Por Dr Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr Manasa, B.A.M.S
Shambhavi Mudra é chamado como ‘o gesto de olhar no centro da sobrancelha’.
É um dos gestos mais bem vistos e praticados em textos Yogic e Tântricos. É um gesto muito poderoso usado em meditação. É usada para trazer a mente para um estado de equilíbrio e experimentar estados de consciência mais elevados. É mencionado no texto do yoga chamado Gheranda Samhita. Este gesto envolve olhar para o centro da sobrancelha.
Há outro gesto chamado Shambhavi Mahamudra Kriya que é ensinado e pregado pela Fundação Isha. Algumas pessoas dizem que ambos são a mesma coisa. De acordo com alguns, Shambhavi Mahamudra Kriya é um desenvolvimento sobre o tradicional Shambhavi Mudra e é usado pela fundação como um curso. Ele activa o seu terceiro chakra ocular. O Shambhavi Mudra também tem o mesmo impacto na energização do seu chakra do terceiro olho. Quando isso é conseguido, você ganha uma visão da verdadeira natureza das coisas. Você entra na sua intuição e na sua percepção psíquica.
Ler – Chakra – Kundalini: Introdução, Significado, Tipos, Localização, Vista Ayurveda
Tabela de Conteúdos
Procedimento
- Sente-se em qualquer posição confortável. Você pode preferir sentar-se em poses meditativas como Sukhasana, ou seja, pose fácil, Siddhasana, ou seja, pose realizada, ou Padmasana, ou seja, pose de lótus.
- Passar Jnana mudra ou Chin Mudra nos dedos.
- As palmas das mãos repousam nos joelhos ou nas coxas.
- Tente focalizar a sua visão entre as sobrancelhas. Vire os olhos para cima e tente olhar para o centro das sobrancelhas.
- Pode ser difícil no início da prática. Mas você pode ser capaz de ver as duas sobrancelhas como duas linhas curvas que se encontram no centro da testa. Forma uma espécie de linha em forma de V tendo um mergulho no centro.
- Concentre seus olhos neste mergulho na junção dos membros de V. Medite sobre este ponto. Deixe de lado todo o pensamento. Enquanto mantém o cântico de foco OM. Medite no som do OM a reverberar à volta do ponto para o qual está a olhar.
- Mantenha este gesto o máximo de tempo possível. Inicialmente você pode sentir dor nos olhos. Se houver desconforto relaxe seus olhos e traga-os de volta à posição normal. Descanse por pouco tempo e mais uma vez tente olhar para o molho. Com a prática você pode manter esse olhar por um período de tempo mais longo. Não sobrecarregue os seus olhos. Eles devem estar sempre relaxados.
- Por meio da prática do gesto respire normalmente.
- Este gesto o levará a um estado de meditação profunda.
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Nota – Este gesto pode ser feito com os olhos fechados. Para isso você deve ter dominado a arte de contemplar o ponto mencionado com os olhos abertos. Então você pode visualizar o mergulho entre as linhas da sobrancelha com os olhos fechados.
Ler – Jnana Mudra (Gyan ou Dhyana Mudra) Postura, Benefícios
Largar –
- Largar o queixo mudra.
- Remover o olhar do mergulho entre as linhas da sobrancelha. Relaxe os olhos.
- Largar o queixo mudra.
- Ponte as mãos no topo das coxas / joelhos.
- Expire livremente e relaxe.
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Benefícios
- É um dos mais importantes mudras para meditação
- Ajuda a transcender a mente e alcançar estados de consciência mais elevados, pode ajudá-lo a alcançar o estado de Samadhi
- Quando fixar os olhos no ponto entre as sobrancelhas, a mente irá assentar. Com isto, o processo de pensamento fica preso.
- Quando você domina este gesto, você se torna igual à trindade divina, ou seja, Lord Shiva, Vishnu e Brahma (Gheranda Samhita)
- É um bom exercício para os seus olhos e fortalece os músculos dos olhos. Os olhos regam quando você faz este gesto. Isto limpa os olhos e deixa sair as toxinas.
