Recentemente recebi uma mensagem de um leitor de blog perguntando se eu tinha alguma dica de amamentação vegan para a futura mãe vegan. Foi quando me apercebi – nunca falei sobre a minha jornada de amamentação aqui no blog, apesar de a minha filha ter quase dois anos!
Por isso, hoje vou esclarecer as coisas, e partilhar como foi a minha experiência de amamentação vegan.
“Mas espera… o leite materno é vegan?” Sim, é! Enquanto os veganos vão contra o consumo de leite que vem de outras espécies (e provavelmente é-lhes retirado sem o seu consentimento), é perfeitamente vegano para os humanos amamentarem os seus bebés humanos. O leite de cada mamífero é perfeitamente adaptado às necessidades das suas crias. Veja mais informações sobre este tópico aqui.
Quando recentemente pesquisei no Google “histórias veganas de amamentação”, fiquei surpreso ao ver que muitos dos artigos que apareceram eram histórias assustadoras sobre bebês veganos desnutridos, e como os veganos deveriam repensar sua idéia de criar seus filhos veganos.
Ao mesmo tempo, conheci muitas famílias veganas, inclusive a minha, onde as crianças eram veganas e amamentadas com sucesso desde o nascimento. Sinto que a maioria dessas histórias nunca chega à superfície da consciência pública, então cabe a nós começar a mudar isso.
A minha jornada de enfermagem vegana teve muitos altos e baixos, mas se eu tirar os inconvenientes e as noites sem dormir, admito que gostei muito. Foi uma experiência de ligação maravilhosa para mim e para a minha filha. Mas quando chegou a hora de dizer adeus a ela, descobri que ambos estávamos prontos.
Quando tive uma ideia para este post, pensei em apenas seguir a linha do tempo da nossa história de amamentação. Mas como tenho tendência para divagar e perder pontos importantes, decidi organizar este post como um P&A com perguntas mais comuns que cobrem vários aspectos da nossa linha temporal de amamentação.
Tenho perguntas sobre amamentação em geral? A minha amiga Stacey, uma educadora de lactação certificada, oferece um curso de amamentação online abrangente que explica tudo o que precisa de saber para uma experiência de amamentação bem sucedida e responde às perguntas que a maioria das novas mamãs ou futuras mamãs têm. Veja aqui o que está na turma da Stacey.
Quanto tempo amamentou a sua filha?
Amamentei a bebé J até apenas uma semana após o seu aniversário de 18 meses. Originalmente eu planejava amamentá-la até ela completar 1 ano – é o que a Academia Americana de Pediatria recomenda. Chegados a esse ponto, continuamos nossa rotina e amamentamos por mais 6 (quase) meses.
Já ouvi falar de outras mães veganas (e não veganas) que continuam amamentando bem além da idade de uma. Isso é maravilhoso se funcionar tanto para a mãe como para a criança, mas acho que não temos de nos forçar a continuar ou sentirmo-nos julgados se não funcionar.
Se você encontrou meu blog enquanto procurava informações e dicas para pais e filhos veganos, confira meu post com mais de 20 recursos para pais veganos, desde guias de nutrição vegana para crianças até livros úteis, revistas, websites, etc.
Fez uma dieta especial como mãe vegan a amamentar?
Não fiz nada específico para apoiar a minha capacidade de amamentar como vegan, e segui as sugestões do meu corpo em vez disso. Nos primeiros meses eu ansiava por alimentos mais gordurosos como nozes, manteiga de amendoim, abacates, etc. – Presumo que isso estava acontecendo porque meu corpo precisava de gordura extra para a produção de leite.
Quando eu bombeava um pouco de leite e o colocava na geladeira, eu notava que ele formava uma camada bem grossa de gordura por cima depois de algumas horas. A minha filha adorou, e passou a dobrar de peso em cerca de três meses após o nascimento, bebendo o meu leite exclusivamente.
