 10:54 |
| 3:55 | 17:55 | 11:08 |
| 4:00 | 18:18 | 11:22 |
| 4:05 | 18:41 | 11:36 |
| 4:10 | 19:03 | 11:50 |
| 4:15 | 19:26 | 12:05 |
| 4:20 | 19:49 | 12:19 |
| 4:22 | 20:00 | 12:25 |
| 4:25 | 20:12 | 12:33 |
| 4:30 | 20:35 | 12:47 |
| 4:35 | 20:58 | 13:02 |
| 4:40 | 21:21 | 13:16 |
| 4:45 | 21:44 | 13:30 |
| 4:50 | 22:07 | 13:44 |
| 4:55 | 22:29 | 13:58 |
| 5:00 | 22:52 | 14:13 |
Definir tempo de treino
Se queres mesmo completar uma meia maratona, vais ter de arranjar algum tempo no teu horário semanal. No mínimo, você deve reservar três dias por semana para treinar para a sua meia maratona. Durante um ciclo de 12 semanas de meia maratona de treino, você precisa planejar reservar cerca de 5,5 horas na primeira semana de treino, que é uma distância total de 17 milhas / 27,2 quilômetros. A única desvantagem de caminhar versus correr é que você vai passar mais tempo de pé. Naturalmente leva mais tempo para andar 4 milhas do que para correr 4 milhas. A grande vantagem de caminhar sobre a corrida é que é preciso muito menos esforço para caminhar 4 milhas versus correr 4 milhas.
Show training time required
Walking etiquette for a half marathon – Don’t mess up this up!
Here são três coisas a que os caminhantes precisam aderir durante uma meia maratona:
- Não comece na frente do alinhamento da corrida se você estiver caminhando uma meia maratona. Ponto final! Nada mais a dizer!
- Para as primeiras 2 a 3 milhas fique no lado DIREITO da pista de corrida. Na América, o lado direito da pista de corridas é o LINHO LENTE. Após a terceira milha, a maioria dos corredores terá passado por você, então faça o que quiser após a milha 3.
- Não ande mais de 2 pessoas de lado (lado a lado) nas primeiras 2 a 3 milhas. Saia da lama das pessoas antes de começar a formar as paredes da caminhada. Mesmo depois do marcador de 3 milhas, não empilhe mais de 3 ou 4 pessoas lado a lado. Pode haver caminhantes que precisem passar por você, então seja cortês.
Existe uma maneira rápida de determinar se uma meia maratona é amigável para caminhantes?
As corridas mais importantes, e até mesmo as menores, terão algum tipo de informação ou site de registro que após os tempos de corte de corrida. Se o site não listar nenhum tipo de informação sobre os tempos de corte, você provavelmente pode assumir que terá pelo menos quatro horas para terminar sua corrida. Se os tempos de corte estão listados no site, então você precisa assumir que estes são tempos de corte rígidos e que você precisa acompanhar o ritmo de acordo.
Se uma meia maratona tem um tempo de corte de 3 horas, então eles estão lhe dizendo descaradamente que os caminhantes realmente não são bem-vindos. Enquanto alguns caminhantes, se eles fizerem intervalos rápidos durante a corrida, podem terminar em 3 horas, eu ousaria dizer que cerca de 95% dos caminhantes não poderiam terminar uma meia maratona em 3 horas caminhando sozinhos.
Se você gostaria de ler mais informações sobre a meia maratona e os horários de encerramento da maratona confira este post: Quanto tempo as maratonas permanecem abertas para os corredores?
A forma de caminhada de risco
Então, quando você estiver caminhando rápido você vai estar ligeiramente inclinado para frente e seus braços vão naturalmente balançar muito mais rápido para impulsioná-lo para frente. Quando você está caminhando casualmente sua coluna tende a ser reta para cima e para baixo e seus braços estão em um movimento natural de oscilação mais lento.
Breathing while you walk
Quando você está caminhando sua respiração é menos tributária do que quando você corre. Quando você está caminhando com força, você precisa praticar seus padrões respiratórios. Aqui está um guia de respiração rápida quando o seu ritmo de caminhada melhora:
- Tente entrar num ritmo de respiração mais profundo
- Para começar, Inspire a cada 2 passos e depois expire a cada 2 passos – este é um padrão de respiração 2:2
- Você quer eventualmente chegar a um padrão de respiração 3:3 enquanto caminha. Inspire a cada 3 passos, expire a cada e passos – isto é referido como um padrão respiratório 3:3
- Se você está tendo problemas com o padrão respiratório 2:2 ou 3:3, basta praticar a respiração mais profundamente quando você caminhar rapidamente
Tabelas de Referência Rápida de Estimulação/Intervalo
Below são 8 tabelas de intervalos de estimulação. Cada combinação de intervalos e ritmo irá levá-lo à linha de chegada da meia maratona em menos de quatro horas se você segui-la adequadamente. Como você provavelmente terá um smartphone ou GPS smartwatch você só precisa ter certeza de que seu ritmo médio não cai abaixo de 18:00 minutos/milha (11:11 minutos/km). Sendo o verde o mais fácil e o vermelho o mais difícil para os caminhantes.
