Você está se sentindo desmotivado e triste? Como encontrar novamente a alegria na vida? É mais fácil do que você imagina.
Você notou como, às vezes, a tristeza apenas se agarra a você? Há uma boa razão. Sim, você leu isso direito: se você está triste, há uma boa razão. E, pode surpreendê-lo saber que o que desencadeou a tristeza nem sempre é o mesmo que a razão de estar triste.
Você não ficará triste para sempre, mas, neste momento, é perfeitamente normal estar triste. Por agora, aceite a tristeza que sente, como se fosse um presente que não quer, dado por alguém que se importa. Por favor, não resista ao sentimento; vá com ele…por enquanto.
Aceite a tristeza?
Sim. Aceite a tristeza, e aceite o quão desmotivado você se sente por causa disso. Estas duas coisas andam juntas: a tristeza atrasa-nos. Porquê?
Semelhante medo e raiva, que podem chegar como um choque eléctrico e assustar-nos, a tristeza tem um efeito diferente. A tristeza é suposta atrasar-nos, para nos fazer reflectir sobre o gatilho que nos deixou tristes. Talvez seja a morte de alguém que estava perto. Talvez seja um problema mundial. Qualquer que seja o gatilho da tristeza, o sentimento desmotivado que o acompanha é perfeitamente normal. É suposto levarmos tempo com a tristeza.
Você – sentindo-se desmotivado e triste – está fazendo isso perfeitamente. É exatamente isso.
Mas eu tenho estado triste por tanto tempo, você diz. Como isso pode ser uma coisa boa?
Apenas aceitá-lo. É assim que é. Não há tempo “correto” ideal para ficar triste. O tempo que passamos com esse sentimento é tão variado como todos nós somos.
Aceitação de Julgamento-Neutro
Todos temos a tendência de fazer algum tipo de julgamento sobre como nos sentimos como se os nossos sentimentos fossem sabores de gelado que apreciamos ou não. Sentimentos como tristeza tendem a ter muito julgamento sobre eles, mas apertar algum tipo de botão “gostar” ou “ignorar” interno em nossa tristeza não está sendo neutro em termos de julgamento. É importante ser perspicaz, mas a aceitação não requer que você deslize para a esquerda ou direita num sentimento.
Por exemplo, quando meu pai morreu, eu esperava estar realmente triste. Descobri que eu não estava tão triste quanto pensava que deveria estar, o que me pareceu estranhamente errado. Isso era eu ser julgadora em vez de aceitar. Então, algum tempo depois, uma coisa tola não relacionada me desencadeou e eu chorei inconsolavelmente. Claro que levei um pouco de tempo para perceber que finalmente estava chorando pelo meu pai, e que eu tinha começado a aceitar a tristeza que a morte do meu pai me guardava… sem tentar decidir se eu estava fazendo certo ou se era bom chorar.
Quando eu parei de tentar me encaixar de alguma forma que eu acreditava que a dor deveria me encaixar – estando em julgamento por não sentir o que eu acreditava que deveria sentir – a dor encontrou um caminho dentro de mim e me deu uma expressão saudável (chorando).
Aceitar sem julgamento e permitir que o sentimento fosse plenamente realizado e expresso. Ambas as coisas são necessárias, quer o sentimento seja medo, raiva, tristeza ou alegria.
Como desencadear tristeza, de forma segura e eficaz
Parte do meu trabalho como músico é fazer música que desencadeia sentimentos. Quando eu faço isso bem, os sentimentos na música também me provocam.
Se você se sente conectado à música que toco para você, nós compartilhamos esses gatilhos e seus sentimentos associados. Isto funciona em performance ao vivo e em audição privada. Seja qual for a sua escolha para ouvir música, é uma forma segura e eficaz de despoletar sentimentos. Na verdade, a música é um dos gatilhos de sentimentos mais onipresentes que temos, mas, como uma criança exigente ou um chefe persistente, a música requer que levemos o nosso foco para maximizar o que ela nos reserva.
Quando fui desencadeado por aquela coisa inócua e chorei de coração por ter perdido o meu pai, reconheci que tinha toda uma vida de tristeza não expressa sobre o meu pai guardada lá dentro. Esses sentimentos acumulados de toda a minha vida estavam começando a encontrar maneiras de sair, e o meu trabalho era permitir que isso acontecesse. Quando comecei a fazer isso, também percebi que estava a caminho da alegria.