Existem listas de alimentos à base de plantas na internet que supostamente ajudam na produção de leite. Quando os procurei, descobri que já tinha comido alguns deles: aveia todas as manhãs, feno-grego nos meus pratos de inspiração indiana, um lado de batata doce e vegetais frescos aqui e ali.
Encontrei algumas receitas de biscoitos veganos de lactação no Pinterest e fiz alguns. A maior parte deles pediram ingredientes como aveia, linhaça, levedura de cerveja em pó (eu usei esta marca), etc. Embora estes biscoitos fossem deliciosos, não posso dizer que tenha visto muita diferença na minha produção de leite.
Acontece que é altamente improvável que a dieta afecte a capacidade de uma mulher produzir leite materno: há muitas mães veganas que não têm qualquer problema de lactação, e mães não veganas que têm problemas com a produção de leite.
Se uma mulher luta para produzir leite suficiente para o seu bebé (ou é incapaz de produzir qualquer leite), é mais provável que isso aconteça por causa dos seus níveis hormonais, problemas hereditários, etc, e não por causa da sua dieta.
Pode tomar qualquer suplemento para apoiar a produção de leite materno?
Durante a minha gravidez eu estava a tomar este suplemento multivitamínico e à base de algas Omega-3, e depois de dar à luz continuei a tomá-los.
Só 5 meses depois notei que o meu fornecimento de leite se tornou menos abundante (de facto, acabou por se igualar). Uma amiga recomendou-me que lhe fizesse um suplemento com estas cápsulas de feno-grego que ela própria tinha usado com sucesso para obter mais leite quando amamentava o seu filho.
Tomei-as durante cerca de meio ano, e o meu fornecimento de leite foi suficiente para as necessidades da minha filha. Não posso garantir o quanto isso tinha a ver com a suplementação, mas enquanto o meu bebé estava feliz, eu também estava feliz.
Quantas vezes você amamentava?
Nos primeiros 6 meses eu amamentava a minha filha a pedido, dia ou noite. Ela queria comer a cada 2-3 horas durante o dia, um pouco menos durante a noite.
Quando a bebé J de 4 meses regressava ao sono, acordava a cada hora depois das 23 horas, e como ainda não sabia como voltar a adormecer sem a mama, eu ia e amamentava-a sempre (não sinto falta da privação de sono! 🙂 ).
Depois dos meus primeiros 6 meses de paternidade percebi que precisava de nos colocar num horário diário, caso contrário teria perdido a cabeça. Então elaboramos um seguinte horário:
- – Tempo de despertar: enfermagem
- – 1-2 horas de interação, brincadeira, etc.
- – Antes da 1ª sesta: enfermagem
- – Depois da 1ª sesta: almoço (introduzimos alimentos sólidos aos 6 meses)
- – Interagindo, brincando, dando uma caminhada
- – Antes da 2ª sesta: amamentar
- – Depois da 2ª sesta: amamentar (se o bebé J perguntar)
- – Mais brincadeiras antes do jantar
- – Jantar com a família
- – À hora de deitar: amamentar
- – Na hora de deitar
- – Durante a noite: amamentar 1-2 vezes ou mais
Então, em média, fizemos cerca de 6-7 sessões de amamentação por dia, além de alimentos sólidos de 6 meses a cerca de um ano, quando o bebé J começou a ir à creche 2 vezes por semana. Naquela época, eu recuei nas sessões de amamentação antes da sesta, e em alguns meses ela largou a sessão da manhã também.
Passamos 16-17 meses só amamentamos após a sesta, antes de dormir e durante a noite.
Também ver: 15 receitas veganas amigáveis do blog que a minha agora filha de 2 anos adora.
A amamentação exclusiva versus o biberão – o que é melhor?
Se fizer a sua pesquisa, vai encontrar duas escolas de pensamento opostas com opiniões fortes sobre o porquê do seu método ser o melhor.
