A dieta Paleo pode ser difícil de manter quando você descobre todos os alimentos que você tem que cortar da sua rotina diária. É suposto estar focado em torno de alimentos que vêm directamente da terra e nada do que é processado. Grãos, legumes, produtos lácteos, açúcar refinado, sal e batatas devem ser evitados, mas carnes magras, frutos do mar, frutos secos, frutas e legumes são todos encorajados. Não existe uma lista perfeita de paleo compras, mas existem alguns agrafos que você não vai querer deixar a mercearia sem.
Café
Paleo de ideias significa desistir de muitos alimentos que pode adorar, o café não é um deles. Você não terá que sacrificar a sua sanidade, apenas o tipo de creme que você adiciona.
# ColherTip: Beba café descafeinado, se possível, pois a cafeína não é recomendada na dieta paleo.
Larabares
Se é alguém que não tem muito tempo para o pequeno-almoço de manhã, então estes são obrigatórios na sua lista de compras paleo. Eles seguem exatamente o que a dieta gira em torno, assim você não tem que se preocupar em quebrá-la para este café da manhã fácil.
Spinach
Precisas sempre de um verde folhoso no teu carrinho. Não importa se quer salteá-lo ou se quer fazer uma salada, o espinafre é o ingrediente perfeito.
Eggs
Eu gostaria de agradecer a todos que conheço por deixar a lista de compras do paleo incluir ovos. Não há refeição mais fácil do que ovos mexidos ou uma omelete feita em casa. E não importa se você está procurando por café da manhã, almoço ou jantar, porque os ovos funcionam para as três refeições.
Bananas
Aqui está outro item que pode ser usado em mais de uma maneira. Quer esteja a precisar de um pequeno almoço rápido ou de uma cobertura para o seu iogurte de leite de amêndoa, uma banana é um item indispensável.
Chocolate preto
Vais provavelmente desejar algo doce quando cortares tudo aquilo a que normalmente recorres. O chocolate preto pode não ter o mesmo sabor satisfatório do chocolate de leite, mas é um que você pode se acostumar com o tempo.
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#SpoonTip: Opte por chocolates escuros que são 70% ou mais escuros, e desfrute com moderação (lembre-se, os açúcares refinados são um “no-no” na dieta paleo).
Salmão
Quanto mais você pensa sobre isso, esta lista de compras paleo continua melhorando. Você não terá que abrir mão de sua fonte favorita de ácidos graxos ômega-3. O salmão é óptimo como refeição autónoma ou como cobertura para a sua salada de espinafres.
Pimentas de Sino
Existem tantas maneiras de comer pimentas de sino que será difícil ficar aborrecido. Quer os queira fritar em azeite ou comê-los crus, são algo que não vai querer saltar na lista de compras do seu paleo.
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Chips de pimentão
O item da lista de compras do paleo faz das batatas fritas normais uma coisa do passado, por isso é claro que procurarias algo para preencher esse vazio. A ideia de batatas fritas de couve pode soar questionável uma primeira vez, mas uma vez que as experimentes vais querer comer o saco inteiro.
Cocoste de leite gelado
Desistir completamente do gelado não é necessário desde que se esteja a comprar opções sem leite. Este paleo item da lista de compras é perfeito para um lanche tardio à noite quando o seu dente doce está gritando por algo.
#SpoonTip: Açúcares refinados não são permitidos na dieta paleo, por isso evite gelados se está a tentar seguir a dieta na perfeição. Se estás com desejos de gelado, talvez queiras fazer o teu próprio gelado paleo.
Manteiga de nozes
Posso estar a falar por mim aqui, mas não ter de cortar manteiga de nozes da minha lista de compras paleo é um grande bónus. Você pode ter desde manteiga de amêndoa até manteiga de caju – só não pegue um frasco de manteiga de amendoim, já que amendoins são cortados da dieta paleo.
Zucchini
Podes pensar na aboborinha como um vegetal, mas é muito mais do que isso. Adicionando isto à sua lista de compras do paleo, terá tantas opções de jantar, desde massa de abobrinha até mini pizzas de abobrinha.