Sad Songs
Há canções que me deixam muito triste. Quando tomo o tempo para realmente ouvi-las, e o mais importante, permitir que a tristeza se levante dentro de mim, essas músicas se tornam caminhos através da tristeza para o que está do outro lado. Muitas vezes, isso é alegria.
Alguma de suas canções favoritas faz isso por você? Se sim, tire alguns minutos para ouvi-las profundamente. Faça isso em um lugar onde você não será incomodado, onde você se sinta seguro para chorar ou ficar com raiva ou apenas em aceitar quaisquer sentimentos que cheguem. Escute sem julgamento. Permita-se estar com a música e com o que quer que seja que isso o despolete. Chorar, cantar, gritar, dançar, rezar…apenas permita tudo.
Música é apenas uma forma de desencadear tristeza. Você pode descobrir que um passeio na floresta, ou ao longo da praia, ou conectar-se de alguma forma com a natureza pode desencadear tristeza para você. A maioria das vezes, uma tristeza deste tipo é para ser uma experiência solitária, mas você pode estar mais confortável em um lugar comum: ajoelhado na igreja ou assistindo a um concerto. Funerais, memoriais e velórios são supostamente lugares seguros para experimentar a tristeza. Fique curioso sobre o que funciona melhor para você, e não se julgue se algo não funciona. Apenas continue procurando a maneira segura e eficaz que desencadeia tristeza para você.
“Mas eu sempre me sinto triste”, você diz. Eu entendo. Sou eu também.
Quando a tristeza nunca vai embora.
Precisamos fazer um desvio aqui por alguns minutos porque há muitos de nós que sentem que nossa tristeza nunca vai embora.
Alguns de nós carregam tanta tristeza que parece que nunca poderíamos conhecer a alegria. A única maneira saudável de estar com esse tipo de tristeza esmagadora é a aceitação. Você não pode medicar esses sentimentos profundos…que só os encobre. Ignorar, medicar, ou trabalhar duro para suprimir sentimentos profundos também não é bom; sentimentos encontram maneiras de se expressar de qualquer maneira.
Por exemplo, minha depressão adolescente tem me seguido pelo resto da minha vida. Eu acredito que a depressão foi o resultado da repressão da minha raiva. Aprender a permitir a raiva, em vez de a abafar, tem sido uma prática para toda a vida. Eu coloquei um pouco dessa prática na música, mas a aceitação da raiva, para mim, tem sido difícil.
A prática de aceitar minha raiva é muito mais fácil, no entanto, quando eu permito que minha raiva seja expressa com segurança (sem quebrar coisas e machucar as pessoas), e ainda permaneço neutro em relação ao julgamento. Algumas coisas supostamente nos enfurecem, certo? Assim como algumas coisas são supostas nos entristecer. Quando aprendi a ter uma experiência precisa dos sentimentos de raiva, comecei a minha libertação dos sentimentos de depressão.
A tristeza persistente, como a minha raiva persistente, é um grito de aceitação. Ao invés de pensar “Eu não deveria estar triste o tempo todo”, ou “Quando essa tristeza irá embora?” é melhor acolher o sentimento, mesmo que seja indesejado. Permita o sentimento; entre profundamente e em segurança; veja se há lugares inexplorados no sentimento que precisam da sua atenção.
Quando os sentimentos persistem dessa forma, poupa-se algum tempo, já que não temos que encontrar um gatilho para eles. É tempo que podemos gastar na aceitação em vez de resistir ao sentimento indesejado, e a aceitação leva à transformação.
Muitas pessoas cronicamente tristes encontraram formas de tornar esse sentimento útil. Artistas, músicos e criadores usam esses sentimentos para alimentar a sua criatividade. Outros encontram uma expressão e exploração segura dos seus sentimentos num passatempo que parece não estar relacionado com a sua profissão, mas que, na verdade, os mantém ligados em segurança a sentimentos que preferem não ter.
Para pessoas, como eu, cujos sentimentos indesejados parecem nunca desaparecer, há um tipo adicional de loucura que acontece: aprendemos a fingir em público. Descobrimos como parecer alegres ao redor de outras pessoas para que elas não se preocupem com o que realmente sentimos. Sim, eu sei: outras pessoas – especialmente aquelas que estão perto de mim – às vezes vêem através de mim e da minha má atuação! Mas eu aprendi a aparecer o melhor possível na natureza enquanto eu, em particular – às vezes internamente, enquanto estou agindo na natureza – pratico a aceitação. Aprendi como obter ouro dos sentimentos que não quero.