Os proponentes da amamentação exclusiva (EBF) acreditam que amamentar um bebé através do peito forma exclusivamente uma ligação mais forte entre a mãe e o seu filho, ajuda o bebé a sentir-se mais seguro e possivelmente mais confiante no futuro, etc.
Plus, o leite materno humano é considerado superior ao leite artificial por várias razões.
Os defensores da amamentação com biberão fazem um caso em que a utilização de um biberão (com leite materno ou fórmula, ou ambos) facilita a vida da mãe, uma vez que ela não tem de ser a única responsável pela alimentação da criança.
Isso vem a calhar durante as longas noites sem dormir, ou se a mãe deixa o bebé com outro cuidador.
Estas duas escolas de pensamento muitas vezes entram em conflito, o que resulta em discussões online acaloradas entre os seus seguidores. Eu não quero tomar partido porque eu estava a seguir as duas abordagens ao mesmo tempo. Além disso, eu não quero ser ostracizado pela comunidade de mães veganas que muitas vezes favorecem a EBF.
No entanto, é importante para mim apontar uma coisa.
Judar alguém porque ele está alimentando com biberões e/ou fórmulas – alimentar seu filho é problemático porque não leva em consideração as circunstâncias dessa pessoa.
E se eles estão alimentando com biberões porque tiveram que voltar ao trabalho já que não podem se dar ao luxo de ficar em casa?
E se eles estão a alimentar-se com fórmulas porque estão a trabalhar em empregos de menor remuneração onde a oportunidade de usar uma bomba de leite pode ser inexistente?
E se eles têm um longo trajecto diário que dificulta encontrar uma oportunidade de bombear, ou de transportar o leite bombeado de volta para casa em segurança?
Então, a menos que saibamos a história completa, não vamos julgar. Melhor ainda, não vamos julgar mesmo que não saibamos a história completa 🙂
Relacionado: cinco coisas que eu gostaria de ter feito de forma diferente no meu primeiro ano de paternidade.
No meu próprio caso, eu tive a oportunidade de ficar em casa com a baby J após o nascimento dela, fazendo algum trabalho em tempo parcial de casa quando ela estava dormindo a sesta. Isto deu-me a oportunidade de amamentar exclusivamente, apesar de não ser o meu objectivo.
Pessoalmente não me opus à ideia de usar tanto o peito como o biberão com leite materno expresso para alimentar a minha filha (sem julgamento para as pessoas que usam fórmulas).
No entanto, a bebé J tinha outros planos: ela nunca se aquecia à ideia de beber fora do biberão, por muito que tentássemos. Como resultado, eu tinha que estar disponível para alimentá-la TUDO. O. TIME.
Nos (quase) 18 meses da nossa jornada de amamentação, houve apenas algumas noites em que não tive que me levantar no meio da noite, ou dias em que pude sair de casa por algumas horas sozinha. Escusado será dizer que eu estava exausta e muitas vezes me sentia presa.
No final, cheguei à conclusão de que a combinação do peito e do biberão provavelmente funcionaria melhor se decidíssemos ter outro filho.
(A propósito, no caso de você estar se perguntando por que eu estava bombeando se minha filha não estava bebendo de um biberão: para alguns eu estava doando um pouco do meu leite materno para outra mãe da minha comunidade.)
Se você decidiu tomar a rota exclusiva de bombeamento mas não tem certeza por onde começar, dê uma olhada nesta aula online para bombeamento exclusivo criada pela minha amiga Stacey, uma educadora de lactação certificada e fundadora do Milkology.org.
Stacey também oferece um curso online de amamentação que ajuda as novas mamãs e as futuras mamãs a aprender tudo o que precisam de saber para que a sua experiência de amamentação seja um sucesso.
Como era a amamentação quando a sua filha começou a comer sólidos?
Aos 6 meses, começámos a introduzir os primeiros alimentos sólidos na dieta do bebé J. No início fiz alguns purés soltos de vegetais e frutas misturados com leite materno (abóbora, abobrinha, banana).