- Este gesto activa e energiza o Ajna Chakra i.e. o chakra do terceiro olho
- Cria um nível elevado de visão
- Impõe a capacidade de comunicação interpessoal
- Estabelece uma boa comunicação e equilíbrio entre os hemisférios esquerdo e direito do cérebro
- Relaxa o cérebro e a mente
- Desenvolve o poder psíquico
Ler – Chakra Muladhara – O Chakra Raiz, Características, Como Activar?
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Efeitos secundários
Gesto mudraShambhavi pode causar-lhe uma dor de cabeça. Também pode causar tensão nos olhos e dor quando exagerado ou não feito corretamente. Se você manter seu olhar relaxado você não terá dor de cabeça.
Tempo e Duração
Você pode passar cerca de 6-10 minutos fazendo este gesto. Você pode gradualmente estender a duração à medida que se sente confortável em fazê-lo.
Você deve fazer este gesto com o estômago vazio. Se você estiver fazendo após a refeição, você deve praticá-lo pelo menos 1-2 horas após a refeição.
Para resultados óbvios e bons benefícios você precisa praticá-lo por pelo menos 2 meses.
Ler – Mudra – A Ciência do Gesto: Benefícios, tipos, como praticar
Impacto nos Chakras
Como já foi dito, o Mudra Shambhavi tem um efeito de equilíbrio imenso no Ajna Chakra, ou seja, o Chakra do terceiro olho. O gesto também o energiza. Mas isto não vem facilmente. Ele precisa de prática constante. É provavelmente facilmente alcançado naqueles que já têm equilíbrio dos chakras inferiores.
Impacto nos Doshas
Vendo o imenso efeito de equilíbrio de Shambhavi Mudra no corpo e mente, pode-se inferir que ele tem um forte impacto no equilíbrio de todos os doshas físicos e mentais. Portanto, é o equilíbrio de tridosha. Ele também equilibra raja e tama doshas da mente. Tem um bom efeito de equilíbrio no eixo prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha. Equilibra principalmente a pitta de alochaka localizada no olho. Esta pitta tem dois componentes; um limitado às funções do olho e o outro ao nível intelectual e de processamento do pensamento.
Shambhavi Mahamudra Kriya
É um protocolo dentro da linhagem Isha Yoga. Inclui tanto técnicas baseadas em pranayama como em meditação. Um kriya é uma ação iogica ou técnica interior, como o controle da respiração. Este mahamudra é um sistema integrativo de várias técnicas de respiração. Este incorpora múltiplos membros do tradicional Raja Yoga ou o yoga descrito por Patanjali em Yoga Sutras. A prática é realizada durante 21 minutos diários. Neste sistema de respiração múltipla profunda e controlada e o envolvimento de bandhas ou bloqueios musculares no abdómen e pavimento pélvico são aplicados durante 15 minutos. A prática é concluída com cerca de 5 minutos de meditação de monitoração aberta. Assim, Shambhavi Mahamudra é uma prática de respiração Yogic e, portanto, diferente de Shambhavi Mudra. (leia)
Pesquisa
- Estudos mostraram que as respostas de despertar do cortisol são maiores em pessoas que praticaram Shambhavi
- A prática constante deste mudra também aumenta a FBDN, ou seja, o Fator Neurotrópico Derivado do Cérebro
- Haverá melhora nos marcadores inflamatórios
- Depois de uma prática constante durante 90 dias, você é 6.4 anos mais novo do que você era, a nível celular
- O nível de calma da mente se multiplica enquanto o cérebro ainda está ativo
- Não como outras meditações budistas, estudos têm mostrado que em Shambhavi Mahamudra as pessoas se tornam muito pacíficas, agradável e ao mesmo tempo sua atividade cerebral aumenta
Ler artigo de pesquisa relacionado –
Efeitos do Shambhavi Mahamudra Kriya, uma Prática de Yoga (Pranayama) baseada na respiração multicomponente sobre Estresse Percebido e Bem-Estar Geral
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