Apareça em qualquer ginásio hoje em dia e você será confrontado com uma enorme variedade de equipamentos. Já se foram os tempos em que as suas opções de treino eram correr ou acertar nos pesos; agora existe uma enorme variedade de opções para cada necessidade de treino possível.
A maior parte das pessoas, quando fazem exercício, querem fazê-lo da forma mais eficiente possível. Quer o seu objectivo seja perder peso, construir músculos ou apenas ficar mais em forma, existem mais opções do que nunca para o fazer.
Duas máquinas de treino muito populares são a passadeira e a máquina de remo. Estas duas peças de equipamento podem proporcionar um treino fantástico, mas escolher qual usar pode ser difícil.
Muitas pessoas perguntam qual é a melhor máquina, então esse é o tópico que vamos explorar neste artigo. Há muitos benefícios no uso das duas máquinas, no entanto, muitas diferenças na forma como elas exercem o nosso corpo. Por exemplo, é mais difícil conseguir a forma adequada de uma máquina de remo do que de correr numa passadeira.
Se você quiser comprar uma máquina de exercícios para usar em sua casa, tanto a esteira quanto a máquina de remo são ótimas escolhas. A máquina elíptica e a bicicleta de exercício estacionária também são opções típicas para um ginásio em casa.
Muitos viciados em ginástica que querem uma maneira fácil de trabalhar o suor em casa escolhem uma destas máquinas, pois ambas são ótimas para queima de gordura e cardio. Há vantagens e desvantagens em ambas, por isso vamos fazer uma comparação completa. Continue lendo para descobrir os diferentes efeitos destas duas máquinas de exercício, e qual é o melhor para as suas necessidades pessoais.
Como é que uma passadeira funciona?
A passadeira, ou máquina de corrida, é uma peça clássica de equipamento de ginástica. Correr em uma esteira é bem diferente de correr ao redor do bloco, embora ambas sejam formas adequadas de exercício. Ao correr ao ar livre, há todos os tipos de elementos externos para enfrentar, incluindo o tempo, outras pessoas e obstáculos no seu caminho. Por outro lado, correr numa passadeira remove todas essas distrações e permite que você adapte perfeitamente o seu treino.
Em uma passadeira, você pode ajustar a velocidade e a inclinação da sua corrida para fornecer a quantidade perfeita de resistência. Dê um passeio suave, ou aumente a velocidade para um grande desafio; a escolha é sua. A principal limitação da utilização de uma passadeira é que os seus efeitos se limitam principalmente à parte inferior do corpo. Para além de activar o seu sistema cardiovascular, uma passadeira irá atingir uma gama de músculos nas extremidades inferiores.
Os músculos primários usados no treino da passadeira são os quadríceps e os tendões dos membros inferiores, assim como as pernas e os glúteos. Se você aumentar o seu ritmo para uma corrida, a ativação dos músculos abdominais também é provável.
A ativação da parte superior do corpo é muito mais leve, com uma leve tensão nas costas, ombros, peitorais e músculos dos braços. Você pode carregar pesos enquanto corre para aumentar o treino dos braços, mas a corrida é principalmente um treino da parte inferior do corpo. Leia sobre a forma adequada de sprint para melhorar a sua técnica.
Vale a pena notar que as passadeiras podem ser uma máquina de treino acessível para todos. A maioria está equipada com corrimãos, o que significa que você pode se aproximar do seu treino com cuidado, começando a uma velocidade lenta e estabilizando-se com os braços.
Esta é uma enorme vantagem para iniciantes em fitness, pois permite que você obtenha um treino não importa a sua capacidade. Uma caminhada lenta em uma esteira com uma pequena inclinação pode ser excelente para quem começa com um baixo nível de condicionamento físico.
Como é que uma máquina de remo o faz funcionar?
