Pensa que o Yoga Restaurativo é uma prática fácil, “de recuperação”, semelhante a uma massagem à luz de velas? Pelo contrário, é na verdade uma prática avançada, diz Jillian Pransky, directora da formação de professores de Yoga Terapêutica Restaurativa para o YogaWorks, que lidera o próximo curso online do Yoga Journal, Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
“Enquanto o yoga restaurativo é uma prática de cura, não é apenas uma prática de ‘recuperação’ física”, diz Pransky. “As pessoas pensam, ‘Eu fiz as minhas cinco aulas de yoga vigorosas, agora mereço um deleite. Pensam nisso como uma massagem ou um mimo. Ou se você estiver doente ou ferido e não conseguir ir às aulas regulares de vinyasa, as pessoas pensam que ioga restaurativa é ‘tudo’ que você pode fazer. Pelo contrário, acho que é a prática mais avançada”
Aqui, Pransky explica quatro dos principais benefícios do yoga restaurativo, e porque é um antídoto essencial para as nossas vidas aceleradas e stressadas.
4 Grandes benefícios do yoga restaurativo
O yoga restaurativo ajuda-nos a cultivar a habilidade do relaxamento consciente.
Uma prática restaurativa é mais um estilo de yoga yin, ao contrário de mais estilos yang que envolvem mais movimento e mais esforço muscular, diz Pransky. O yoga restaurativo usa poses de descanso suportadas há muito tempo para criar as condições para cultivarmos a habilidade do relaxamento consciente e, mais importante ainda, para liberarmos a tensão habitual desnecessária no corpo e na mente. É um pouco mais próximo de uma prática de meditação do que uma prática de movimento – é uma forma de praticar a “meditação” como uma experiência somática e encarnada. Para muitos de nós, as práticas de hatha yoga podem facilmente tornar-se mais uma oportunidade de esforço excessivo ou ser apanhados a realizar ou a esforçar-se para melhorar numa pose. A ioga restaurativa é sobre: “Como posso deixar o meu corpo e mente descontrair? Como posso fazer menos?”
2. ioga restaurativa ajuda-nos a descobrir onde estamos a manter a tensão.
O verdadeiro esforço envolvido na ioga restaurativa é a vontade de olhar para como e onde estamos a manter a tensão, e de relaxar o nosso corpo no chão, permitindo que a respiração entre mais, para que a tensão que encontramos possa ser suavizada ou menos agarrada. Descobrir onde e como seguramos a tensão ajuda-nos a encontrar espaço para a mudança, para que a tensão não limite o nosso bem-estar físico, emocional e mental e o nosso conforto no nosso corpo.
Tendemos a favorecer actividades que nos pedem para usar o nosso corpo muscular, mas já estamos a fazer isso todo o dia. No yoga restaurativo, deixamos de fazer todo o esforço muscular, confiamos na terra para nos abraçar completamente, então se descobrirmos que ainda estamos nos segurando em algum lugar, deixamos ir novamente na próxima respiração. Isto cria uma profunda libertação e facilidade no corpo e ensina-nos como continuamos a trabalhar e a fazer mesmo quando não é necessário, por isso voltamos às nossas actividades regulares de uma forma mais articulada e sábia.
A ioga restaurativa cria as condições para a resposta de relaxamento ao pontapé de saída.
O aterramento; respiração completa e total; e a quietude do yoga restaurador ajudam-nos a obter a resposta de relaxamento, uma resposta neurológica que nos diz que estamos seguros, tira-nos do modo “voo ou luta”, e inicia o processo de auto-cura do corpo. Passamos da preocupação de nos mantermos “seguros” para a promoção de sistemas de longevidade de saúde a longo prazo, incluindo a digestão, eliminação, reprodução, crescimento e reparação, e imunidade.
A ioga restaurativa ajuda-nos a enfrentar o que estamos a evitar em nós próprios.
A maioria de nós está programada para “fazer” muita coisa – mantém-nos empenhados e faz-nos sentir produtivos e em controlo. Mas nosso hábito de correr por aí, conquistar nossas listas de afazeres e nos alimentar com café e ambição pode muitas vezes ser uma forma de evitar desconfortos profundos e sentimentos indesejados no corpo e na mente. O yoga restaurativo pede-nos que deixemos de nos envolver em tudo o que fazemos e enfrentemos o que realmente precisamos de ver sobre nós próprios. Para aprender, fazer amizade e cuidar de nós mesmos de uma forma a que não estamos acostumados. Este é um passo essencial para a saúde e cura, para uma verdadeira renovação. Muitas pessoas pensam que relaxar é deixar ir, mas ao invés de jogar fora, estamos tentando dar espaço para o que é desconfortável e permitir mais espaço para a experiência completa de quem somos.