No decorrer de algumas semanas, reduzi a quantidade de leite em que estava a misturar, e tornei os purés mais espessos. Logo a bebê J foi capaz de se alimentar com uma variedade de alimentos que eu preparei para ela, ao estilo de desmame de bebê. Veja as minhas receitas fáceis de comida vegana para bebé para exemplos desses alimentos.
Também comecei a dar-lhe um suplemento de vitamina B3, e a polvilhar levedura nutricional fortificada com vitamina B12 nos seus alimentos.
No início, só demos à bebé J os sólidos para o jantar, por isso ela ainda dependia muito do leite materno para a maior parte da sua nutrição. Aos 10 meses, ela estava comendo sólidos para o café da manhã, almoço e jantar, e foi amamentada seguindo o horário que coloquei acima.
Para o final da nossa jornada de amamentação, aos 15-17 meses, nossas sessões de amamentação foram principalmente para a nossa ligação e não para lhe proporcionar mais nutrição. O bebé J gostava de beber o pouco de leite que eu ainda tinha, e eu gostava de me abraçar com ela sabendo que os nossos dias de amamentação iriam acabar em breve.
Por que decidiu parar de amamentar?
Num mundo perfeito, eu teria adorado continuar a amamentar o bebé J até ela fazer dois anos. Na realidade, logo após o seu primeiro aniversário, comecei a ver cada vez mais sinais que sugeriam que deveríamos parar.
Primeiro, a dependência do bebé J da minha presença constante estava a tornar-se cada vez mais inconveniente para nós dois. O nosso “tempo de mama” foi uma muleta que lhe devolveu a independência e a capacidade de lidar com a situação. Nem sequer me comeces com as suas capacidades de dormir durante a noite 🙂
Tambem, eu estava preocupado que, se alguma vez tivesse uma emergência que me fizesse sair por um dia ou dois, ela iria ficar estressada para além da crença.
Segundo, eu notei que tanto a minha saúde física como mental começaram a ficar instáveis. Eu estava perdendo peso, meu cabelo estava caindo mais do que o normal, eu tinha dores nos pulsos. Tive dificuldade em controlar a minha depressão apesar de tomar um antidepressivo.
Embora eu não consiga provar uma ligação entre os hormônios de lactação e sua capacidade de afetar minha saúde, notei que a maioria desses sintomas diminuíram 2-3 meses depois que parei de amamentar.
Terceiro, nossa rotina de amamentação parou pouco antes do aniversário de 18 meses do bebê J, quando toda a nossa família desceu com um bug de estômago.
Baby J deve ter contraído na creche dela, e adoeceu alguns dias antes de eu e Rob o fazermos. Ela teve uma noite particularmente ruim quando nenhuma comida ou água ficaria em seu estômago por qualquer período de tempo. Felizmente, tudo acabou em cerca de um dia.
Então Rob e eu acordamos no meio da noite, correndo um para o banheiro para vomitar. Isto não nos acontece há muitos anos – definitivamente mais tempo do que temos sido vegetarianos. Tal como com o bebé J, isto durou um dia, e depois as coisas voltaram ao normal.
Desde que ainda tínhamos a nossa rotina de amamentação, e desde que o bebé J voltou a sentir-se bem, eu estava a amamentá-la como de costume. No entanto, ela vomitou novamente durante duas noites seguidas, mesmo estando bem durante o dia.
Foi então que tive a ideia de que talvez algum daquele insecto estomacal ainda estivesse no meu sistema, e que ela estava a receber tudo de novo através do meu leite materno (a nossa maior sessão de amamentação estava a acontecer antes de se deitar).
Porque eu estava pensando em parar de amamentar de qualquer forma (veja minhas primeiras e segundas razões), isso me levou a considerar fazê-lo naquela noite.
