What Are the Best Exercises for Six Pack Abs?
Embora a dieta seja um factor importante na obtenção desses abdominais “six-pack”, existem alguns exercícios que irão exercitar os seus músculos abdominais sem nunca ter de fazer uma única crise no estômago. Uma das melhores formas de fortalecer e definir os seus músculos abdominais e esperamos que o deixe com uma embalagem de seis para se exibir, sem ter de fazer abdominais, é concentrar-se nos exercícios de corpo inteiro. Os exercícios de corpo inteiro forçam-no a usar os abdominais de uma forma que foi concebida – como músculos estabilizadores. Aqui, um quatro exercícios básicos, mas eficazes, que o ajudarão a chegar ao pack de seis perfeitos.
The Deadlift
The deadlift is a grueling exercise. Peça a qualquer um dos nossos Personal Trainers que o ajude com a forma adequada para assegurar que o está a realizar correctamente. Deadlift refere-se ao levantamento de peso morto (sem momentum), tal como pesos deitados no chão. É um dos poucos exercícios padrão de musculação em que todas as repetições começam com o peso morto. Se o exercício for feito corretamente, você deve fortalecer a maioria dos músculos de todo o seu corpo, incluindo os abdominais. Os seus abdominais, neste exercício, actuam como músculos estabilizadores. Para que o lifting mortal utilize os seus abdominais, você tem que manter a forma adequada. Os seus abdominais vão ter um treino incrível. Em vez de fazer abdominais, está a fazer contracções isométricas.
O agachamento
O agachamento é o exercício de ginástica quintessencial para a força dos abdominais. No entanto, tal como o lifting mortal, você deve apertar os abdominais para poder realizar o movimento correctamente. A quantidade de peso sentado sobre os ombros é normalmente suficiente para causar uma lesão grave nas costas se não estiver a manter as costas perfeitamente direitas e os abdominais bem flexionados. Mais uma vez, você está realizando uma contração isométrica em todo o agachamento. A fim de trabalhar realmente os abdominais, certifique-se de fazer um agachamento completo. Enquanto meios-quadros e quartos-quadros podem parecer comuns na ginástica, um agachamento completo irá realmente trabalhar os seus abdominais ou núcleo.
O Push-Up
Um push-up não só ajuda a obter uma parte superior do corpo mais forte, mas também uma secção intermédia mais forte e definida. Incorpora os músculos de estabilização do seu núcleo, combinando um movimento de empurrar a parte superior do corpo com uma tábua. É, de facto, um dos melhores e mais básicos exercícios para o seu núcleo. Os empurrões são uma tábua de maior valor. Você não só está a fortalecer os abdominais, mantendo-os imóveis enquanto a gravidade está a tentar empurrar os seus quadris para o chão, mas também está a fortalecer os músculos da parte superior do corpo “empurrando”; o peito, ombros e tríceps.
Chinups
Um queixo básico para cima é feito com as palmas das mãos viradas para si. Este movimento trabalha os bíceps, os antebraços e até mesmo os ombros. No entanto, também exercitará os músculos abdominais se os contrair durante o movimento. Para obter um treino ab ainda melhor, use um cinto de mergulho e adicione o máximo de peso que conseguir levantar com segurança.
Como Funciona
Manutenção muscular requer mais energia (calorias) do que gordura. Quanto mais músculo você tiver, maior será o seu metabolismo. Quanto maior for o seu metabolismo, menos gordura deve ser armazenada. Aqui é onde os exercícios de corpo inteiro se tornam a chave. Em vez de se concentrar apenas nos seus abdominais, você está trabalhando para construir mais músculo em todo o seu corpo. Os agachamentos, os liftings, as flexões e os abdominais pesados são intensos. Eles queimam muitas calorias durante o treino. Eles também colocam uma quantidade incrível de stress nos seus músculos – danificando-os através de micro-trauma. Se você estiver comendo proteína suficiente, (Quanta proteína eu preciso) bebendo água suficiente todos os dias e, em geral, você deve tentar beber entre meia onça e uma onça de água para cada quilo que você pesa e descansar o suficiente, seu corpo responderá a esses exercícios pesados construindo e reparando o tecido muscular danificado por todo o seu corpo. Para isso, o seu corpo irá recorrer às suas reservas de gordura. Além disso, o novo músculo vai exigir que você queime mais calorias, algumas das quais virão do tecido adiposo do seu corpo. Tudo isto levará eventualmente a uma menor percentagem de gordura corporal e a uma região definida, tonificada e abdominal.