Para uma lista detalhada compilada dos melhores relógios para treino de meia maratona, faça o check out:
Best Half Marathon Training Watches
A minha recomendação para caminhantes é manter um ciclo de intervalo de 10 minutos, como o 6/4 (6 minutos de caminhada casual seguidos de 4 minutos de caminhada rápida) repetido a cada 10 minutos.
Se 4 minutos de caminhada rápida for demasiado, então mude para um ciclo de intervalo de 5 minutos. Usando o exemplo acima o ciclo de 5 minutos seria um 3/2 (3 minutos de caminhada casual seguido de 2 minutos de caminhada rápida) repetido a cada 5 minutos. Isto permite um intervalo menos intenso de caminhada rápida (de 4 minutos a 2 minutos), no entanto, você tem menos tempo de caminhada casual (de 6 minutos a 3 minutos).
Interval Pacing for Walkers 3.5/1.5 – Tempo de Conclusão: 3:56:01
Ritmo de caminhada casual: 20:00 minutos/milha (12:25 minutos/km)
Ritmo de caminhada de risco: 15:00 minutos/milha (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminhada Casual | Caminhada de Risco |
|---|---|---|
| 5 | 3:30 | 1:30 |
| 10 | 7:00 | 3:00 |
| 15 | 10:30 | 4:30 |
| 20 | 14:00 | 6:00 |
Pacote de Intervalo para Andadores 3/2 – Tempo de Acabamento: 3:51:39
Ritmo de caminhada casual: 20:00 minutos/milha (12:25 minutos/km)
Ritmo de caminhada de risco: 15:00 minutos/milha (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminhada Casual | Caminhada de Risco |
|---|---|---|
| 5 | 3:00 | 2:00 |
| 10 | 6:00 | 4:00 |
| 15 | 9:00 | 6:00 |
| 20 | 12:00 | 8:00 |
Pacote Intervalo para Andadores 2.5/2.5 – Tempo de Acabamento: 3:43:37
Ritmo de caminhada casual: 20:00 minutos/milha (12:25 minutos/km)
Ritmo de caminhada de risco: 15:00 minutos/milha (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminhada Casual | Caminhada de Risco |
|---|---|---|
| 5 | 2:30 | 2:30 |
| 10 | 5:00 | 5:00 |
| 15 | 7:30 | 7:30 |
| 20 | 10:00 | 10:00 |
Pacote de Intervalo para Andadores 2/3 – Tempo de Acabamento: 3:38:20
Ritmo de caminhada casual: 20:00 minutos/milha (12:25 minutos/km)
Ritmo de caminhada de risco: 15:00 minutos/milha (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminhada Casual | Caminhada de Risco |
|---|---|---|
| 5 | 2:00 | 3:00 |
| 10 | 4:00 | 6:00 |
| 15 | 6:00 | 9:00 |
| 20 | 8:00 | 12:00 |
Pacote Intervalo para Andadores 1.5/3.5 – Tempo de Acabamento: 3:32:52
Ritmo de caminhada casual: 20:00 minutos/milha (12:25 minutos/km)
Ritmo de caminhada de risco: 15:00 minutos/milha (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminhada Casual | Caminhada de Risco |
|---|---|---|
| 5 | 1:30 | 3:30 |
| 10 | 3:00 | 7:00 |
| 15 | 4:30 | 10:30 |
| 20 | 6:00 | 14:00 |
Pacote de Intervalo para Andadores 1/4 – Tempo de Acabamento: 3:26:06
Ritmo de caminhada casual: 20:00 minutos/milha (12:25 minutos/km)
Ritmo de caminhada de risco: 15:00 minutos/milha (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminhada Casual | Caminhada de Risco |
|---|---|---|
| 5 | 1:00 | 4:00 |
| 10 | 2:00 | 8:00 |
| 15 | 3:00 | 12:00 |
| 20 | 4:00 | 16:00 |
Pacote Intervalo para Andadores 0.5/4.5 – Tempo de Acabamento: 3:21:31
Ritmo de caminhada casual: 20:00 minutos/milha (12:25 minutos/km)
Ritmo de caminhada de risco: 15:00 minutos/milha (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminhada Casual | Caminhada de Risco |
|---|---|---|
| 5 | 0:30 | 4:30 |
| 10 | 1:00 | 9:00 |
| 15 | 1:30 | 13:30 |
| 20 | 2:00 | 18:00 |
Pacote de Intervalo para Andadores 0/5 – Tempo de Acabamento: 3:16:30
Casual Walking pace: 20:00 minutes/mile (12:25 minutos/km)
Brisk Walking pace: 15:00 minutes/mile (9:19 minutos/km)
Nesta tabela você está caminhando em ritmo acelerado de 15 minutos, sem pausas para caminhadas casuais.