Eu sabia que o bebê J ficaria inconsolável por não ter sua “hora de amamentar” antes de dormir. Mas eu teria preferido passar por isso com ela uma vez e para sempre do que voltar a amamentar em alguns dias, apenas para a desmamar novamente em algumas semanas ou meses.
Foi um momento emocional para mim e para o bebê J (escrevi sobre isso no Instagram), mas demoramos menos de uma semana para desenvolver uma nova rotina na hora de dormir que não incluía a amamentação, e que eu e o bebê J estávamos contentes com isso.
Recomende a amamentação a todas as mães veganas?
Sim e não.
Sim – porque é definitivamente a melhor maneira de proporcionar uma nutrição óptima ao seu bebé a partir do nascimento. O leite materno de cada mãe é produzido especificamente para satisfazer quaisquer necessidades nutricionais que o seu bebé tenha actualmente.
Baby precisa de mais gordura? A mãe vai fazer leite mais gordo. A mãe está a combater uma constipação? O leite dela irá fornecer os anticorpos protectores ao seu bebé para ajudar o bebé a manter-se saudável.
É desnecessário dizer que amamentar também é mais fácil e mais barato do que alimentar o bebé com leite artificial, além de ajudar a mãe e o bebé a terem aquele “meu tempo” especial – algo que eu realmente prezei, especialmente no final da nossa jornada de amamentação.
Não – porque cada mãe tem o direito de decidir o que vai funcionar melhor para ela e para o seu bebé E não se sentir julgada pela sua escolha.
Se uma mãe decide renunciar à amamentação a favor do biberão, qualquer que seja o seu raciocínio (não conseguir produzir leite materno ou não produzir o suficiente; voltar ao trabalho e ficar sobrecarregada com o bombeamento no local de trabalho; experimentar complicações físicas e/ou mentais devido às alterações hormonais, etc.) – esse é o seu direito.
Por mais que eu queira chamar a minha própria história de amamentação de sucesso, tenho de admitir que estava a lutar contra a depressão pós-parto durante pelo menos meio ano após o nascimento do bebé J, e a ansiedade pós-parto durante o resto do tempo que amamentei.
Isso estava a colocar uma grande amolgadela na minha capacidade de desfrutar da maternidade. Embora eu não possa provar com 100% de certeza que esses problemas de saúde mental estavam ligados às hormonas da amamentação, posso atestar que apenas alguns dias depois de termos parado de amamentar, a minha ansiedade diminuiu drasticamente. Até o meu marido Rob notou a mudança.
Um par de semanas depois, eu me peguei pensando que agora eu estava desfrutando da maternidade mais do que nunca.
Eu estava finalmente ansiosa para buscá-la na creche (ela vai três manhãs por semana), e esperando que ela acordasse dos seus cochilos. Admito que apenas alguns meses antes disso eu temia esses momentos…
Dito isto, sei que tive sorte de que os meus distúrbios de saúde mental pós-parto eram bastante fáceis de gerir (a medicação e a terapia ajudaram), e que eu ainda era capaz de funcionar normalmente no meu dia-a-dia.
No entanto, nem todas as mães com depressão pós-parto têm essa sorte… Se a depressão é causada pelos mesmos hormônios que ajudam uma mulher a produzir leite, então deixar de amamentar pode ser definitivamente a escolha certa na tentativa de evitar a tragédia.
Esta pode ser uma conclusão um pouco estranha a fazer depois de amamentar exclusivamente a minha própria filha durante quase 18 meses, mas agora penso que não há nada de errado se uma mãe decidir não amamentar o seu filho por suas próprias razões, sejam elas quais forem, e usar fórmula em vez disso.
Então espero que você tenha uma ideia melhor agora sobre como foi a minha jornada de amamentação vegan. Se você tiver mais alguma pergunta, por favor me avise!
Fotos para este post são cortesia de Rob Zavatsky (1-5) e Unsplash.com (6).
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