A um mês atrás, eu comecei a correr quatro a cinco vezes por semana, e eu quase imediatamente comecei a ver resultados. Perdi peso por todo o lado, tonifiquei e desenvolvi uma dieta mais saudável e rica em proteínas. Também abalei a minha rotina sedentária, que sabemos que pode ser muito prejudicial para a saúde. Depois de uma corrida recente de 2 milhas, não pude deixar de considerar a quantidade adicional de exercício que recebo caminhando do ponto A ao B a cada dia.
Não me surpreende, provavelmente não é muito, especialmente porque moro em Los Angeles, onde ninguém anda. Como o New York Times explicou em 2010, é comum a comunidade de saúde encorajar as pessoas a caminhar 10.000 passos por dia, o que é cerca de cinco milhas. Os pesquisadores dizem que são necessários cerca de 2.000 passos para chegar a uma milha. Mas o americano médio só caminha cerca da metade da quantidade recomendada de 10 mil passos, segundo Catrine Tudor-Locke, diretora do Laboratório Walking Behavior do Pennington Biomedical Research Center. No ano passado, ela disse à Live Science que seu americano típico dá cerca de 5.900 passos por dia.
Os EUA também estão quilômetros atrás de outros países, de acordo com um Medicamento & Ciência no Esporte & Estudo de exercício que analisou os resultados de dois dias de pedômetro de diferentes adultos em 2003. Esta pesquisa anterior descobriu que os americanos só davam 5.117 passos por dia, enquanto a média na Austrália ocidental era de quase 9.700, a média na Suíça era de 9.650, e a média no Japão era de 7.168,
“Surpreendeu-me que os americanos fossem tão sedentários”, disse o Dr. David R. Bassett Jr. ao New York Times. “Uma pessoa é tipicamente considerada sedentária se der menos de 5.000 passos por dia”
Um estudo de 2004 na mesma revista descobriu que os Amish, por outro lado, estão dando voltas a todos nos EUA em termos de passos por dia. Os homens adultos nas comunidades agrícolas Amish deram mais de 18.000 passos e as mulheres Amish deram em média mais de 14.000 passos por dia.
“Estes últimos valores são cerca de um terço do que os Amish dão nas comunidades agrícolas”, disse Bassett. “Realmente nos sugere que houve um tremendo declínio no último século e meio na quantidade de pessoas caminhando”.
Se chegar em 10.000 passos por dia é uma mudança muito drástica em relação à sua contagem de passos atual, então não se esforce demais para conseguir isso. Dr. Clay Marsh disse à Live Science no ano passado que permanecer ativo é muito importante.
“Só queremos que as pessoas se levantem e comecem”, disse Marsh à publicação. “Qualquer quantidade de atividade que você possa fazer hoje que você não tenha feito ontem, você provavelmente vai começar a se beneficiar dela”.”
Aqui está o que alguns usuários do Twitter dizem sobre como obter 10.000 passos por dia:
O Walking Site também tem algumas dicas para aumentar a sua contagem de passos diários”:
- Passar o cão
- Utilizar as escadas em vez do elevador
- Acorda para mudar o canal
- Planear uma reunião a pé
- Passar fora para passear pelo jardim ou fazer um pouco de mondadura
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