| Intervalo | Caminhada Casual | Caminhada de Risco |
|---|---|---|
| 5 | 0:00 | 5:00 |
| 10 | 0:00 | 10:00 |
| 15 | 0:00 | 15:00 |
| 20 | 0:00 | 20:00 |
Posso usar um intervalo de 1/1 para caminhar uma meia maratona?
Sim, você pode mudar os intervalos como quiser. Aqui estão alguns outros exemplos que você pode querer tentar:
- 1/1 – Isto é o mesmo que o 2.5/2.5 acima no tempo total. Você irá caminhar casualmente 1 minuto e depois caminhar rapidamente 1 minuto e repetir.
- 2/2 – caminhar casualmente 2 minutos e depois caminhar rapidamente 2 minutos e repetir.
- 3/3 – caminhar casualmente 3 minutos e depois caminhar rapidamente 3 minutos e repetir.
- 4/4 – caminhar casualmente 4 minutos e depois caminhar rapidamente durante 4 minutos e repetir.
- 5/5 – caminhar casualmente 5 minutos e depois caminhar rapidamente durante 5 minutos e repetir.
Posso usar a distância em vez do tempo?
Sim, pode usar a distância em vez do tempo para a variável intervalo. Aqui estão alguns exemplos de como usar a distância em vez do tempo como variável de intervalo:
- 0,25 milhas (0,4 km) – Caminhada casual para 0,25 milhas ( 0,4 km ) / Caminhada rápida para 0,25 milhas ( 0,4 km ). Isto acaba sendo aproximadamente o mesmo que uma caminhada de 5/5 por tempo.
- 0,5 milhas (0,8 km)- Caminhada casual por 0,5 milhas ( 0,8 km ) / Caminhada rápida por 0,5 milhas ( 0,8 km )
Quais são as minhas recomendações?
Eu gosto de manter as coisas tão simples quanto possível. Se você estiver caminhando uma meia maratona de 4 horas, eu iria com 3 minutos de caminhada casual seguida de 2 minutos de caminhada rápida (3/2). O treino em intervalo é fácil de montar num relógio Garmin e/ou relógio de maçã. O 3/2 permite mais caminhadas casuais do que caminhadas rápidas, o que pode atender mais ao caminhante de fim de semana, pois há mais caminhadas casuais envolvidas.
Para uma lista detalhada compilada dos melhores relógios para o treino de meia maratona, confira:
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Pode você caminhar uma meia maratona em 3.5 horas?
Para poder caminhar uma meia maratona em 3,5 horas, tem de manter um ritmo médio de 16:00 minutos por milha / 9:57 minutos por quilómetro. Caminhar uma meia maratona em 3,5 horas não é um feito fácil. Você precisará adicionar algum trabalho de velocidade ao seu treinamento semanal pelo menos uma vez por semana, de preferência duas vezes por semana. Há várias formas de trabalho de velocidade que você pode usar para ajudá-lo a fazer uma caminhada mais rápida.
- Repete o monte: encontre um monte de bom tamanho com uma inclinação média (não muito íngreme). faça uma caminhada rápida subindo o monte e volte a descer o monte casualmente. Repita isto 8-16 vezes para cada sessão de intervalo. comece com 8 repetições e depois aumente-o em 2 todas as semanas. Eu escrevi um ótimo artigo sobre correr colinas para aumentar a performance, você pode trocar a corrida por caminhar e fazer estes exercícios também.