Máquinas de remo são projetadas para imitar as ações de impulsionar um barco através da água. Para usar uma, você senta em um banco deslizante e agarra uma barra (que é o remo). Há dois movimentos pelos quais você passa quando usa uma máquina de remo; primeiro, as pernas são usadas para empurrar para trás a partir da frente da máquina. Depois, os braços puxam a barra pela frente, até tocar o estômago. Em seguida, inverte estes movimentos para voltar à sua posição inicial.
As máquinas de remar podem ser mais complexas no início do que as passadeiras, pois é difícil conseguir a forma correcta. Esta é uma das principais diferenças entre esta máquina e uma passadeira, uma vez que não é necessário qualquer treino prévio para andar. Para ajustar o esforço do treino da sua máquina de remo, você pode mudar o ajuste do amortecedor. Um amortecedor superior aumentará a resistência do exercício para dar o efeito de um barco mais lento e mais pesado, enquanto um amortecedor inferior facilitará o exercício.
Não é como correr numa passadeira, o remo proporciona um treino de corpo inteiro. O assento deslizante e a barra manual significam que o condicionamento total do corpo é alcançável com uma máquina de remo se você mantiver a forma correta. Cada curso de uma máquina de remo requer seus bezerros, quadriciclos, tendões, glúteos e abdominais, assim como uma esteira.
No entanto, os músculos da parte superior do corpo, incluindo os oblíquos, peitorais, bíceps, tríceps, deltóides, parte superior das costas e lingüetas também são fortemente engatados. Como você pode ver, muito mais músculos são ativados durante o remo, em comparação com a corrida. Uma máquina de remo até fortalece as mãos e os pulsos ao longo do tempo, ao agarrar a barra.
Como um treino muscular, usando uma máquina de remo pode ser considerado um exercício de alta intensidade. A partir desta comparação geral, você pode concluir que o remo é uma atividade superior porque tem uma melhor ativação muscular de corpo inteiro.
No entanto, este não é o único elemento que você precisa considerar. Vamos explorar um pouco mais profundamente os diferentes efeitos do exercício com uma máquina de remo e uma passadeira.
Muscle Building: Máquina de Remo Vs Esteira
Algumas destas máquinas de exercício têm potencial de musculação, mas vamos ver qual é melhor se for o seu foco principal. A passadeira afeta principalmente os músculos da parte inferior do corpo que já mencionamos, como os músculos flexores da anca e de apoio.
No entanto, não há muitas opções para aumentar a resistência em uma passadeira para trabalhar melhor seus músculos. Aumente a velocidade ou incline-se para conseguir um melhor treino cardiovascular, mas ao fazê-lo aumentará apenas ligeiramente o potencial de musculação para este exercício.
Máquinas de remo, por outro lado, são excelentes na construção muscular. Ao remar, você está construindo músculos na parte superior e inferior do seu corpo, e é fácil tornar o exercício mais extenuante ao aumentar o amortecedor. Abdominais, músculos das costas, músculos do núcleo e força dos braços são todos facilmente construídos numa máquina de remo. Para resultados máximos nos deltóides e bíceps, as máquinas de remo são uma escolha de máquina de exercício muito melhor.
Calorie Burning Potential: Máquina de Remo Vs Treadmill
Se dermos uma vista de olhos às razões mais comuns que as pessoas querem fazer exercício, queimar calorias é importante. Ir ao ginásio é geralmente uma questão de construir músculos e perder peso, e para perder peso é necessário queimar calorias.
Correr, quer o faça fora ou numa passadeira, é uma das formas mais eficazes de queimar calorias que conhecemos. Poucos exercícios se aproximam do potencial de gasto de energia da passadeira, mas as máquinas de remar proporcionam uma boa oposição.
É difícil medir o número exacto de calorias queimadas num determinado treino, pois depende de muitos factores diferentes. A intensidade do exercício e a saúde pessoal e metabolismo do indivíduo tem um grande impacto no número de calorias que você pode queimar.
