Encontre os 10 melhores motivos para usar cordas de batalha com o treinador experiente e blogueiro convidado Muscle Ropes, Steve Lutsk. Como treinador pessoal e um dos melhores especialistas em perda de gordura em Los Angeles, Steve recomenda vivamente o uso de cordas de batalha. Como bônus, ele incluiu um acordo especial exclusivamente para clientes de Muscle Ropes no final deste post convidado!
Se você já viu um comercial do Gatorade, ou viu alguma filmagem de atletas profissionais treinando, você provavelmente já os viu fazendo coisas legais. Eles viram pneus gigantes, balançam chaleiras, e tecem cones a 100 MPH. Um dos exercícios que sempre despertou meu interesse é quando você os vê batendo os braços para cima e para baixo com cordas em suas mãos. Não é o tipo de exercício que você vê todos os dias, mas você tem que considerar que eles são atletas profissionais com treinadores de classe mundial e eles provavelmente sabem o que estão fazendo. A corda que eles estão usando é um tipo especial de corda de alta qualidade conhecida mais comumente como “cordas de batalha”
Um dos meus amigos treinadores me apresentou as cordas de batalha alguns anos atrás e eu fiquei instantaneamente viciado. No meu primeiro jogo, meu corpo foi desafiado de uma forma que nenhuma máquina de cardio, peso livre, ou corda de salto tinha feito antes. Fui ao Muscleropes.com e encomendei um DIA AQUELE. Quanto mais os usava e mais pesquisava os seus benefícios, mais me apaixonava por eles. Estava logo se tornando o Sega Genesis do meu arsenal de trabalho. Não demorou muito para eu conseguir outra corda de batalha, mais leve, e uma de suas pesadas cordas de salto. Depois de apenas alguns treinos, as cordas de batalha mudaram toda a minha composição corporal e me tornaram mais definida, mais forte e me deram mais resistência do que todos os meus anos de corrida de distância.
Como escolher a corda de batalha certa para você >>
Summer está a apenas algumas semanas de distância, então verifique sua dieta lendo meu relatório gratuito, “Como ser rasgado do Trader Joe’s por menos de $50 por semana”, pegue um conjunto de cordas de batalha do muscleropes.com e esteja pronto para parecer o seu melhor em seu traje de banho neste verão. Eu prometo que você não vai se arrepender. Se você ainda não está convencido, aqui estão mais algumas razões para que as cordas de batalha reine supremo.
Top 10 Razões para Usar Cordas de Batalha
1. Os treinos são rápidos
Se você é como eu, nem sempre tem 3 horas para matar no ginásio. Você precisa aproveitar ao máximo o seu tempo entrando num treino rápido, mas eficiente, que vai trabalhar todos os meus músculos e não me fazer sentir como se eu devesse ter feito mais. Há alguns dias em que só tenho 20 minutos para entrar em uma sessão de qualidade. Se este for o caso, as minhas cordas de batalha são sempre a primeira coisa em que penso. Na semana passada, eu e um parceiro de treino fizemos um treino de 18 minutos de intervalo de corda de batalha que ambos concordamos ser uma das sessões de cardio mais difíceis que já experimentámos. Cada um de nós estava apenas a algumas batidas de tambor de distância de correr para o balde de vômito. Depois do último set, não houve nenhuma pergunta que nos desafiamos o suficiente (mesmo que pudéssemos ter feito outra rodada se realmente tivéssemos que fazer.)
2. Derreter gordura como um maníaco
Se você estiver fazendo um treino de alta intensidade, ou um treino HIIT com suas cordas de batalha, você vai queimar uma tonelada de calorias. Eu estou falando em qualquer lugar na faixa de 300-500 calorias por HALF HOUR! Isso é algo que simplesmente não aconteceria em uma corrida de lazer em sua vizinhança. Não só estás a queimar calorias durante os cenários de trabalho com as tuas cordas de batalha, mas neste estilo de treino o teu metabolismo vai ser revigorado por até 36 horas depois de aconchegares as tuas cordas de batalha de volta ao saco deles. Este “afterburn”, ou efeito EPOC, vai transformar o teu corpo num robô cibernético que queima gordura. Você literalmente estará queimando calorias adicionais quando dormir aquela noite, e na sua mesa no dia seguinte. Exercícios de corda de batalha são uma das minhas formas favoritas absolutas de conseguir isto. Se você quer ficar no seu melhor em terno de banho e não está usando cordas de batalha, você está se enganando.