- Intervalos de caminhada/risco: Outra forma de trabalho rápido que pode utilizar são os intervalos. Você pode fazê-los separadamente em outro dia ou integrá-los em cada sessão de treino de caminhada. Em vez de caminhar a um ritmo fácil, você vai variar a sua velocidade por um certo intervalo de tempo, veja este exemplo abaixo:
- Treinos de Esteira: Você pode usar uma esteira para mudar automaticamente a sua velocidade de intervalo para você. Todos eles têm um modo de treino intervalado onde você especifica o quão rápido você quer andar no lado lento e o quão rápido você quer andar no lado rápido. Você também define o número total de minutos tanto para os intervalos fáceis como para os duros. Confira este gráfico de Conversão de Velocidade/Pace e exercícios de 9 velocidades que você pode fazer em uma esteira.
Increscente/decrescente intensidade com intervalos e repetições
Caminhar por 2 minutos, Caminhada Rápida por 2 minutos – Repita até que você termine com as milhas/quilômetros diários necessários. Você pode experimentar com os números. Se 2 minutos de caminhada/ Caminhada Rápida é muito fácil, então empurre-o para 3 ou 4 minutos. Então você pode caminhar por 4 minutos, caminhada rápida por 4 minutos. Você também pode simplesmente encurtar o intervalo de tempo mais fácil para caminhar, para que uma sessão de treinamento tenha este aspecto. Caminhe 30 segundos, caminhe rápido durante 5 minutos. Você terá que experimentar por si mesmo para ver o que funciona melhor. Ouça o seu corpo e se você começar a ficar sem fôlego então diminua a velocidade e ajuste seus tempos.
Eu preciso comer géis energéticos se eu planejo caminhar uma meia maratona?
Desde que você estará mais provavelmente fora na meia maratona de corrida por um período de tempo maior quando comparado aos corredores, você precisará empacotar algum tipo de lanche para a corrida. Embora você não precise necessariamente de géis de energia, você poderia escapar simplesmente trazendo um par de barras de energia e talvez alguns pretzels ou batatas fritas. No mínimo, você provavelmente deve procurar consumir cerca de 30 gramas de carboidratos por hora enquanto anda na sua meia maratona.
Para uma rápida tabela de referência em meia maratona de abastecimento de combustível veja o meu guia de abastecimento de meia maratona aqui – guia de abastecimento de meia maratona final.
Se você estiver interessado em comer géis energéticos, minhas duas marcas mais recomendadas são Huma e GU. Para uma revisão completa dos géis energéticos, eu testei pessoalmente aqui – Energy Gel Review.
Pode você caminhar uma meia maratona em 3.0 horas?
Para caminhar uma meia maratona em 3.0 horas, você deve manter um ritmo médio de 13:43 minutos por milha / 8:31 minutos por quilômetro. Eu não recomendo que os caminhantes tentem caminhar uma meia maratona a este ritmo, a menos que eles estejam caminhando rapidamente quase o tempo todo. Para colocar isto de outra forma, alguns corredores mais lentos podem correr neste ritmo.
Será difícil manter um ritmo médio de 13:43 minutos por milha / 8:31 minutos por quilômetro durante três horas inteiras. Se você é um caminhante experiente, então você pode muito bem completar uma meia maratona em 3 horas. Você precisa determinar e avaliar sua condição física para ver se este é um objetivo razoável ou não.
A maioria dos caminhantes que querem completar uma meia maratona estão simplesmente querendo completar uma meia maratona e não se importam o quão rápido eles terminam a corrida.
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Você possivelmente está pensando em correr uma meia maratona mas acha que correr é difícil, veja este post aprofundado que escrevi sobre porque correr é tão difícil para novos corredores?
O que você deve fazer se a sua meia maratona for cancelada?
Se uma corrida for cancelada devido ao tempo, doença ou uma pandemia viral, você não pode deixar de se sentir perdido. Você treinou semana após semana, com foco em laser no dia da sua corrida, só para vê-la efervescendo. Não desespere, você tem algumas opções que o ajudarão a se manter concentrado durante o cancelamento de uma corrida. Veja este post detalhado sobre – o que fazer quando sua meia maratona for cancelada.
Você está querendo aumentar seus passos diários?
Eu tenho montado um ótimo post sobre como conseguir mais passos diários. Confira o post aqui: How To Walk 10,000 Steps A Day.
Coach Scott é um autor publicado, treinador de corrida certificado pela RRCA (Nível 2), e um NASM CPT (Personal Trainer Certificado). Ele já publicou mais de 20 livros, incluindo, Guia para Iniciantes de Meia Maratona: Uma solução simples passo a passo para te levar à linha de chegada em 12 semanas! (Beginner To Finisher Book 3), que se tornou um bestseller da Amazon International #1. Scott é especializado em ajudar os novos corredores a se tornarem finalistas de corrida sem lesões. Ele completou recentemente a sua 14ª meia maratona de corrida.
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