Quando as temperaturas sobem e os dias ensolarados prevalecem, o refrão “fique hidratado” é comum.
Mas, você sabe o que isso significa? Como você pode saber se precisa de mais água? E água é o que você precisa?
Para responder a estas perguntas e mais, recorremos a Sean Hashmi, MD, nefrologista da Kaiser Permanente no Sul da Califórnia.
É a melhor água para hidratação?
Todos os líquidos contam – mesmo café e chá. Ao contrário da crença popular, estas bebidas, mesmo quando cafeinadas, não o desidratam facilmente. Estudos descobriram que seria preciso muito para desidratar.
Outro mito é que você precisa beber pelo menos oito copos de 8 onças de água. Isso não é necessariamente verdade, e embora beber água regularmente ao longo do dia seja uma boa ideia, as pessoas podem não perceber que a maior parte da sua água vem da comida. Há alimentos ricos em água, como melancia e pepinos, que lhe vêm à mente, mas a maioria das frutas e legumes são uma fonte natural de água. Veja também estes alimentos refrescantes. Beba mais se estiver comendo alimentos processados porque não contêm muita água.
Quanto preciso beber quando está quente lá fora?
É muito difícil ter uma fórmula, mas você precisa de mais em dias quentes. Um pequeno teste é beliscar a sua pele para ver se ela perde elasticidade. Mas a melhor medida é como você se sente – você tem sede? Quando em dúvida, é melhor ter mais líquidos.
Como posso saber se estou bem hidratada? Como posso saber se estou desidratado?
O seu corpo vai permitir-lhe saber que precisa de mais ou menos líquidos, por isso preste atenção ao que o seu corpo está a tentar dizer-lhe. O sinal mais básico de precisar de mais fluidos é a sede. Você também pode verificar a secura na sua boca.
Outro sinal ou medida de quão bem hidratado você está é a cor da urina. Uma cor clara é a ideal. Se for amarelo escuro, você está começando a ficar desidratado, e é realmente importante reabastecer-se. Além disso, se você precisa urinar regularmente, isso também é um bom sinal. Se não urinar durante horas, provavelmente precisa de mais líquidos.
Se os adultos se sentirem tontos ou confusos, isso é um sinal de desidratação. Se bebés ou crianças não tiverem fraldas molhadas durante 3 horas ou parecerem indiferentes, dê-lhes mais líquidos.
As pessoas mais velhas, atletas, crianças e pessoas com condições crónicas têm de ser particularmente cuidadosas porque não apresentam os sinais habituais de necessidade de líquidos e depois ficam rapidamente desidratadas – por exemplo, os adultos mais velhos (60 e mais velhos) muitas vezes não têm sede até estarem desidratados.
Se eu estiver desidratado, o que devo fazer? Basta beber muito?
Beber mais líquidos e descansar em algum lugar frio geralmente reverte a desidratação, mas a desidratação severa precisa de tratamento médico imediato, pois pode levar a consequências graves, tais como insolação e problemas renais.
Uma bebida esportiva é útil para hidratação em dias quentes?
Em geral, pessoas saudáveis não precisam de bebidas desportivas ou bebidas açucaradas. Dito isto, às vezes os eletrólitos são necessários para certos grupos de pessoas mais vulneráveis à desidratação.
Neste verão, beba muita água, coma uma dieta rica em frutas e vegetais, escute seu corpo e divirta-se.
Contribuinte: Sean Hashmi, MD