Posted: 4 anos, 11 meses atrás
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De acordo com a National Sleep Foundation, cerca de 60% dos americanos têm problemas para dormir quase todas as noites, e parte da culpa por isso está nos pés dos nossos iPhones, iPads e Macs. Não é só que a tecnologia é um pouco viciante – pode ser difícil resistir a verificar e-mails ou Facebook antes de dormir – é que nossos aparelhos emitem luz azul que suprime os níveis da melatonina do hormônio que promove o sono. Outros resultados de pesquisas sugerem que o uso de dispositivos eletrônicos emissores de luz antes de dormir prolonga o tempo necessário para adormecer, retarda o relógio circadiano, reduz a quantidade de sono REM e reduz a atenção na manhã seguinte. Ouch!
A solução óbvia é abster-se de usar os seus dispositivos por algumas horas antes de dormir. Se você está abanando a cabeça e pensando: “Sim, certo”, você não está sozinho. Sabemos como é difícil, e para muitos de nós, assistir a um relaxante programa de TV no aplicativo Netflix no iPad ou ler um livro no iBooks no iPhone é o que fazemos para acabar a partir do dia.
Happily, os computadores são notavelmente flexíveis, e em 2009, os desenvolvedores Michael e Lorna Herf saíram com um utilitário de doação chamado f.lux para resolver o problema. Compatível com Mac e Windows, f.lux muda a temperatura da cor da tela do computador durante toda a noite, com base em quando o sol se põe no seu local específico. Ao pôr-do-sol, o f.lux começa a aquecer a temperatura da cor do ecrã, com o objectivo de o fazer parecer uma página de um livro sob as luzes normais do seu quarto. Você pode ajustar uma variedade de configurações dentro do f.lux para atingir esse objetivo, e se você é um designer que se preocupa profundamente com cores precisas (e você tem que trabalhar à noite!), você sempre pode desativar o f.lux por uma hora de cada vez.
E quanto ao seu iPhone e iPad? A Apple não permite f.lux na App Store, mas no iOS 9.3 a empresa adicionou uma funcionalidade que imita o que o f.lux faz.
Night Shift, como é chamado, aparece em Settings > Display & Brightness, onde oferece opções para aquecer a temperatura da tela automaticamente em um horário, ativar o aquecimento da temperatura manualmente até o dia seguinte, e controlar o quão quente você gosta. Em termos de programação, a abordagem padrão é do pôr-do-sol ao nascer do sol, mas você também pode definir horários personalizados, o que pode ser útil se, por exemplo, você trabalha à noite e precisa inverter seu horário de sono.
Night Shift e f.lux são fáceis de tentar e absolutamente vale a pena testar se você tiver algum problema para dormir ou acordar de manhã. E, se as pesquisas forem alguma indicação, isso é muito provável. Se a tecnologia vai ser parte do problema, também pode ser parte da solução.
– ASMC TidBITS Conteúdo