Sim: há ouro lá…mesmo em sentimentos esmagadores ou persistentes que você e eu não queremos. Eu acho que o compromisso de “agir como se” mesmo de pequenas maneiras cria oportunidades para o ato se transformar em autenticidade, melhorando minhas chances de atingi-lo rico em alegria.
Agora podemos voltar ao próximo ponto principal deste artigo: encontrar alegria.
Beautiful Opposites
Se você intencionalmente desencadear sentimentos tristes ou achá-los onipresentes, a aceitação do presente da tristeza pode parecer estranho. Alguns sortudos poucos de nós são educados para abraçar a tristeza como uma das capacidades surpreendentes que temos, mas a maioria de nós é ensinada a julgar nossos sentimentos – sejam eles quais forem – em duas categorias: “gostar” ou “ignorar”.
Swipe left, or swipe right. Bom e mau. Soa familiar?
Existem outros opostos: tristeza e alegria.
Há uma implicação, não há, que a tristeza é de alguma forma “má” e a alegria é de alguma forma “boa”.”
Fisiologicamente, ambos esses sentimentos são simplesmente respostas a um estímulo: um conjunto de neurotransmissores acompanha o sentimento de tristeza, e outro, um pouco diferente conjunto de neurotransmissores acompanha o sentimento de alegria.
A Fisiologia do Sentimento
Na sua raiz, os sentimentos são realmente apenas fisiologia, e a fisiologia não julga. Fisiologia – neste caso, nosso cérebro de lagarto ou amígdala – apenas “se preocupa” em nos manter seguros, bem alimentados, e procriadores. Não mudou muito desde que essa parte do nosso cérebro começou a responder a estímulos há vários milênios.
Eu entendo melhor o que é bom do que o que é mau. A tristeza não é agradável. Mas é o seguinte: se a tristeza é o que eu tenho, é melhor ficar confortável com ela, deixá-la funcionar em mim, e ver se há algo nela que precise ser “processado”. Quando aprendo a razão autêntica dessa tristeza, posso entristecê-la adequadamente, ou usá-la como uma ferramenta para me energizar ou compartilhá-la com outros que estão tristes pela mesma razão. Se nos permitirmos ficar tristes de propósito, com propósito, aceleramos a nossa chegada à alegria. Esse é o processo.
Então pegue uma deixa da fisiologia e encorajamento dos Velhos Mestres (que têm processado a tristeza desta maneira na filosofia e religião antigas e na arte e política desde que os humanos cresceram um neocórtex para fazê-lo): aceite a tristeza da maneira que você aceitaria a alegria.
Eles dizem que “ter um bom choro” é saudável, e eu acredito que é. Sentimentos vêm e vão, e, por mais que queiramos nos agarrar àqueles que gostamos por mais tempo, nossos sistemas humanos são construídos para responder ao nosso ambiente de formas que nos protejam do mal (obrigado, amygdala!), e somente um treinamento e prática sérios podem sobrepor-se às nossas respostas integradas. Pense em atletas profissionais ou guerreiros de combate das Operações Especiais, cujo treinamento os ajuda a ter um desempenho de ponta diante do medo e da adversidade. Como seria o seu treino para o pico de desempenho com tristeza? Para alegria?
Se você nunca foi alegre antes, pode sentir-se estranho na primeira vez que você realmente, conscientemente, encarna a alegria. Era aí que eu estava quando era um jovem adulto. Tinham-me dito toda a minha vida para ser feliz, mas eu realmente não sabia como isso se sentia. Eu era realmente bom em tristeza e depressão – eu me dava muita prática com aqueles sentimentos – mas não tinha uma prática de alegria. Quando aprendi a praticar a alegria, tudo mudou.
Que tudo muda agora para você também.
Uma prática da alegria
Descobri que eu tinha um superpoder que podia usar para deixar os outros serem alegres. Eu podia fazer música que fizesse outras pessoas rirem, sorrirem, sentirem-se relaxadas e felizes. (Você pode ler mais sobre isso neste artigo.) Uma vez que fiz essa conexão, comecei a usar minha prática de forma mais responsável. Procurei oportunidades de fazer música para as pessoas. Quando comecei a usar meu superpoder dessa forma, comecei a sentir alegria.