Tea
Se você é mais uma pessoa de chá, então esta será uma boa notícia para você. Você não terá que abrir mão de sua xícara de chá diária só para comer paleo. Você pode manter sacos de chá na sua lista de compras de paleo, mas opte por chás de ervas em vez de mais variedades cafeinadas.
Avocados
O que é uma dieta da moda sem uma comida da moda? Os abacates têm aparecido em tantas receitas que é difícil cortá-la completamente. Acrescentar isto à sua lista de compras apimente qualquer refeição sem sabor; talvez emparelhe com salmão ou faça guacamole caseiro.
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Abrigo
As receitas que podem ser feitas com frango são infinitas. Se você realmente quisesse, você poderia fazer um tipo diferente de frango a cada noite, que é apenas a razão pela qual ele deveria estar em sua lista de compras do paleo.
Batatas-doces
Embora muitos grãos não sejam permitidos na lista de compras do paleo, as batatas-doces de alguma forma fizeram o corte. Você pode fazer suas próprias batatas fritas ou comê-las como uma batata cozida, tudo depende de você. Tente emparelhá-las com frango para dar à sua refeição um impulso extra de sabor.
Nozes
Adicione-as ao seu carrinho de compras para um óptimo lanche a meio da tarde. Você nunca sabe quando vai precisar de um pequeno impulso energético enquanto estiver fora, então tenha sempre um saco guardado na sua mochila.
Oleo Vivo
Oleo Vivo é uma óptima adição a qualquer lista de paleo compras porque pode usá-lo de muitas maneiras diferentes. Quer esteja a usá-lo para fritar alguns vegetais ou como cobertura para a sua salada de espinafres, vai-se arrepender se se esquecer disto na mercearia.
Tuna
Tuna pode servir como uma refeição ou como um lanche ao meio-dia; é realmente o que você quiser que seja. Você pode embalar uma salada de atum no seu almoço ou você pode pegar um dos pacotes de lanches e comê-lo quando estiver com pressa.
Cauliflower
Este simples vegetal nunca deve ser deixado fora da sua lista de compras de paleo. Não só pode cozinhá-lo como está, como também pode transformá-lo em arroz. Como o arroz não é realmente bem-vindo nesta dieta, o arroz de couve-flor é a alternativa perfeita.
Frutas secas
Frutas secas são perfeitas para adicionar um pouco mais de sabor à sua salada de espinafres. Não só isso, eles são ótimos para emparelhar com nozes para uma mistura de trilha caseira. Você também pode lanchar nelas por si só, elas também têm o mesmo sabor.
Cenouras
Eu acho que as cenouras são um alimento básico em qualquer compra, não, mas especialmente um paleo. Você pode comê-las cruas ou cozinhá-las para obter um sabor diferente. É honestamente com você; você tem liberdade de escolha para adaptá-las ao seu paladar.
Aspargo
Este pode ser um item que você não pensa, por isso tende a ser deixado fora da lista de compras do paleo. Você vai querer pensar duas vezes antes de sair da mercearia sem alguns espargos. Este vegetariano é rápido e fácil de assar no forno, com sal e pimenta e você está pronto para ir.
Celaria
Celaria pode ser um pouco branda, mas pensa no bom gosto que teria emparelhado com uma manteiga de nozes. Esta combinação é perfeita para um lanche ao meio-dia ou mesmo uma sobremesa à noite (porque a sobremesa nem sempre tem de ser doce).
Pepitas
Se você vai cortar as suas comidas favoritas, o mínimo que você pode fazer é adicionar algum tempero e sabor aos alimentos que você pode comer. Especiarias como alho em pó, flocos de pimenta vermelha e canela fazem as melhores coberturas com qualquer refeição.
Se você ainda está pensando que seguir uma dieta paleo é impossível, então você pode ter que pensar novamente. Esta lista de compras paleo prova como pode ser fácil seguir esta dieta, e como não tem de se preocupar em restringir-se a tudo o que ama.