3. Construir músculo e queimar gordura simultaneamente
Quando eu faço exercícios, eu gosto de ser o mais eficiente possível. Quem tem tempo para o velho estilo de treino onde você levanta pesos por 60-90 minutos, e depois se empurra na esteira por mais 45 minutos para fazer o seu trabalho de cardio? Antes que você perceba, são quase 2 ½ horas pelo cano abaixo. Com cordas de batalha, você pode matar dois pássaros com uma corda. Misture em pequenas rajadas de ondulações de corda de batalha de freqüência cardíaca máxima e não só construirá os músculos nos ombros, bíceps e núcleo, mas também queimará a gordura ao redor dos músculos ao mesmo tempo. Para que serve ter músculos se há uma camada de gordura Shamu sobre eles. Cordas de batalha são uma das formas mais eficientes de empurrar seus músculos e metabolismo para outro nível ao mesmo tempo.
4. Vá para fora!
Eu vivo no sul da Califórnia, então eu treino ao ar livre o máximo que posso. Por que você se confinaria a um ginásio lotado quando você pode respirar o ar fresco ao ar livre em um parque, ou mesmo na praia? A menos que você goste do cheiro de uber-fungal, ou B.O. é sua geléia, você precisa ir lá fora. Trago as minhas cordas de batalha para o parque a toda a hora. Não só podes desfrutar do sol (ou da lua), mas também podes tomar a dose recomendada de vitamina D. Atira um protector solar, agarra nas tuas cordas de batalha e começa a tocar tambor! Se você vive em um clima mais frio, você não tem desculpa. Rocky treinou nas temperaturas negativas do inverno russo, derrotou Ivan Drago e, sozinho, terminou a guerra fria. (Ele treinou com cordas de batalha, mas eles cortaram a cena porque era demasiado espectacular). Jogar um casaco e ser um herói.
Muscleropes na praia
5. Leve-os a qualquer lado
Você já tentou viajar com equipamento de treino? A maior parte dele é pesado, volumoso, e você precisa de um SUV para carregá-lo por aí. A não ser que você dirija um Hummer, não faz sentido viajar com halteres, e nem pense em empacotar uma bicicleta giratória em qualquer lugar. As cordas de batalha são facilmente guardadas num pequeno saco, e mesmo as maiores cordas de batalha têm apenas cerca de 30 libras. Elas são literalmente pequenas o suficiente para caberem na sua bagagem de mão no aeroporto, se você for um maníaco do trabalho. Eu não recomendo necessariamente voar pelo país com 50 pés de corda, mas meu ponto é que as cordas de batalha são uma das peças de equipamento mais fáceis de transportar. Elas cabem facilmente em um hatchback, e você pode até jogá-las em uma mochila e andar de bicicleta com elas. As chaleiras são bem pequenas, mas eu não quero dirigir meu Huffy com uma bola de aço de 50 libras amarrada às minhas costas. Se você quer fazer um ótimo treino na praia e ter até um pouco de espaço, as cordas de batalha provavelmente serão minha primeira escolha.
6. Keep It Fresh
Com esteiras, máquinas elípticas e máquinas de escadas, não há muita variedade nos treinos. A única coisa que você pode realmente fazer é mudar a velocidade, ou talvez voltar para trás. Uma simples busca no YouTube por “treino de corda de batalha” lhe dará idéias suficientes para durar toda a sua vida. Você pode facilmente fazer um treino diferente 3 vezes por dia para o resto da sua vida. É por isso que eu gosto de cordas de batalha tanto para mim, como para os meus clientes. Eu sempre mudo a quantidade de repetições, a duração do set/rest e misturo em movimentos incontáveis como “burros kongs”, “guerreiros finais” e “fantasmas malignos” para manter a mim e aos meus clientes a mente e os músculos a adivinhar. Não há razão para nunca repetir o mesmo treino de corda de batalha. Tenta o meu treino de corda muscular se quiseres um desafio rápido de 6 minutos. (Há algumas filmagens incríveis de “Bro-nus” para você também.)
