MADRID, Jan 25 (EUROPA PRESS) –
Os seres humanos precisam de um número de nutrientes, vitaminas e minerais para o bom funcionamento do corpo. Alguns são em grande parte desconhecidos, embora sejam essenciais para a boa saúde. Este é o caso do zinco.
“O zinco é um mineral vital para o organismo, mas em quantidades mínimas, por isso é chamado de oligoelemento, e sua função é ser o catalisador de várias reações químicas que são básicas para o corpo humano”, explicou a nutricionista María Ángeles López Marín.
As propriedades do zinco são diversas e contribuem para manter a saúde, segundo o diretor do Centro Médico Rusiñol.
1. Melhora e equilibra o sistema imunológico.
2. Regula a produção de óleo na pele, o que melhora os processos de acne e, portanto, o aspecto geral da pele.
3. A aplicação do zinco acelera os processos de cura.
4. Estimula a regeneração dos tecidos.
5. É um antioxidante responsável pela redução do envelhecimento.
6. É de vital importância no crescimento das crianças.
Em referência aos benefícios do zinco no organismo, o Dr. López destaca a regulação da função tiroideia, a regulação da produção de hormônio de crescimento e a melhora do descanso noturno.
1. É um mineral que participa na regeneração celular. É essencial em protocolos pós-operatórios, de lesão e anti-idade.
2. Ela contribui para o tratamento da osteoporose, pois favorece a fixação do cálcio nos ossos.
3. Ela garante o desenvolvimento e crescimento ósseo adequado, por isso é importante garantir a ingestão em crianças durante a fase de crescimento, juntamente com o cálcio.
Neste contexto, o National Institutes of Health (NIH) dos EUA recomenda que os bebês de até seis meses de idade devem ingerir uma quantidade de dois miligramas. O número sobe para três da idade de sete meses para três anos.
Da idade de quatro anos, e até a idade de oito anos, a quantidade de zinco deve ser de cinco miligramas. Oito miligramas é recomendado para crianças de 9 a 13 anos e 11 miligramas para meninos adolescentes de 14 a 18 anos e nove para meninas.
Para adultos, a produção de hormônio do crescimento serve para reparar tecidos.
OUTROS BENEFÍCIOS
4. Melhora o sistema imunitário. É importante em tempos de gripe e resfriados, juntamente com a vitamina C.
5. Envolvido na regulação da função tiroideia e na manutenção do sistema metabólico.
6. Ajuda a manter a saúde masculina aumentando a produção de esperma e diminuindo a inflamação da próstata.
7. Melhora o descanso noturno ao aumentar a produção de melatonina, que é a hormona do sono.
8. Regula a produção de neurotransmissores como a dopamina, que melhora o humor e a função cognitiva.
9. Melhora a sensibilidade das células à insulina e promove a regulação do açúcar no sangue.
10. Regula os processos de coagulação. Portanto, é recomendado para pacientes que sofreram de doença cardiovascular.
Se não obtiverem zinco suficiente
A deficiência de zinco retarda o crescimento em lactentes e crianças, retarda o desenvolvimento sexual em adolescentes e causa impotência nos homens, segundo o NIH.
A deficiência de zinco também causa perda de cabelo, diarréia, lesões oculares e cutâneas e perda do apetite. Também pode causar perda de peso, problemas de cicatrização de feridas, diminuição do paladar e redução dos níveis de concentração.
AQUI PODE FUNDAMENTAR O ZINCO?
O médico destaca os alimentos ricos em zinco, como os frutos secos, mas sublinha que “uma dieta equilibrada que contenha todos os nutrientes de que o nosso corpo necessita é muito importante”.
1. Nozes como amêndoas, amendoins e nozes.
2. Leguminosas como as lentilhas também têm uma grande quantidade de zinco.
3. Carne e enchidos e peixe e marisco contêm quantidades significativas de zinco, de acordo com o “Guia para uma alimentação saudável” da Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária.
Meanwhile, fruta e legumes têm um nível inferior deste mineral.
Dr López especificou que a combinação de alguns alimentos pode impedir a absorção do zinco no nosso organismo e, como resultado, apresentar um défice do nutriente. Portanto, é importante não associar os alimentos acima mencionados com produtos lácteos, pois o cálcio compete com o zinco na sua absorção intestinal, e com chá, café, cacau ou muita fibra.
Pelo contrário, os alimentos que favorecem a absorção do zinco, devido à sua alta concentração de manganês, são uvas, morangos, framboesas e mirtilos.
Doctor López especificou que os alimentos que favorecem a absorção do zinco, devido à sua alta concentração de manganês, são uvas, morangos, framboesas e mirtilos.