É isso mesmo: a prática de desencadear alegria nos outros teve o efeito de desencadear minha própria alegria, também. Mais importante para mim é que eu tinha descoberto uma maneira de criar alegria!
Existem muitas evidências de que devemos primeiro dar o que esperamos receber, e a minha experiência confirma que, para mim, isso é verdade. Eu suspeito que também é verdade para você.
A minha prática da alegria – ou mais corretamente, a prática de desencadear a alegria nos outros – ainda era apenas uma pequena parte do que eu sentia na maior parte do tempo. Ainda é hoje, mas é uma percentagem maior do que era quando comecei esta prática. Eu melhorei através de pura determinação.
E a tristeza? Descobri que permitir – aceitar – os sentimentos tristes quando eles vêm ou desencadeá-los intencionalmente são grandes maneiras de evitar que toda essa tristeza se acumule dentro de mim. Muitos terapeutas têm apoiado este processo – como eu solto a tristeza ao permitir que ela flua através de mim. O mesmo processo funciona por medo e raiva assim como por tristeza.
Joy is Still Fleeting
Por mais que eu adore sentir alegria, também me senti confortável com o quão fugaz a alegria pode ser. A minha alegria ainda não é muito durável. Medo, raiva, ou meu velho amigo, tristeza, pode apagar minha alegria em um instante.
O que eu faço? Primeiro, eu permito que o sentimento invasor seja totalmente sentido – sem ferir ninguém ou quebrar coisas – e depois ofereço a mim mesmo uma oportunidade neutra para aceitar qualquer sentimento que venha em seguida. Se eu sou livre para escolher o próximo sentimento que eu quero (o que eu gostaria que fosse mais do tempo!) eu tento escolher um sentimento que eu gosto.
Aqui está um exemplo. Fúria na estrada? Depois de me irritar (é importante permitir a raiva!) eu escolho a compaixão e dirijo mais defensivamente. Ninguém mais na estrada deveria ter que ser impactado por um motorista irreflectido.
Sadness and Joy in Real Life
As notícias do mundo são todas más. As crianças estão doentes, mas não o suficiente para ficarem em casa depois da escola. Ninguém fez os trabalhos de casa e é hora de sair pela porta e acabei de me lembrar que o trabalho que não terminei ontem à noite é para hoje. Estou aflita, ansiosa, sobrecarregada e triste por parecer sempre assim. Todas as manhãs. Mesmo nos fins de semana, há sempre alguma procura ou outra. Onde há tempo para a alegria? Como posso praticar no meio desta confusão?
Lotes de gatilhos lá. É importante senti-los todos completamente. Isso pode significar levar mais trinta segundos antes de ligar o carro, só para deixar todas as coisas emocionais fluir e ir. Parecerá impossível no início, mas, com tempo e prática, a sua capacidade melhorará e o tempo necessário para exercitá-la diminuirá.
Ninja- praticantes de tristeza e alegria na natureza, como Tony Robbins, levaram isto ao nível da arte fina. Você pode assistir Tony no trabalho em um documentário chamado “I Am Not Your Guru”, e eu prometo a você que, mesmo que você só tenha tempo para assistir os primeiros minutos, isso vai inspirá-lo.
E você merece inspiração.
Você deu um passo mais perto da alegria ao ler este artigo. Agora, você tem maneiras práticas de usar a tristeza, mesmo a esmagadora tristeza, para alimentar sua aceitação no seu caminho para a alegria.
Stuck? Deixe-nos ajudar.
Todos nós poderíamos usar um pouco de ajuda de vez em quando! Sentir-se desmotivado e triste pode ser um lugar solitário enquanto você começa uma prática da alegria. Responsabilização e um companheiro de viagem muitas vezes ajuda. Você pode fazer isso. E você não está sozinho. Você pode trabalhar ao nosso lado para ajudar a sobrecarregar o seu processo. Contacte-nos aqui.
Pronto para um mergulho mais profundo? A Music Care Quest, uma experiência de aprendizagem ativa online totalmente mentalizada, mergulhará você de formas práticas para enfrentar os desafios da vida com habilidades que você pode não perceber que já tem. Não é para todos, mas você é aquele indivíduo único que realmente ressoa com o poder da música e quer aprender a empunhá-la com habilidade, experimente. A página de aterragem está aqui.