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Pode parecer que a reforma é um momento para ter calma e se dedicar à jardinagem, ao golfe e à sesta. Mas não vá com muita calma, dizem os especialistas de Harvard. Para um bem-estar óptimo, precisa de se manter empenhado – tanto com os seus próprios interesses como com os de outras pessoas.
Fazer a mudança
Os novos reformados enfrentam algumas dificuldades típicas. Uma delas é criar uma nova rotina depois de deixar para trás a moagem das nove às cinco. “Durante essa fase de passar de muita estrutura para quase nenhuma estrutura, os homens podem exibir os mesmos sinais que alguém que está trabalhando demais”, explica o Dr. Randall Paulsen, um psiquiatra do Harvard-affiliated Brigham and Women’s Hospital.
A reforma também pode vir com mudanças na relação de um homem com um cônjuge ou parceiro. “Se você tem um parceiro em casa que não está acostumado com você o tempo todo, tem que haver uma recalibração”, diz o Dr. Michael Craig Miller, professor assistente de psiquiatria na Harvard Medical School.
Os parceiros na aposentadoria podem precisar de tempo para se adaptarem às novas circunstâncias. “Os casais mais velhos têm que, de certa forma, aprender a gostar de almoçar juntos”, diz o Dr. Paulsen.
Estar noivos
Na aposentadoria, você espera ter mais tempo – mas para fazer o quê? Fazer muito pouco ou muito pode levar aos mesmos sintomas, tais como ansiedade, depressão, perda de apetite, perda de memória e insônia.
A solução pode ser qualquer coisa – desde ser voluntário uma vez por semana, a ter uma aula, a lançar uma nova carreira – desde que signifique algo para você pessoalmente e o mantenha voltando para mais. É uma vantagem se escolher uma actividade social, porque a pesquisa sugere que o envolvimento social é tão importante para a sua saúde como o exercício e uma dieta saudável.
O Dr. Miller cita o exemplo dos homens que levam o seu interesse por um desporto ou passatempo a um novo nível na reforma. Eles lêem ou estudam avidamente para melhorar os seus conhecimentos ou habilidades. Eles interagem com colegas que têm interesses semelhantes. Eles trabalham com professores ou treinadores regularmente e seguem um rigoroso programa de prática.
O truque é encontrar um equilíbrio de atividades que o atraem e o esticam. “Nós crescemos e mantemos nosso cérebro vivo por estarmos engajados em coisas que nos desafiam”, diz o Dr. Miller.
O que quer que você escolha, não torne isso muito fácil – ou muito difícil”. Uma quantidade moderada de estresse ilumina nossos circuitos cerebrais e concentra nossa atenção; uma sobrecarga pode fazer mal. “O ponto doce é o que está fora do seu alcance, onde você tem que trabalhar e se concentrar”, diz o Dr. Miller. “Esses são os tipos de desafios que nos ajudam a nos sentir vivos e comprometidos”
Para ler mais sobre como se manter ativo e saudável à medida que você envelhece, adquira A Guide to Men’s Health Fifty and Forward, a Special Health Report da Harvard Medical School.
Image: Bigstock
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