7. Um Toddler Pode Montar Eles
Você já tentou montar um equipamento de cardio do zero? Eu tenho uma máquina de peso de cabo por montar que está sentada na minha garagem há 2 anos. (Eu vou te dar algum treino pessoal gratuito se você puder montá-la para mim…sério) Tentar montar uma bicicleta de exercício, uma pista nórdica, ou até mesmo instalar uma barra de puxar é o meu pior pesadelo. Com cordas de batalha, tudo o que você precisa é de um ponto de ancoragem como uma sondagem telefônica, uma grade, ou até mesmo o pé do seu parceiro de treino e você está pronto para sair da caixa. Já montei móveis IKEA suficientes e a última coisa que quero é ter de seguir manuais de instruções mal redigidos com centenas de porcas e parafusos. O meu sobrinho de 2 anos pode montar uma estação de corda de batalha. Você pode literalmente entrar no modo triturar dentro de 2 minutos após abrir sua caixa de corda de batalha.
8. Baixo impacto/grandes resultados
Embora os exercícios de corda de batalha possam ser intensos e brutais, você pode tonificá-los para qualquer nível de fitness. Quer você esteja apenas começando, recuperando-se de uma lesão ou tenha problemas ósseos e articulares, há uma rotina de corda de batalha que pode beneficiá-lo sem dor ou desconforto. Como os treinos usam a amplitude de movimento natural do seu corpo, você não tem os aspectos restritivos negativos das máquinas de peso comuns. Existem também diferentes pesos de cordas de batalha para que possas começar a ganhar luz, e acumular à medida que ficas mais forte, escolhendo um comprimento maior, um diâmetro maior, ou uma combinação de ambos. Se você precisa de algo de baixo impacto e não tem acesso a uma classe de hidroginástica, as cordas de batalha são uma ótima opção.
9. Trabalhar Músculos Múltiplos Ao Mesmo Tempo
Eu mencionei anteriormente que eu gosto que os meus treinos sejam rápidos e eficientes. Uma das formas que faço isso tanto nos meus treinos, como nos treinos dos meus clientes, é trabalhar vários músculos ao mesmo tempo. Com cordas de batalha, você pode mudar instantaneamente de trabalhar tanto as pernas como os ombros, para trabalhar seus bíceps e abdominais. São quatro grupos musculares diferentes em um só conjunto. Atira alguns agachamentos, alongamentos ou baralhamentos laterais com os movimentos da parte superior do teu corpo e vais estar a bater para fora em pouco tempo. Inscreve-me!
10. Parceiro para cima
Prefiro sempre treinar com um parceiro de treino. Mantém-me motivado, responsável, e impede-me de fazer batoteiros. A responsabilidade é uma das melhores razões para contratar um treinador pessoal. Com cordas de batalha, você pode facilmente ter 4 pessoas treinando com uma corda. Quando as pessoas estão torcendo pelo seu nome, é muito mais provável que você pressione um pouco mais para terminar seu conjunto. Usando uma simples rotação de intervalos, os seus períodos de descanso tornam-se o período de trabalho do seu parceiro. Gire em um circuito e antes que você perceba, haverá 4 conjuntos de braços que estão esgotados, e 4 conjuntos de ausências que estão muito mais próximos de serem expostos. Quem quer um pacote de 6 quando você pode ter um pacote de 24? Arranje um parceiro (ou 3), pegue na sua corda de batalha e leve a sua rotina de treino para o próximo nível.
ABOUT STEVE
Steve Lutsk é um treinador pessoal, e um dos melhores especialistas em perda de gordura em Los Angeles. Seu programa de treinamento em grupo está rapidamente ganhando reconhecimento como um dos mais bem sucedidos do sul da Califórnia. Ele é especializado em exercícios híbridos de Kettlebell, TRX e Battle Rope que desafiam o corpo em vários níveis. Assista seus vídeos no YouTube e baixe seu e-book gratuito “How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”. Ele é surpreendentemente bom em matracas, e adora música do Styx, REO Speedwagon, e Foreigner. Clientes da Muscle Ropes são bem-vindos a 2 semanas de teste grátis do seu programa, visitando Lutsktraining.com.