Você pode estar interessado em saber que correr fora realmente queima mais calorias do que correr em uma esteira e remar um barco de verdade através da água real queima ainda mais ainda. No entanto, a maioria das pessoas não tem acesso a esta opção, por isso as máquinas de remo são mais comuns de se usar.
Para um potencial de queima de calorias puras, correr em uma esteira é melhor. Assumindo que está a trabalhar com a mesma intensidade em cada máquina, uma passadeira é capaz de activar melhor o seu sistema cardiovascular para consumir energia. No entanto, a perda de peso global pode ser melhor com uma máquina de remo, uma vez que constrói mais músculo, aumentando o número de calorias que queima em geral (fora do treino).
Considerações sobre o impacto: Máquina de Remo Vs Esteira
Outro aspecto vital a considerar é a diferença entre máquinas de remo e esteiras de impacto. O impacto de um exercício é a tensão nas suas articulações que vem do movimento e da gravidade.
Exercícios de alto impacto colocam muita tensão nas suas articulações e podem facilmente levar a dores e lesões. Exercícios de baixo impacto podem ser igualmente eficazes, mas é uma melhor escolha para iniciantes, para aqueles que sofrem de dor nas articulações ou para aqueles que desejam evitá-la.
Exercício de alto impacto, em uma esteira ou outro. É possível usar uma passadeira e torná-la de baixo impacto; você pode andar. No entanto, caminhar não alcançará a mesma activação muscular ou níveis cardíacos que correr ou correr, por isso não é um exercício tão eficaz.
Correr a uma velocidade suficientemente rápida para elevar o ritmo cardíaco significa um impacto elevado nos joelhos, pés e costas. Isto leva a muita dor nas articulações para os corredores.
Em contraste, usar uma máquina de remo é um impacto muito baixo enquanto ainda proporciona um excelente cardio. Qualquer pessoa com uma lesão ou condição pré-existente pode querer proteger a sua articulação obtendo o seu cardio de uma máquina de remo em vez disso. Você fica sentado durante todo o treino, assim a gravidade não funciona contra você.
O principal impacto da corrida acontece quando você dá um passo e bate com força no chão, enviando um impacto para cima através de todo o seu corpo. As máquinas de remo ainda activam os seus músculos, mas fazem-no de uma forma menos violenta.
Uma coisa em que você precisa se concentrar quando usa uma máquina de remo é a forma adequada. O alto impacto do exercício da passadeira torna as lesões mais prováveis, mas remar de forma incorrecta pode ser igualmente perigoso. Concentre-se em manter as costas direitas e empurrando com todo o pé; isto tornará menos provável a dor nas costas e nas articulações.
Se mantiver a forma perfeita durante todo o exercício da sua máquina de remo, não deverá precisar de se preocupar com lesões.
O que é melhor para Cardio: Passadeira ou Máquina de Remo?
As duas passadeiras e máquinas de remo proporcionam um exercício de cardio de alta intensidade. Ou seria uma grande adição à sua rotina HIIT, mas que é melhor para fins puramente cardio?
Tecnicamente, correr é o melhor cardio que existe, por isso as passadeiras são melhores para cardio em geral. No entanto, se você olhar para além do final do exercício, as máquinas de remo têm o potencial de manter o seu ritmo cardíaco elevado por mais tempo.
Como sempre, o potencial cardíaco de um exercício depende da intensidade com que você se aproxima dele. Ambas as máquinas podem ter a sua resistência aumentada para aumentar o seu ritmo cardíaco e levá-lo para a zona de cardio.
Um remador pode demorar mais tempo para o levar ao nível de cardio porque numa passadeira pode saltar e começar a correr imediatamente. Isto significa que as passadeiras são melhores que as máquinas de remo para cardio, mas na realidade, ambas as opções têm um excelente potencial cardio.
O que é melhor para a perda de peso: Esteira ou Máquina de Remo?
