Músculos Primários: Cordelinhos, glúteos
Músculos secundários: Parte inferior do corpo
Equipamento: Nenhum equipamento
InSTRUÇÕES DE ALTOS CICATES
1. Levante uma perna o mais alto que puder, num movimento rápido.
3. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
4. Continue a alternar as pernas até que o conjunto esteja completo.
FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE CRÉDITO
Calce as costas direitas, o peito aberto, e a face para a frente. Mantenha o seu núcleo engatado e mantenha o movimento suave e rápido. Assim que um pé tocar no chão, repita o movimento com a perna oposta. Mantenha o joelho direito e exale enquanto dá pontapés.
BENEFÍCIOS DOEXERCÍCIO
Os pontapés altos são um grande exercício de aquecimento para as pernas e glúteos. Este exercício aumenta a força da parte inferior do corpo e do núcleo e melhora a flexibilidade do tendão. Mantenha o movimento rápido para fazer o coração bombear e queimar ainda mais calorias.
DEMONSTRATION
SETS AND REPS
Comece com um conjunto de 30 segundos e chute o mais alto que puder. Se tiver espaço suficiente, também pode fazer os pontapés altos e adicionar o movimento de caminhar para a frente a este exercício. Se quiser mudá-lo para cima basta dar um pontapé na perna para o lado, em vez de para a frente, e trabalhar o interior das coxas ao mesmo tempo.
CALORIES QUEIMADOS
Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer pontapés altos, introduza o seu peso e a duração do exercício:
EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTOELADO
Tente estes outros exercícios de aquecimento para aumentar o seu ritmo cardíaco e preparar o seu corpo para um exercício:
Lúpulo no tornozelo
Chutar lateralmente com o lúpulo
Rodelecção de sola
Marcha no lugar