Técnicas de escalada: Como Bandeira

O seguinte artigo apareceu na edição de Fevereiro de 2015 da nossa edição impressa.

Não seria bom se o núcleo do seu projecto tivesse uma base enorme, pegajosa e perfeitamente formada no sítio certo? Mas então nenhuma subida seria mais difícil do que 5,8, e qual é a graça disso? Ao se aventurar no mundo das vias intermediárias e avançadas, você se verá forçado a algumas posições corporais embaraçosas, seja porque não há como se encontrar ou porque o movimento é realmente mais fácil quando você deixa um pé fora. Uma técnica chamada flagging permite que você use esse pé livre como contrapeso para fazer o próximo movimento, ganhar mais alcance, ou evitar um balanço de barndoor. Este movimento pode ser usado em todos os ângulos e tipos de rotas (exceto lajes, geralmente), e você verá que a bandeirada o torna um escalador mais suave quando ele se torna um movimento de trepidação na sua aljava de habilidades. Abaixo vamos delinear como maximizar esta técnica, incluindo algumas dicas confiáveis do escalador 5.14d Ben Spannuth.

Flagging Basics

Flagging é específico para a localização e qualidade dos porões, posição do corpo, e a direção do movimento. Embora esses detalhes determinem exatamente como você sinaliza, há uma diretriz geral: Imagine uma linha vertical que atravessa o centro do seu corpo, e o objectivo é manter o seu peso equilibrado em ambos os lados dessa linha. Ter uma mão direita e uma base esquerda cria esse equilíbrio, mas imagine ter uma mão direita e um pé direito; uma vez que você começa a se mover para cima, seu pé esquerdo vai balançar para fora (aka barndoor), puxando você para fora. Sinalize aquele pé esquerdo atrás da sua direita (uma bandeira traseira) para mover o peso para a direita, mais alinhado com o seu pé e mão de apoio, impedindo que o seu corpo balance para fora, deslocando o seu centro de gravidade. A marcação utiliza o posicionamento puro do corpo (em vez de potência, força ou resistência) para fazer o próximo movimento de forma estática, o que melhora a sua técnica geral, reduz o movimento dinâmico e utiliza menos energia na parede. Isto significa menos arremesso e apunhalamento nos porões e mais tempo simplesmente intensificando-os e travando-os. Com ambas as bandeiras traseiras e laterais, mantenha a sua perna de bandeira o mais direita e engatada possível – um membro solto pode facilmente puxá-lo para fora de posição.

Bandeira Traseira

Comum em terreno suspenso, a bandeira traseira coloca a perna livre atrás e quase perpendicular à perna de pé. É usada quando se segura apenas de um lado do corpo e é necessário mover-se na direcção oposta. Digamos que sua mão esquerda e pé esquerdo estão sobre e você precisa se mover para a direita, uma bandeira traseira com o pé direito atrás e para a esquerda irá deslocar seu centro de gravidade mais para a esquerda, assim mais em linha com sua mão e pé de apoio. Esta posição do corpo é mais estável, e torna-se mais fácil canalizar para cima a força do seu pé esquerdo para os quadris (porque estão mais perto, em vez de se afastarem, do seu pé e da sua perna que lhe dá força), dando-lhe uma maior amplitude de movimento para fixar uma pega quando se move para a direita.

Bandeira lateral

Com a sua perna livre para o respectivo lado (por exemplo, a perna esquerda será para a esquerda), pressione contra a parede com o peito do pé. Em vez de usar um suporte individual para o pé sinalizador, pense em toda a parede como algo a ser empurrado contra. Quanto mais força pressionar, mais força terá para se mover para cima, por isso mantenha essa perna direita e realmente empurre com o pé. Um cenário comum para a bandeira lateral é a mão esquerda e o pé direito em dois braços que estão alinhados verticalmente, o quadril direito virado para a parede, e o pé esquerdo sinalizando para o lado esquerdo. O seu pé direito de apoio vai levá-lo para cima e para a direita enquanto a perna esquerda mantém o equilíbrio do lado esquerdo. Se se mover para a esquerda, levante-se no pé direito e torça o quadril direito para dentro da parede; o pé de apoio impedirá o seu corpo de balançar para fora.

Mais bandeiras

Com Ben Spannuth

– Em geral, você fará bandeiras quando tiver bons apoios para apenas um lado do corpo, particularmente quando a inclinação das costas não for tão eficiente porque o apoio do pé é muito alto ou muito longe do pé de apoio.

– A bandeira é útil para todos os ângulos de escalada, e pode sentir-se super-balanceada em ângulos mais verticais, por isso é importante manter todo o corpo flexionado e apertado. Nas subidas mais íngremes, pense em afundar profundamente na bandeira, pendurando baixo da mão e do pé de apoio enquanto realmente ativa o pé de bandeira e mantém o seu rabo, quads, tendões, panturrilhas e pés engajados. Isto irá ajudá-lo a maximizar a posição e até mesmo oferecer um descanso de qualidade se necessário.

– Tente encontrar uma posição corporal onde você esteja minimizando a quantidade de movimentos do seu corpo, o que significa que você pode apenas alcançar para segurar em vez de pular para ele. A marcação irá dar-lhe uma maior amplitude de movimento ao mover-se estaticamente, para que não tenha de se mover de forma tão dinâmica. Acomode-se na posição que vai ser mais eficiente, o que significa que as suas pernas vão aguentar a maior parte do peso, mas ainda pode alcançar a próxima posição de espera. Pode sempre deslocar mais peso para os seus pés do que pensa. Parte disto é confiar no único pé que está totalmente colocado, o que fará com que você coloque mais peso no porão e permitirá que você mergulhe mais fundo na posição de bandeira.

– Embora a bandeira traseira possa colocá-lo em uma posição corporal aparentemente estranha, não tenha medo de cair desajeitadamente (mais confiança é igual a uma bandeira melhor!). Seus membros se desembaraçarão naturalmente e com segurança se você cair. Uma vez que você pratique isso algumas vezes, você começará a sinalizar sem sequer perceber. Bandeiras laterais e traseiras se tornarão a reação natural do seu corpo ao tentar mantê-lo equilibrado.