Perda de peso é uma das maiores razões para as pessoas trabalharem, por isso discutir qual a máquina melhor neste aspecto é importante. A perda de peso é muitas vezes reduzida a uma questão de calorias queimadas, mas na realidade, existem muitos mais factores que afectam a sua perda de peso.
Correr numa passadeira tem sido uma actividade para aqueles que querem perder alguns quilos, e não há dúvida de que é altamente eficaz. Como já mencionámos, queima mais calorias por hora numa passadeira do que um remador.
No entanto, a perda de gordura é uma questão diferente. Usando uma máquina de remo constrói muito mais músculo do que uma passadeira, e sabemos que este músculo o ajudará a queimar mais calorias ao longo do dia. O músculo pesa mais do que a gordura, por isso você pode ver menos diferença na escala.
No entanto, sua condição física geral melhora muito mais por causa da massa muscular adicional. Esteiras e máquinas de remo são ambas excelentes escolhas para a perda de peso, já que já explicamos como ambas são ótimas atividades cardiovasculares.
Muitas pessoas acreditam que uma passadeira é melhor para a perda de peso, pois é verdade que é mais provável que você veja uma queda no seu peso corporal. No entanto, acreditamos que uma máquina de remo é na verdade a melhor escolha, pois levará a uma perda de peso mais estável ao longo do tempo.
Cerpessura muscular enquanto você faz simultaneamente cardio é uma ótima maneira de garantir que a gordura que você perdeu fica longe. Se você só quer perder gordura, então uma passadeira é uma escolha melhor. No entanto, se você quiser queimar gordura enquanto constrói músculos e melhorar sua forma física geral, as máquinas de remo são melhores para perder peso.
Máquina de remo versus passadeira: O que é melhor?
Então, que equipamento de exercício você deve escolher? Esteiras e máquinas de remo são ambos excelentes dispositivos para aumentar o seu ritmo cardíaco e levá-lo para a zona de queima de gordura. Se a perda de peso é o seu único objectivo, então uma passadeira é provavelmente a opção mais eficaz.
No entanto, preferimos promover uma boa forma física, para a qual a máquina de remo é uma escolha muito melhor. O baixo impacto, mas a alta intensidade deste exercício significa que quase qualquer pessoa pode fazê-lo, sem se preocupar com a dor ou tensão nas articulações.
Uma gama de grupos musculares pode ser construída usando um remador, incluindo os braços, pernas, costas e núcleo. Por outro lado, são principalmente os músculos da parte inferior do corpo usados na passadeira, fazendo um treino menos equilibrado.
Você pode adicionar pesos de mão para transformar sua corrida em um treino de corpo inteiro, mas isso só vai aumentar o impacto de cada passo. Este treino de alto impacto é demasiado intenso para a maioria das pessoas e é provável que cause problemas nas articulações.
Máquinas de remo são muito melhores para combinar cardio com musculação. Isso maximiza seu potencial de queima de calorias, pois você vai queimar gordura tanto durante o treino quanto durante o resto do dia. É um treino corporal total mais equilibrado que é óptimo para perder peso de uma forma mais controlada.
Se você acumular músculos usando uma máquina de remo, é mais provável que os quilos que você perde fiquem fora. Este treino de baixo impacto é óptimo para os músculos das pernas e para todo o corpo.
A principal preocupação com este equipamento é a curva de aprendizagem para o utilizar correctamente. A maioria das pessoas pode levar para uma passadeira sem qualquer treino formal, mas colocar a sua forma direita em um remador é vital.
Você pode queimar menos calorias e gordura ao usar uma máquina de remo pela primeira vez, porque você precisa se concentrar cuidadosamente na forma adequada. Após alguma prática, você pode aumentar a intensidade e desbloquear o verdadeiro potencial cardíaco do exercício.
Após algumas sessões de remo com um treinador de treino, você deve ser capaz de utilizar plenamente os benefícios deste exercício aeróbico. Se você é novo no maravilhoso mundo das máquinas de treino ou precisa de alguma inspiração, confira este plano de treino simples para iniciantes.