The way you sit while you are reading is more important than most people think. Se a sua postura é má, pode trazer problemas desagradáveis como pescoço, costas e dores no ombro. Uma má postura também pode reduzir o seu foco, concentração e o tempo que você pode ler.
No entanto, se você adotar uma boa postura, isso estimulará o seu foco e concentração, e permitirá que você continue lendo por mais tempo. Uma boa postura é essencialmente aquela em que você pode ficar confortavelmente e com segurança por mais tempo enquanto lê.
Então, é bom que você esteja tomando o tempo para melhorar sua mente lendo; certifique-se de que você também está fazendo o mesmo pelo seu corpo enquanto lê.
5 Factores chave para uma boa postura durante a leitura
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Existem cinco coisas a lembrar que o ajudarão a manter a postura correcta durante a leitura:
Retroceder com as costas
O apoio das costas é central para manter uma boa postura durante a leitura. Dobrar as costas e inclinar-se para a frente pode levar a dores no pescoço e nas costas, especialmente se você continuar repetindo este mau hábito durante um longo período de tempo.
Coste as costas retas, pressionando paralelamente às costas da cadeira para garantir que sua coluna vertebral esteja em uma posição segura que possa ser ajustada por um longo período de tempo. Isto irá melhorar o seu foco, concentração e assegurar que não se distrai facilmente. Também ajudará a prevenir dores nas costas e no pescoço.
Neutral Coluna vertebral
Sente-se direito com o queixo para baixo e com o pescoço para cima, mesmo com os ombros. Coloque a coluna vertebral da parte inferior das costas confortavelmente contra as costas da sua cadeira. Certifique-se de que as orelhas, ombros e ancas estão em linha reta.
Foto: Cervipedic.
Se achar difícil ou desconfortável manter uma postura neutra na coluna – a posição em que as suas costas e pescoço são colocados sob a menor quantidade de stress semelhante à posição relaxada que assumimos flutuando na água enquanto nadamos, então melhore o seu posicionamento corporal esticando periodicamente o seu pescoço, ombros, costas e ancas.
Todas as coisas estão ligadas para uma boa postura.
Feet Propped Up
Se sentar numa postura confortável e relaxante é mais fácil quando se levanta os pés e as pernas usando uma pequena plataforma de pés. Uma plataforma para os pés mantém a sua circulação sanguínea eficiente.
Tenha também em atenção que o bordo da sua cadeira não corta o fornecimento de sangue às suas pernas. Coloque as coxas paralelas ao chão com os pés confortavelmente apoiados contra a plataforma dos pés no chão.
A posição dos seus pés e pernas determina o quão relaxado e confortável se sente quando está a ler.
Olhos Seguidos em Directo Diante de Olhos
Abra o livro mais próximo dos seus olhos em vez de se inclinar para a frente e puxar a cabeça para mais perto do livro. Mantenha o livro a um pouco menos do que o comprimento do braço. Isto ajudará a manter a cabeça erguida, as costas direitas, e você não vai esticar os olhos. A sua coluna vertebral também será neutra – desde o osso caudal até ao pescoço.
Apontar a cabeça inclinada durante horas pode ser extenuante no pescoço e nos ombros. O ajuste adequado da sua cabeça abrirá suas passagens de ar e manterá o oxigênio fluindo mais eficientemente para o seu cérebro.
Chair bem ajustado
Sente-se direito na sua cadeira com os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus. O seu assento e as costas da sua cadeira devem ser almofadados para maior conforto. Isto irá apoiar o fluxo sanguíneo e manter a circulação.
Você também pode apoiar os cotovelos com almofadas ou algum outro tipo de amortecimento para manter uma postura confortável durante a leitura por um longo período de tempo.